talreep

WasD, Приветствую!
Такая проблема, не получается добавить площадку. Конкретно не добавляются фотографии. Добавляю через сайт с iOS. Жму ЗАГРУЗИТЬ, выбираю с телефона (пробовал ещё с Гугл Диска) фото, и ничего дальше не происходит. До этого пару площадок добавилял, проблема такая была, но через несколько неудачных попыток фото все-таки заливались. Теперь же попытки все неудачны.

День 100 [Вот и все!]

23.07.2017
День 98 [ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА]

Итак, сегодня лесенки:

• Разминка
• Подтягивания 1-7-1 с шагом 1 и отдыхом в 5 сек, а на пути 7-1 с отдыхом в 10-15 сек. Общее количество 49
• Приседания 10-40-10 с шагом 10 и отдыхом с 5-10 сек. Общее - 160
• Отжимания 2-20-2 с шагом 2 и отдыхом 15-25 сек. Общее - 200
• Заминка

Занимался на улице. Результатам не очень рад конечно, но вроде не плохо. Хотел в подтягиваниях выше дойти, но теперь есть цель до 10 в лесенке. На приседания не налегал, левая нога требует отдыха, побаливает. Думаю на ноги сделаю передышку на месяц. В отжиманиях хочу уменьшить время отдыха. Планы такие.

24.07.2017
День 99 [Отдых и Объявление]

Отдых

День 97 [ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конем]

• Разминка
• 5 подходов с отдыхом 1 мин:
отжимания ноги на скамье 5
отжимания ноги на полу 5
отжимания руки на скамье 5
отжимания ноги на полу 5
отжимания ноги на скамье 5
• Заминка

Занимался дома. Руки подзабились, но мог бы сделать больше.

День 96 [ТУРБО комплекс ГАММА]

• Разминка
• 5 кругов без отдыха
отжимания 5 в темпе 0-5-0-5
приседания 10 в темпе 0-5-0-5
подтягивания 2 в темпе 0-5-0-5
• Заминка

Занимался на улице. Иду по нижней кромке нагрузки. Спина побаливать начала. Поэтому на износ не работаю. Нужно ввести в план гимнастику на спину, упражнения уже нашел.

День 95 [ФРИСТАЙЛ комплекс ЖЁВАННЫЙ КРОТ]

Не задалась тренировка. Совсем. Даже одного подхода не смог выполнить. Может от того что днём находился. На втором всаднике упал и больше не получалось выдержать. Про планку, так вообще, забыл.

День 94 [ТУРБО комплекс БЕТА]

• Разминка
• 5 кругов без отдыха:
индийские отжимания 5
спартанские наклоны 5
подтягивания с согнутыми ногами 5
• Отжимания, ноги на скамье 12х5
•Заминкам

Занимался на улице. Был сильный дождь с гразой. Выбрал минимальную нагрузку по 5 повторений, с которой легко справился и не устал. Сделал ещё 5 подходов на отжимания. Было совсем не тяжело, не устал, но хотелось поскорее уйти из-за дождя.

День 93 [ФРИСТАИЛ комплекс Турник]

• Разминка

• 1 подход:
3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду

• 2 подход:
3 подтягивания в 5 подходах, неслазия с турника, начиная самым узким хватом и далее каждые 3 подтягивания увеличивая расстояния между руками на две кисти.

• 3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

• 4 подход:
3 подтягивания верхним хватом
3 подтягивания разнохватом (левая - нижним)
3 подтягивания нижним хватом
3 подтягивания разнохватом (правая -нижним)
Спрыгнул, отдохнул 10 сек
3 подтягивания верхним хватом

• 5 подход:
17 подтягиваний нейтральным хватом

• Заминка

Занимался на улице. Тяжело было, руки хорошо забились. Особенно предплечья. От качественной техники отошёл. В 3 подходе последние 3 подтягивагия пошли с дрыганиями ног. Но в целом все отлично. Сначала подумал, что достаточно продвинут и хотел в 1 подходе делать по 5 повторений, а во 2 - по 3. Но потом решил, что скорее всего переоцениваю себя. И это оказалось верным решением, так как даже выбранная нагрузка прошла не совсем гладко.

15.07.2017
День 90 [Практическое составление программы тренировок]

• Разминка
• Подтягивания 6х6
• Приседания 8х6
• Отжимания 10х6
• Выпады 8/8х6
• Заминка

Занимался дома.

16.07.2017
День 91 [Последний день ПРОДВИНУТОГО блока]

Растяжка

День 92 [Начало ТУРБО блока]

• Разминка (+ всадник 60 сек)
• Отжимания 4
• Выпады 2/2
• Подтягивания 1
• Итого 37 кругов за 15 мин
• Заминка

Занимался на улице. Ставил себе таймер на минуту для позы всадника и 15 мин - для кругов. Пришлось побороться с собой. "Жалость к себе" постоянно уговаривала остановиться/прекратить тренировку, но я боролся и продолжал. В стойке всадника удивился как быстро прошла минута, намеревался еще постоять. Но не стал, т.к. такая тренировка в новинку и не хотелось уставать в самом начале. Выполняя основную часть тренировки Жалость вернулась примерно на 20 круге, уговаривая остановиться после каждого подтягивания. Но я старался каждый следующий круг сделать быстрее предыдущего. Потренировался не только физически, но и психологически. А мышцы как разогрелись - ощущалось как поднялась общая температура тела. В общем все прошло отлично!

День 89 [Готовые программы тренировок на турнике и брусьях]

Отдых

День 88 [Периодизация физической нагрузки]

• Разминка
• Подтягивания 5х6
• Приседания 8х6
• Отжимания 10х6
• Выпады 7/7х6
• Заминка

Занимался на улице. Было отличное настроение. Тренировка очень хорошо прошла. Но выпады для меня почему-то тяжело даются, хотя в технике Перемещение в пространстве получались легко

11.07.2017
День 86 [Как составить программу тренировок]

• Разминка
• Подтягивания 4х6
• Приседания 8х6
• Отжимания 9х6
• Выпады 6/6х6
• Заминка

Занимался дома.

День 87 [Основные принципы и методы тренировок]

• Разминка
• Подтягивания 5х6
• Приседания 8х6
• Отжимания 9х6
• Заминка

Занимался дома. На приседаниях почувствовал недомогание в ногах, решил дать им передохнуть немного - выпады не делал

Неделя 13
День 85 [Продвинутая техника №5]

• Разминка
• Подтягивания 3х6
• Приседания 6х6
• Отжимания 7х6
• Выпады 6/6х6
• Заминка

Занимался на улице. Техника ПРЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ мне показалась проще предыдущей, ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ. Нужно больше внимания уделить качеству выполнения.

08.07.2017
День 83 [Прислушивайтесь к себе]

Отдых

День 84 [Потребление vs. Созидание]

Растяжка

06.07.2017
День 81 [Не бойся облажаться]

• Разминка •
• Подтягивания 4х6 •
• Приседания 12х6 •
• Отжимания 8х6 •
• Выпады 5/5х6 •
• Заминка •

Занимался на улице. Очень тяжело было на подтягиваниях. После вчерашнего не успел восстановиться.
Был в новом, для занятий, районе. Опробовал карту площадок и быстро нашёл где позаниматься, т.к. не знал где провести тренировку. Очень удобно!

День 82 [Травмы на тренировке]

• Разминка •
• Подтягивания 4х6 •
• Приседания 12х6 •
• Отжимания 8х6 •
• Выпады 6/6х6 •
• Заминка •

Занимался дома.