04,04,2017
31 день моей стодневки, Делаю базовый блок, тренировка выглядет так:
5 подтягиваний
10 приседаний с 2 мя гирями по 16 кг
10 отжиманий на брусьях
10 выпады на каждую ногу с 2мя 16 кг гирями.
И так 5 кругов.
Чувствую как организм адаптируется к новым нагрузкам, каждую неделю выполнять круги становится чуточку проще, и общее время тренировки сокращается, невозможно не радоваться каждому маленькому шажочку маленькому сделанного на пути к своей цели.(надеюсь получилось не слишком пафосно) я невероятно счастлив что вписался в эту программу, я надеюсь что все участники чувствуют то же самое, потому что то что происходит со мной в рамках этой программы это нечто невероятное, таких эмоций я не испытывал наверное никогда с подобной регулярностью. Бывает так проведешь свой выходной шатаясь со своей девушкой по магазинам, к вечеру становишься раздражительным как техничтка в ПТУ, ссоришься с любимой, да и у нее настроение ни к черту, того и гляди скоро поругаетесь, уже волком друг на друга смотрите, еле сдерживаетесь, и эта тренировка еще ждет, и так сил уж ни на что не осталось, как вдруг...
Включаешь уже до дыр засмотренное видео под которое каждый день тренируетесь https://www.youtube.com/watch?v=RoPd0lz5NyE&t=902s
Делаете первый подход, и вы уже смотрите друг на друга влюбленными глазами, подбадриваете друг-дружку, и от былой депрессии ни осталось и следа, ты смотришь на то как твоя дама идеально выполняет выпады, и не понимаешь как эта милочка в цветных спортивных легинсах еще 5минут назад могла быть такой невыносимой злюкой...
Получается так что 100 дневка в моем случае не просто хобби, но и цемент скрепляющий кирпичи фундамента моей семейной жизни.
Всего хорошего дорогие друзья, ваш Салоед!

Я прочитаю еще разок обязательно)))

31,03,2017
27 день моей стодневки
тренировка выглядет так:
5 подтягиваний
10 приседаний с 2 мя гирями по 16 кг
10 отжиманий на брусьях
10 выпады на каждую ногу с 2мя 16 кг гирями.
И так 5 кругов. Сложнее всего для меня восстановить дыхание(я уже упоминал об этом ранее) Думал самостоятельно добавить упражнения на пресс, но после 5ти кругов совсем ничего не хочется, я просто валяюсь на полу в спортзале, и ничего уже не хочу делать.
Не стану врать техника выполнения упроажнений у меня далеко не идеальна , бывает что выполняю упражнения с читтингом, ничего не поделаешь, такой уж я парень. Так получилость что я изначально допускал в свои круги немного читтинга, и как только у меня стало получаться проводить все 4 круга как мне кажется с довольно хорошей техникой. Как обухом по голове меня ошарашело, опубликованное на сайте усложнение: дополнительный круг, а позжже и выпады вместо вторых приседаний, что сделало невозможным для меня на сегодняшний момент исключить читинг из своих кругов. Справедливости ради я стараюсь делать упражнения максимально технично,на сколько позволяет мне моя дыхалка)
Решил бросить вызов своему другу из Новосибирска, будем соревноваться с ним кто достигнет лучшей формы за время прохождения 100 дневки.

На этом все, искренне ваш "Салоед из Егорьевска"

15.03.17
11 день стодневки
тренировался сегодня следующим образом: 5-подтягиваний 10- приседаний с двумя гирями по 16 кг на плечах, 10- отжиманий на брусьях и снова 10- приседаний с двумя гирями по 16 кг на плечах. И так 4 круга. Тренировка прошла замечательно, отдыхал между кругами по 1 минуте.
Лично для себя я отметил что лучше стараться тренироваться с утра до работы, в таком случае скорее всего к вечеру появляется желание потренироваться еще разок, вот такой вот примитивный лайв-хак который работает лично для меня.
Выкладываю фотографии и замеры дабы можно было отследить прогресс, после будет интересно посмотреть и сравнить изменения, если они будут.
Замеры:
вес-87 кг
талия 93 см
живот 95 см
грудь 108 см
Левый Бицепс 39,5 см
Правый Бицепс 39,5 см
левое и правое предплечье 32 см
Левое правое бедро 59,5 см
Ягодицы 104 см
л.икра 40 см
п.икра 41 см
отжимания на брусьях 28 повторений
подтягивания 10 повторений

