Именно так и есть но на 20 ке ощущения уже меняются надо пить иначе закисление неизбежно наступает, я как то сдуру побежал на ощещениях на 30 ке спекся обезводился напрочь, хотел озеро выпить но уже позно было ранее надо было пить, что бы эффект не накапливался. Ощущения прикольные, силы вроде есть но бежать не можешь, как бы тошнит и голова кружится.

Забыл сказать на 10 ку не нужно еще питье с собой таскать, стакан перед забегом, стакан после, вот и весь обед В течении дня воду тоже пить надо больше, чтобы метаболизм шел нормально.

В общем, 10 ка это 55, 53 минуты бега, в ср.темпе 5,4 м/км, это как раз время моего обеда на работе поэтому она вписалась удачно, на крайних километрах идет интенсивное потоотделение (крайний км иногда ускоряюсь по самочувствию),так что жирок сходит однозначно, к томуже тратится примерно 1100 кал, это ужел половина дневной нормы, можно не заморачиваться диетами, а спокойно питаться как хочешь, но без излишеств конечно, в любом случае легко скорректировать баланс. Вечером еще силы остаются на простую треню. Поэтому считаю оптимальной. Работа 5 дней в неделю, а в субботу можно побольше пробежать 17…20 по ситуации короче.

Извините но с вашей базой это просто не реально. Или она у вас в три раза выросла за стодневку?

Про боли в боку.... Непомню где вычитал. Но помогает на ходу не останавливаясь глубоко дышать животом. То есть дышим втягивая и надувая живот. Выручало пару раз.
Про расстояние... Когда разбегался, то просто не набегался меньшими рссстояниями сначало 3 мя км, потом 6 ти. 10 ка поставила все на места. Но по выходным хочется большего наркота одним словом она такая

Art62
тоже думаю над этим хотел бегом в апреле заняться, со стодневкой сложно совмещать будет.

догада

Не запостил - небыло

magik,Art62
не долго придется уделять в феврале весенняя стодневка начнется

Сегодня стандарт по 5 технике
6*6
15*6 очень тяжко.
15*6
10/10*6

ролик с колен 86
ролик полный 2.

<url="https://workout.su/forums/comment/413026-segodnja-standart-6-6-15-6-otzhimashki-tehnika-5-ochen">подробнее в дневнике ...</url>

не жри целый день и нажирайся на ночь как борцы сумо, позырим что будет

Вы еще подеритесь горячие финские парни

Я сегодня растяжку взял, а то что то утром как Джеки Чан встал.

Про темп могу подсказать,
оптимальный темп (в районе точки ПАНО) это когда можно на ходу разговаривать с собеседником и не задыхаться. Пульс будет в районе 70-80 % от максимума.
Постепенно по мере прокачки скилла бегуна и повышения ПАНО, темп будет увеличиваться.
Таким образом можно следить за своим прогрессом без всяких новомодных приблуд и пульсомеров.
Главное в этом деле найти единомышленников и собеседников

Про еду, если это завтрак или ужин то за час, если это обед с первым и вторым то два. Так тру бегуны бегают

Претензий нет да. Просто я бы написал по другому, поэтому по началу не понравилось, но у каждого свой стиль и своя правда.
Есть вещи о которых новички не знают, и стоит их заранее предупредить что это приведет к не хорошим последствиям.
И в рамках одной статьи все конечно не ухватить.
Но есть вещи о которых стоит предостеречь. Например от бега не в специальной обуви, типа китайских тапочек, это прямая дорога к больным коленям, тоже самое длительный бег по асфальту даже в любых кроссовках.
Есть еще вещи но они больше из практики и с научной точки зрения мало обьяснимы. Больше уловки, и в этой статье они явно лишние будут. Например:
Длинные дистанции от 10 км. Бегать либо перешнуровывая кросовки, либо кроссовки на один или полтразмера больше брать. Иначе ногти посинеют.
Шнуровка кроссовок, есть некоторые ньюансы. Носки для бега, должны быть из хорошей ткани и средней толщины, но не тонкие, иначе мозолей не избежать. Про одежду для бега ничего не сказано.
Ну и режим бега, именно не спринтерского а любительского я бы каждый день бегал с одним перерывом в неделю, иначе это не бег, а тренировка. Перед отдыхом обязательно баня.
По выбору темпа есть ньансы. Именно не спринтерский бег это не тренировка, не надо к ней как к занятиям в зале подходить, это немного другое это для души для общего состояния организма.
Ну и если вдруг кто то решит бегать на соревнованиях, т.е. на результат, то надо готовится, там тоже своя методика подготовки циклами по четыре недени. Это уже не для новичков, но упомянуть стоит, так как и обезвоживание, питье после 10 км если собираетесь бегать больше 10 км.
Про питание в статье ни слова...
За сколько нужно кушать и сколько.
Ну в общем вы меня поняли.