День18
Когда буду добавлять один круг, то снова вернусь на схему 5-11, пока работаем так

Пробежка (2 круга)
Разминка 15 минут
6-13
12-12
12-12
Заминка (2 круга)

День17
Сегодня не бегал, пришел на площадку поздно вечером и не.было времени

Разминка 6-13
10-10
12-12

День16
Нууу, ничего интеоесного: Все как вчера, только увеличил подходы по подтягиваниям и отжиманиям. Можно немного увеличивать.по прыжкам но пока не стал

Пробежка (3 круга)
Разминка 15 минут
6-13
10-10
10-10
Заминка (2 круга)

День15
Забавная тренировка.
Дело в том, что мое место занятий было заметено снегом и сугробы мне были по колено. Однако, я хотел тренироваться и попросил у вахтерши местной школы лопату для снега. Расчистив все,.что мне нужно, я продолжил тренировку.

Уборка снега требовала некоторых усилий, поэтому я уменьшил колличество подтягиваний и отжиманий до привычной 5-11, но с завтралнего дня снова идем на шестерку. Бегать - конечно не бегал ибо просто негде.

Во всем остальном, тоже самое что и вчера.

Разминка 15 минут
Схема 5-11
Прыжки на с чередованием 10-10
Прыжки обеими ногами 10-10

День14
Немного изменил программу в связи с травмой задней поверхности бедра, которая меня беспокоит довольно давно, но последние дни особенно больно делать присед. Следовательно, я начал искать другие упражнения

Пробежка (5 кругов)
Разминка 15 минут
Схема (подтягивания-отжимания 4 круга)
6-13
Прыжки на выступ с частотой и чередованием ног 10-10
Прыжки на выступ обеими ногами 10-10
Заминка (1 круг)

Че заметил: Планку поднял и впринципе справился, можно работать.
Повторения прыжков можно увеличить.

Че заметил-2:Погода такая же зимняя

День13
Вынужденный выходной: отморозил пальцы пока шел на турник. Плюс, снова беспокоет задняя поверхность бедра на правой ноге - мази, бинты.

Завтра занимаемся вместо этого дня, но пока без приседа. Следовательно схема будет выглядеть так: 6-13. Возможно, что-нибудь интересное придумаю на временную заменц

День12
Холодно, ужасно холодно как лля середины марта. Всё вчерашнее море теперь заледенелое и теперь ходить вообще чревато...

Разминка 20 минут
Схема 5-14-11-14

Че заметил: Очень хочу попробывать схему 6-16-13-16, посмотрим что будет

День11
Утренний ливень ＋ Морозный вечер ＝ Потрясающая тренировка и классное настроение.
Естесственно, сегодня я даже пробежку не делал ибо полностью промочил ноги пока шел на свое место “работы”.
Отвратительная погода, замерзшие снаряды, турник, на котором даже висеть тяжело.

Разминка 15 минут
Схема 5-14-11-14

Че заметил: Разочарован... Не почувствовал должной нагрузки и не знаю почему. Возможно, и вправду стоит уже поднимать планку

День10
Снегопад, такой снегопад! В середине марта, чему уж удивляться.
Сегодня тренировался в ускоренном редиме, ибо погода настаивала.

Пробежка (1 кружочек)
Разминка 15 минут
Схема 5-14-11-14
Заминка (1 кружочек)

Че заметил: Я очень доволен собой и уже думаю о том, чтобы увеличить круг до схемы 6-16-13-16. Вообщем, посмотрю до понедельника, если буду уверенно делать нынешние подходы, то увеличу нагрузку

День9
Я снова в тонусе, отличный был день.
Кстати, те у кого уже отличная погода, передайте привет ВЕСНЕ, ок? Снегу уже пора бы уходить.
Бегать было тяжело, ибо ноги проваливались под слой снега.

Пробежка (2 круга)
Схема 5-14-11-14
Заминка (2 круга)

Че заметил: Постепенно улучшаю качество выполнения упражнений

День8
Отдых явно пошел мне на пользу, несмотря на снегопад, занятия дались “окрыленно”

Пробежка (2 круга)
Схема 5-14-11-14
Подъем ног 5-8-8-7-7-9
Ускорение (2 круга)

Че заметил: Сегодня со мной на одной площадке занимался мужик, который сделал выход на две, силой. Скоро и у меня так получится

День7
Понял, что нужно дать себе законный отдых после того, как чуть не заснул попивая чаек. Да и, как оказалось, погода была очень морозные. Завтра по графику

День6
Опаздать с отчетом? Дело чести, коллеги!
Есть мысль дать себе законный выходной сегодня, но мне как-то жаль тратить день. Ладно, посмотрим

Пробежка (2 круга)
Разминка 15 минут
Схема 5-14-11-14
Подъем ног 5-8-8-6-6-9
Заминочная пробежка (2 круга)

Че заметил: А ниче, все по плану)

День5
И снова забыл вовремя написать отчет, ну что за человек.
Хотя, по правде говоря, ничего особенного не произошло

Пробежка (1 кружочек)
Разминка 15 минут
Схема 5-14-11-14
Поднятие ног 5-7-7-6-6-9

На этот раз ускорения не делал - слишком травмоопасно

Че заметил: Схема далась уже немного легче

День4
Надо же! Забыл вчера дневник заполнить поэтому делаю это сегодня)
Мерзкая погода, но ничего, живем радуемся, тренируемся

Пробежка (2 круга)
Разминка (минут 15)
Схема 5-14-11-14
Подъем ног 5-7-7-6-6-8 (Новинка)
Ускорение (1 круг)

Че заметил: На ухабах потянул мышцу правого бедра, но уэе все прошло