Barrrakuda

6апреля/34день 90кг приехал из командировки НСК. Сил маловато....
Разминка : бокс 5-7'
Упражнения круговые 5подходов без ног так как болит Правая нога):
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9ттт/9ттт
Отжимания 18/18/18/18/18
+Пресс на полу 30+30

5апреля/33день дома
Разминка : бокс 5-7'
Упражнения круговые 5подходов без ног так как болит Правая нога):
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9/9
Отжимания 18/18/18/18/20
+Пресс на полу 30+30

4апреля/32день среда дома на улице
Разминка : бокс 5-7'
Упражнения круговые 5подходов:
Подтягивания обратный хват 9/9/9/9/9ттт
Приседания 18/18/18/18/18
Отжимания 18/18/18/18/20
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
Перед пятым кругом отдых 2'

Баня - храм тела!
И это в нашей культуре. Ходите в баню с умом и будьте здоровы.


Не понимаю тех что ходит туда с алкоголем...

3апреля/31день дома наконец-то тренировка после вируса
Разминка : скакалка 3'
Упражнения круговые 5подходов:
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9/9
Приседания 18/18/18/18/18
Отжимания 18/18/18/18/18
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
Два крайних подходов отдых 1,5'и2'
+Пресс на полу выпрямления 30+30

30/31/1 отдыхал по причине вирусного недомогания. Пропил антивирусные препараты. Отпился чаем + баня. Помогло. Нога вроде отошла....

2апреля / 30 день дома на уличном турнике в режиме втянуться

Упражнения круговые 3 подх отдых 2мин:
Подтяг верхний хват 8/8/9
Приседания 16/16/16
Отжимания 16/16/16

Рассчитываю завтра продолжить в обычном режиме !!!

День 29 \ 29 марта на улице площадка ЛАБИРИНТ . нога болит по прежнему - мазь использую...
Разминка боксёрская 5-7мин
Упражнения круговые 5 подх отдых 1 мин:
Подтяг верхн хват 9/9/9/9тт/7+3
Отжимания К 18/18/18/18/20

День 28 \ 28 марта дома на улице нога болит по прежнему - мазь использую...
Разминка боксёрская 5-7мин
Упражнения круговые 5 подх отдых 1 мин:
Подтяг обратн хват 9/9/9/9тт/7+3
Отжимания К 20/18/18/18/20

День 27 \ 27 марта дома тренил с Арсением нога болит по прежнему - мазь использую...
Разминка боксёрская 5-7мин
Упражнения круговые 5 подх отдых 1 мин:
Подтяг верхн хват 9/9/9/9тт/9ттт+1
Отжимания К 18/18/18/18/18

День 26 / 26марта понедельник . Настала в Барнауле аномальная весна Снега навалило две месячных нормы. Чистил упорно снег и на работу не поехал так как на трассе гололёд и аварии. Тем более у дочки каникулы так что отдохну = покидаю снегу + тренажёрка + баня у соседа
Тренировал только верх так как где-то что-то защемило и нога правая разболелась. Помог массаж (очень больно но эффективно!)
Разминка элипс №6 10мин
Упражнения круговые 5 подх отдых 1 мин:
Подтяг верхний хват 9/9/9/9/9тт
Отжимания 18/18/18/18/25
между подходами активно растягивал ноги...
+дополнительные упражнения :
Гиперэкстензия+пресс на турнике ноги 90+планка: 20/20/1,5 + 20/20/1,5

День 24/24марта суббота отдых+баня
День 25/25марта воскресенье (дома)
Разминка:+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 5подх отдых1':
Подтягивания обратный хват:9/9/9/9/9
Приседания:18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18
Приседания:18/18/18/18/18
Между 4и5 кругами отдых 2'!

Дополнительно:пресс на полу выпрямления 30+30

День 23/ 23марта пятница 89'3кг(в зале)
Разминка:элипс N8 10'+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 5подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:9/9/9/9/9тт
Приседания:18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18
Приседания:18/18/18/18/18
Дополнительные круговые упражнения:
Гиперэкстензия+пресс на полу колени90°+планка 20/20/1,5'+20/20/1,5'

День 22/ 22марта четверг(дома)

Разминка:+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 5подх отдых1':
Подтягивания обратный хват:9/9/9/9/9
Приседания:18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18
Приседания:18/18/18/18/18
+Пресс выпрямления на полу 30+30

День 21/ 21марта среда 88кг(в зале)
Добавил пятый круг!
Разминка:элипс N8 10'+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 5подх отдых1':
Подтягивания прямой хват:9/9/9/9/9тт
Приседания:18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18
Приседания:18/18/18/18/18
Между четвертым и пятым кругами отдых 2' и допов не стал делать....

День 20/ 20 марта вторник после Нска дома потренил(встал в 6'00 и тренировка в 21'30)
Разминка:скакалка 3'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:9/9/9/10
Приседания:18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18т
Приседания:18/18/18/18
+Пресс выпрямления на полу 20+30