Отправлено: 13.09.2017 22:07
20 лет назад, когда еще учился в школе, я мог делать выход на две 5 раз.
Потом долго долго турником не занимался. Пару лет назад попробовал повторить, но не смог даже на одну выйти.
Начал опять заниматься, правда безсистемно.
По подтягиваниям вышел на прежний уровень, на одну выхожу раз 8. На две пока не получалось.
Сейчас хочу пройти 100 дневку и сконцентрироваться на выходах. Так сказать, дело принципа 😃

<quote name=WasD post="361713">
* здесь будет текст *</quote>
Даешь обучалку 😃
Отправлено: 13.09.2017 21:53
Записался с фальстартом, т.к. занимаюсь по стодневке 28-ой день 😃
(До чего же быстро летит время...)
Программа супер!
Отправлено: 12.09.2017 14:09
Очень круто!
Отправлено: 11.09.2017 12:59
<quote name=WasD post="371339">
Лучше строй дерево сверху вниз, а не слево-направо, мне кажется, читать будет удобнее. Нет?</quote>

ИМХО не принципиально. Можно и так и эдак.
Доделаю в горизонтальном положении, а там понятнее станет нужно переворачивать или нет.

К самой структуре дерева есть замечани?
Упражнения по сложности правильно распределены?
Отправлено: 10.09.2017 22:16
Незавершенная попытка привести в виде схемы упражнения с отжиманиями, которые приведены в стодневке (день 69)

Отправлено: 10.09.2017 16:41
<quote name=Vyxodnadve post="371167">
Подводящие к ласточке(заднему вису) и к планшу Ганнибал</quote>
Спасибо!
Отправлено: 10.09.2017 13:50
<quote name=kiss post="371142">
принцип такой,чтобы на протяжении всей тренировки поддерживать нужный уровень нагрузки ,исходя из развиваемого физического качества</quote>

Эээ... мне бы как-то попроще...
Отправлено: 10.09.2017 08:43
<quote name=kiss post="371065">
а вот нашел что надо
https://www.youtube.com/watch?v=qjBluZmmxeg

видишь разницу с обычными гиперэкстензиями? Здесь нет работы разгибание бедра,а только поясница.Движение антагонист к скручиваниям на пресс</quote>

Для такой гиперэкстензии римский стул нужен.
Попробовал сегодня гиперэкстензию на брусьях. Больше 2-3 раз сделать не реально. Брусья больно впиваются в тело.
Есть альтернатива по упражнениям для занятий на площадках?
Отправлено: 09.09.2017 22:17
<quote name=WasD post="371091">
Я боюсь тебя разочаровать, но все эти программы пишутся почти от балды.</quote>

И ваши <url="https://workout.su/articles/746-programmy-trenirovok-dlja-nastojashhih-muzhikov-ot">программы</url> тоже от балды?

Вопрос то все равно актуальный...
Какой принцип определения количества повторов в разных программах?
Что бы к концу тренировки уйти в отказ или остаться с каким то запасом сил? Какая то методология определения должна же быть.
Отправлено: 09.09.2017 22:09
<quote name=Safrayt post="370982">
Негативные подтягивания можно между австралийскими и классическими поставить.</quote>

Т.к. визуально на иллюстрации негативные ничем не отличаются от позитивных, то добавил их текстом.
Ну и еще некоторые упражнения добавил.

Отправлено: 09.09.2017 20:20
Народ, подскажите какой принцип подбора количества повторений под себя в программах?

Допустим, решил я заниматься по такой программе:

Допустим мои показатели на максимум такие:
- подтягивания - 20;
- отжимания - 40.

Если я буду делать как в программе, то уйду в отказ на 2-ом или третьем упражнении первого круга 😃

Я так понимаю должен быть какой-то рекомендованный % от максимальных показателей в соответствующих упражнениях.
Отправлено: 09.09.2017 19:55
<quote name=kiss post="371065">
видео есть вот такое(особый статус секретности).Упражнение немного другое,но суть показана.Это именно на поясницу</quote>
Спасибо! Возьму на заметку.
Отправлено: 09.09.2017 16:42
<quote name=ApTucT post="371032">
Я пока в вашей терминологии не силен. Что есть средний нижний хват?</quote>
Ладони к себе, руки на ширине плеч.
Такой вот.

Отправлено: 09.09.2017 15:57
24. Бег - 21,1 км за 2 часа 01 минуту (в прошлый раз 2 часа 03 минуты)
средняя частота пульса - 151 уд/мин (в прошлый раз средняя частота пульса была 153 уд/мин)

Затем растяжка

У меня от стодневки пока только выносливость растет 😃
Отправлено: 09.09.2017 14:33
<quote name=kiss post="370969">
Разница в том,что в первом варианте идет разгибание бедра,а во втором надо скукоживаться и горбиться,как бы скручиваться и потом делать разгибание</quote>
А спине от этого хуже не будет? Неоднократно читал, что при упражнениях крайне не рекомендуется кривить спину...


<quote name=WasD post="346515">
Прочее
...
4. Драконий флаг
4.2. Драконий флаг от столба</quote>

Ссылку на видео с вашего же канала не хотите сделать в первом посте?
https://www.youtube.com/watch?v=HmNMNHEPcZc