Выход силой начинать пробовать, учиться. В конце видео 6:48, про отжимания от перекладины понравилось, опускаться до шеи, жесть

Надо реактивные отжимания добавить. Подтягивания же делаем.

11-20-22-20
30
11-20-22-20
30
11-20-22-20
40
11-20-22-20
Дыхалку и ноги надо больше тренировать видимо.

11-20-22-20
30
11-20-22-20
30
11-20-22-20
40
11-20-22-20
Приседания идут тяжеловато, но легче чем в первую неделю.

Надо в гараже где-нибудь турник организовать. И выложить видео с названием "Гаражная тренировка", вдруг кому пригодится.

Ну я не тренер и не кмс, чтобы утверждать, но если делать с переходом на кулак, то нагрузка довольно приличная на кисть.

Одно из отжиманий для тренировки кистей
https://vk.com/video98944900_170097645

Включить в тренировку данное упражнение, что же еще

Может круги сделать из нескольких упражнений, как в 100-дневке только свои...
И отжимания продумать надо, а то очередь длинная получается, слишком большой отдых.

На будущее можно

Абсолютно согласен. Адаптация прошла успешно. Можно начинать добавлять.

Там руки ставятся на уровне пояса примерно.

Какие спрыгивания? Где написано?

Отжимания (пальцы рук смотрят в ноги), брусья (простые или с поворотом, можно подъем ног добавить), рукоход боком подтягивания простые и с перекрестием рук не выпрямляя (например, 2 подтягивания простых опускаясь до 90 примерно - переход перекрещивая руки 1 подтягивание до 90 - переход ...)