15.03.17
Сегодня у меня праздник, 7 лет уже как я встречаюсь со своей девушкой, и в эту дату я подготовил для нее сюрприз и сделал предложение, она ответила что согласна стать моей женой!!! После того как мы с ней отпраздновали нашу дату (без алкоголя конечно, мы не употребляем) по окончанию праздника чувствовал эмоциональный спад, тренироваться совсем не хотелось, и казалось что я не найду уже в себе силы начать тренировку, как будто дементор из гари поттера высосал все силы, всю волю, а заодно и креатин из мышц. Но я все равно решил попробовать потренироваться, и вы не поверите друзья, казалось бы на тренировке мы тратим энергию, и ее как бы должно стать меньше, до того как начать тренировку нам кажется что это что то сложное, и что в нас не осталось сил выполнить ее, но на самом деле упражнения не растрачивают нашу энергию, а наоборот пополняют наш энергетический запас. Еще минуту назад этот день был для тебя закончен, и ты считал что уже не способен сделать хоть что то что бы улучшить свою жизнь в формате этих суток жизнь закончена, теперь что то произойдет только завтра. И вдруг ты вспоминаешь что еще не потренировался, ты немного ломаешься, чуточку уговариваешь, вспоминаешь что дал себе обещание пойти до конца, отмахиваешься от этого обещания, потом вспоминаешь что ребята из твоего города знают что ты обещал дойти до конца, и врать им , что то выдумывать писать в дневник, совсем уж глупая идея, проще таки провести эту треню,потратить 13 минут жизни, и с чувством выполненного долга перед своей совестью пойти спать. Ты начинаешь тренироваться и через 13 минут ты уже совсем другой человек, ты больше не тот нытик который жалеет себя, и размышляет над всякой ерундой, теперь ты человек действия, ты уже и не представляешь как можно было помышлять о том чтобы обманывать других и себя, из за 13 минут усилий.
Получается что 13 минут в день ты не расходуешь энергию, а наоборот пополняешь ее запас, потому как ни когда ты не чувствуешь себя более живым и работоспособным а также энергичным, как после тренировки.
Желаю удачи вам в достижении всех ваших целей.
P.S.
Простите за сумбур, такой уж я парень.

14.03.17
Сделал базу, 5 10 10 10

13.03.17 сегодня 9тый день моей стодневки,решил дать своему организму день отдыха, пусть расслабляется пока может,а уже завтра я задам ему хорошую трепку...

12.03.17
сегодня проделал базовый блок 5 10 10 10, дважды, так получилось что я встаю в 7 часов утра и до того как пойти на работу, заставляю себя потренироваться не откладывая на вечер потому что я точно не знаю смогу ли я перебороть себя после рабочего дня, и все таки провести тренировку. Я считаю что лучше не рисковать, если есть возможность лучше потренироваться и не откладывать на потом. При таком раскладе ты ничего не потеряешь, и даже если у тебя появится свободное время для трени чуть позже, ты всегда можешь провести вторую тренировку. Так что лучше перестраховаться, параноики ничего не теряют...
Утреннюю тренировку провел стандартно, за исключением приседаний, так как у меня ноги развиты на порядок лучше относительно верха тела, то получается что в базовом блоке 5 10 10 10, флагманская группа мышц недополучает нагрузку, в таком случае я решил прибегнуть к небольшому усложнению по совету моего друга. Суть в том чтобы перед подходом на приседания простоять минуту в положении полтора, так как я по ощущениям не мог перед каждым подходом на приседания отстоять в таком положении 1 минуту, то я решил чередовать 1 минуту перед первым подходом на приседание и 30 с перед вторым.
Ноги забились хорошенько, да так что даже походка немного изменилась на весь следующий день.
А вечером , после работы примерно в 22 40, провел тренировку по базовому блоку без усложнений.
На этом все, Желаю удачи в достижении всех ваших целей.

11.03.17. Сегодня с товарищем решили проверить наши возможности в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Решили что такие замеры помогут отследить прогресс в тренировках, результаты следующие: подтягивания 10повтор. Отжимания на брусьях 28 повторений. В конце 100дневки про верим наши возросшие способности.

отлично, этим советом обязательно воспользуюсь

Спасибо за советы друзья, буду стараться)

10.03.17
проделал базовый комплекс 5 10 10 10, на четвертом круге не хватает дыхания, очень тяжело дышится, отдыхаю между кругами ровно минуту, время замеряю с помощью приложения "GymBoom". Я чувствую что мышцы способны на большее, но из за того что тяжело дышится не могу увеличить нагрузку, такое впечатление что в мышцах энергии достаточно, а сердечно сосудистая система вместе с дыхательной не вывозят. Буду искать информацию как улучшить свою выносливость, и прошу поделиться своим опытом, если кто то может что то толковое посоветовать буду очень рад.

09.03.17
Все так же 5 10 10 10

08.03.17
проделал базовый комплекс 5 10 10 10

07.03.2017
Провел тренировку после работы, начал заниматься в 22:30, сделал базу 5 10 10 10, на данном этапе труднее всего, это восстанавливать дыхание, пыхчу как паровоз, дыхания не хватает, мокрый как дохлая мышь, замечательные ощущения. После 12 часов проведенных на работе, появляется чувство будто ты и не живой вовсе, а всего лишь машина по обслуживанию в огромной торговой сети, а тренировки, пусть даже почти ночные, делают твой день чуть более живим и осмысленным.