Vaganov

Поскольку суставы не в порядке, перед началом тренировок сел гуглить про то, как их не ушатать.

Наткнулся на достаточно интересный материал: http://areshealth.ru/vosstanovlenie-hryashhey/

Для человека не в теме общие тезисы звучат достаточно здраво и частично совпадают со 100дневкой. Хотелось бы узнать, что на этот счёт считают более образованные люди

"для восстановления хрящевой ткани требуется физическая активность в поврежденном суставе и высокий уровень инсулиноподобного фактора роста в организме"

Исключить фастфуд, газировку итд
Исключить углеводы из вечернего приема пищи после тренировки
Не перетренировываться

"Если тренировка нацелена именно на повышение уровня гормона роста, то перед ней, в качестве временного топлива, требуется принимать не углеводы, а ненасыщенные жиры"

Добавить аэробную нагрузку после тренировки

P.S. У врача был, выписали хондропротекторов.

Доброго дня, уважаемые!

Загорелся 100дневкой, однако есть ограничивающий момент - в моем образе жизни нет возможности регулярно заниматься на турнике - его часто не будет поблизости. А системность, насколько понял, важна.

В связи с этим вопрос - какие упражнения лучше делать вместо подтягиваний? Пока заменил отжиманиями обычными.