Onakim

День 8:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 8
2. Приседания - 20
3. Отжимания от пола - 8
4. Приседания -20
Розтяжка

круга: 4

на последних подтягиваниях почувствовал мышци рук

День 5 и 6:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 6
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

Сегодня отдых

День 3 и 4:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 6
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

День 2:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 6
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

Наша пісня гарна й нова - починаєм її знову
Пробую знову почати тренування - сподіваюсь цього разу пройти 100 днів

День 1:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 6
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

День 1:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 6
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

9 дней просрал, так что решил начать марафон сначала

День 9:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 6
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

По картинке решил уменьшить количество подтягиваний (не могу 8 сделать чистими) и отжиманий (начал отжиматься касаясь грудью пола)
Ноги чувствуются хорошо а с руками проблема - больше чистими сделать не могу и после тренировки не чувствую.

День восьмой:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 8
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 8
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

На четвертом круге последнее подтягивание полностью завалил.
Решил поднять количество приседаний, в итоге ноги почувствовали нагрузку.
Решил сегодня без заминки - думаю ее вполне можно заменить розтяжкою.
Вчера отдыхал и даже розтяжку не делал.

День шестой:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 8
2. Приседания - 8
3. Отжимания от пола - 8
4. Приседания -8
Заминка

круга: 4

День пятый:
1. Австралийские подтягивания - 8
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

круга: 4

В первом кругу зделал по 10 раз но потял что еще три круга не вытяну.
На третьем и четвертом круге подтягивания опять еле дожал.
После каждого круга кровь в ушах стучит.

День четвертый:
1. Австралийские подтягивания - 8
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

круга: 4

На третьем и четвертом круге немного завалил последние подтягивания.
Заболело гдето в области левой ключицы (наверное плохо разомнул шею)
После тренировки бицепсы начали немного болет и весь покрылся потом.

День третий:
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 6
3. Отжиманий от пола - 6
4. Приседания -6

круга: 4

Вчера забыл про отдых между подходами, поэтому сегодня увеличил количество и не забыл про отдых.
После каждого подхода была сильная задышка и кровь стучала в ушах.
Последний подход уже на издыхании выполнил.
Потянутые мышцы груди еще болят.

День второй:
1. Австралийские подтягивания - 4
2. Приседания - 4
3. Отжиманий от пола - 4
4. Приседания -4

в подтягиваниях не могу грудью достать до перекладини
после розминки вспотел и устал
на третьем кругу забилось дыхание

1. Австралийские подтягивания - 4
2. Приседания - 4
3. Отжиманий от пола - 4
4. Приседания -4

Прошел 4 круга нормально
На начало тренировки у меня такие параметры:

шея-41,
грудь-88,
бицепс-33и34,
талия-90,
таз-98,
бедра-48и51,
предплечья-27и29,
голень-38и39