/forums/comment/374649-1-avstralijskie-podtjagivanija-4-2-prisedanija-4-3
23.09.2017 20:46
1. Австралийские подтягивания - 4
2. Приседания - 4
3. Отжиманий от пола - 4
4. Приседания -4

Прошел 4 круга нормально
На начало тренировки у меня такие параметры:

шея-41,
грудь-88,
бицепс-33и34,
талия-90,
таз-98,
бедра-48и51,
предплечья-27и29,
голень-38и39
/forums/comment/375260-den-vtoroj-1-avstralijskie-podtjagivanija-4-2
24.09.2017 17:39
День второй:
1. Австралийские подтягивания - 4
2. Приседания - 4
3. Отжиманий от пола - 4
4. Приседания -4

в подтягиваниях не могу грудью достать до перекладини
после розминки вспотел и устал
на третьем кругу забилось дыхание
/forums/comment/376212-den-tretij-1-avstralijskie-podtjagivanija-6-2
25.09.2017 21:30
День третий:
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 6
3. Отжиманий от пола - 6
4. Приседания -6

круга: 4

Вчера забыл про отдых между подходами, поэтому сегодня увеличил количество и не забыл про отдых.
После каждого подхода была сильная задышка и кровь стучала в ушах.
Последний подход уже на издыхании выполнил.
Потянутые мышцы груди еще болят.
/forums/comment/376973-den-chetvertyj-1-avstralijskie-podtjagivanija-8-2
26.09.2017 20:51
День четвертый:
1. Австралийские подтягивания - 8
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

круга: 4

На третьем и четвертом круге немного завалил последние подтягивания.
Заболело гдето в области левой ключицы (наверное плохо разомнул шею)
После тренировки бицепсы начали немного болет и весь покрылся потом.
/forums/comment/377205-den-pjatyj-1-avstralijskie-podtjagivanija-8-2
27.09.2017 06:30
День пятый:
1. Австралийские подтягивания - 8
2. Приседания - 8
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания -8

круга: 4

В первом кругу зделал по 10 раз но потял что еще три круга не вытяну.
На третьем и четвертом круге подтягивания опять еле дожал.
После каждого круга кровь в ушах стучит.
/forums/comment/378496-den-shestoj-rozminka-1-avstralijskie-podtjagivanija-8
28.09.2017 21:41
День шестой:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 8
2. Приседания - 8
3. Отжимания от пола - 8
4. Приседания -8
Заминка

круга: 4
/forums/comment/379665-den-vosmoj-rozminka-1-avstralijskie-podtjagivanija-8-2
30.09.2017 20:18
День восьмой:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 8
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 8
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

На четвертом круге последнее подтягивание полностью завалил.
Решил поднять количество приседаний, в итоге ноги почувствовали нагрузку.
Решил сегодня без заминки - думаю ее вполне можно заменить розтяжкою.
Вчера отдыхал и даже розтяжку не делал.
/forums/comment/380346-den-9-rozminka-1-avstralijskie-podtjagivanija-6-2
01.10.2017 23:13
День 9:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 6
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

По картинке решил уменьшить количество подтягиваний (не могу 8 сделать чистими) и отжиманий (начал отжиматься касаясь грудью пола)
Ноги чувствуются хорошо а с руками проблема - больше чистими сделать не могу и после тренировки не чувствую.
/forums/comment/385171-den-1-rozminka-1-avstralijskie-podtjagivanija-6-2
10.10.2017 22:13
День 1:
Розминка
1. Австралийские подтягивания - 6
2. Приседания - 15
3. Отжимания от пола - 6
4. Приседания -15
Розтяжка

круга: 4

9 дней просрал, так что решил начать марафон сначала