День 52.

6 подходов по 5 подтягиваний
6 подходов по 12 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий (снова на кулаках)
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу

День 51.


6 подходов по 5 подтягиваний
6 подходов по 12 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу
https://workout.su/forums/comment/344592

День 51.

6 подходов по 5 подтягиваний
6 подходов по 12 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу
По подходам мне трени нравяться больше. Даже выпады легче даются. Легче концентрироваться на одном упражнении.

День 50.

Решил не делать отдаха после теста максимумов, так как мышцы не болели(просто легкая усталость, хотя подтягивания и отжимания делал до отказа), а остатся в старом режиме.

Треня по подходам.
Уменьшил подтягивания на единицу, что бы почуствовать как пойдет и отжиматся решил на ладонях.

Итого:
6 подходов по 4 подтягивания
6 подходов по 12 приседаний
6 подходов по 10 отжиманий
6 подходов по 10 на каждую ногу выпады

По ущущениям легче чем круги, быстрее востанавливалось дыхание. Но сама треня дольше за счет отдыха между подходами.
Эх, надо было разрешение поставить по меньше... Телефон не пишет файлы больше 4 гигов.

День 49.

Тест на максимумы.
Подтягивания (разминка, 4 подтягивания, минута отдыха, 8 подтягиваний, 5 мин отдыха и тест на максимум) было 13 стало 15 (+2)
Отжимания (после 2 часов волейбола был хорошо разогрет поэтому сразу тест на максимум) было 35 стало 41 (+6)
Приседания (доехал до дома и решил закончит тест на максимум приседаниями) 100 (никогда до этого не приседал на максимум и сейчас по ощущениям мог еще пару десятков сделать, но завтра второй день волейбола, решил не убивать ноги)
https://workout.su/forums/comment/344120



Итак базовый блок пройден!
По ощущениям все еще тяжело даются выпады. Пытался 2 раза заболеть, в одну из пятниц даже сел голос, но за выходные хорошо пропотел на волейболах плюс много пил жидкости. Тьфу, тфьу пронесло не заболел. Хотелось бы побольше инфы на растяжку, у кого-то из участников на форуме нашел ссылку на сайт гибкое тело.ру буду пробовать.

День 49.

Тест на максимум:
Подтягивания - 15

Отжимания - 41 (не самая лучшая техника )

Приседания -100 (мог еще пару десятков, но не стал убивать ноги, завтра второй день волейбола)

День 48.

Отдых.

День 47.

5-12-10-10/10 (6 кругов)
https://workout.su/forums/comment/343575

День 47.

Хорошо хоть солнце лёд на турнике растопило.

5-12-10-10/10 (6 кругов)

День 46.

5-12-10-10/10 (6 кругов)
https://workout.su/forums/comment/343275

День 46.


5-12-10-10/10 (6 кругов)
1 круг вообще не почуствовал, за исключением выпадов. По ощущениям они все силы забирают за всю треню.

День 45.

5-12-10-10/10 (6 кругов)
https://workout.su/forums/comment/342848

День 45.

Теплеет

5-12-10-10/10 (6 кругов)

День 44.

Вчера было легче, сегодня как-то тяжелее, но терпимо. Но и спал на час меньше чем обычно.(Барса порвала Реал Мадрид, Месси лучший!!!)

5-12-10-10/10 (6 кругов)
https://workout.su/forums/comment/342446

День 44.

5-12-10-10/10 (6 кругов)