zartix

2.08.

15-й день:
6-21-21-21
5-21-21-21

17 а.п. -21-21-21
17 а.п. -21-21-21

бег 4 подхода по 4 круга.

1.08.
14-й день.

6-20-20-20
6-20-20-20
16 а.п. - 20-20-20
16 а.п. - 20-20-20

бег 4 подхода по 4 круга.

27.07:

11 день:

5-17-17-17
5-17-17-17
13 австрал. подт.-17-17-17
13 австрал. подт.-17-17-17

бег 4 подхода по 4 круга.

28.07 пропустил тренировку.

29.07.

12-й день.

6-18-18-18
3-18-18-18 (заболело плечо)
14 австрал. подт.-18-18-18
14 австрал. подт.-18-18-18

30.07.
пропустил тренировку.

31.07

13-й день.

5-19-19-19
5-19-19-19
15 австрал. подт.-19-19-19
15 австрал. подт.-19-19-19

24 -е - перерыв из-за спины.

25.07:

9 день:

5-15-15-15
5-15-15-15
10 австралийских подтягиваний -15-15-15
10 австралийских подтягиваний -15-15-15

бег 4 подхода по 4 круга.

26.07:

10-й день:

5-16-16-16
5-16-16-16
12 австралийских подтягиваний -16-16-16
12 австралийских подтягиваний -16-16-16

22-ое и 23-ое июля - перерыв, в связи с внезапной проблемой со спиной, не связанной с тренировками.

20.07.
7-й день - растяжка https://vk.com/videos10781250?z=video285680764_170868395%2Fpl_10781250_-2

21.07.

8-й день.

5-15-15-15
5-15-15-15
10 австралийских подтягиваний -15-15-15
10 австралийских подтягиваний -15-15-15

Австралийские подтягивания понравились своим явно выраженным эффектом на широчайшие мышцы. Возможно обычные подтягивания больше на руки у меня идут..

19.07.
6-й день.
Сделал.
4-14-14-14
4-14-14-14
8 австралийских подтягиваний-14-14-14
8 австралийских подтягиваний-14-14-14

Плюс 4х4 круга бега по площадке.
Не считая подтягиваний 4 по 3х14 - это уже даже чуть выше моего текущего уровня подготовки.

5-й день.
4х4 подтягиваний не смог сделать - еще сложнее чем вчера было делать. Ко всему остальному прибавил по 2.
4-12-12-12.
4-12-12-12.
3-12-12-12.
3-12-12-12.

Плюс Пробежка 4 подхода по 4 круга внутри площадки. 1 подход из них - ускоренный.
Плюс Отжимания на брусьях, если я правильно выразился (упр-ия на трицепц) - 10 раз.

15.07. 3-й день. Встреча WorkOut в Парке Победы. Сделал 3-9-9-9, плюс несколько серий подтягиваний и других упражнений.
16.07. Перерыв в тренировке.
17.07. 4-й день.
4х4 подтягиваний не смог сделать.
4-10-10-10.
4-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
Плюс пробежка 4 подхода по 4 круга внутри площадки.

2 день.
4 круга по 2-7-7-7. Плюс бег внутри площадки воркаута ~ 7 + 5 кругов. Приятная бодрость.

1 день.

Оказывается площадка воркаут находится в 5 минутах от дома. (15-ая Парковая, 47)

Сделал 4 круга по 1-5-5-5. Состояние хорошее и бодрое.