Barrrakuda

Всем физкульт-привет!
Немного мотивации и рекламы всем тем кто на Алтае
16 мая 2018 года на территории перед Дворцом зрелищ и спорта им. Г.С. Титова, прямо в центре Барнаула мы проведём нереальные испытания реально прочной теплицы "АГРОНОМ", установив на неё Toyota Hilux, весом более 2 тонн!!!(ориентировочно в 14'00)

В этот же день ВСЕ ЖЕЛАЮЩИЕ могут принять участие в состязании ПО ПОДТЯГИВАНИЯМ и выиграть призы абсолютно бесплатно! Начало в 12часов.Будут разыграны фирменные футболки, денежные сертификаты, а главной наградой станет ЧУДОТЕПЛИЦА 7'900руб!

Ждём всех 16 мая в 12:00 на территории перед Дворцом зрелищ и спорта им. Г.С. Титова.
p.s. ориентируйтесь на выставку теплиц

9мая /59день среда 89'3кг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 5'+боксёрская 2-3'

1.Подтягивания обратный хват 8/8/8/8/8/8тт
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады не делал так как болят ноги
5.круговая
Гиперэкстензия 20
+Пресс на полу 30
+Планка 1'
+Растяжка

Тренировка слабая так как спал всего 5часов ;(

8мая /58день вторник дома в подвале
Упражнения подряд подходы!
Разминка: скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтягивания верхний хват 8/8/8/8т/8/8т
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10

+Растяжка

6мая выходной. Приезжал ББ и праздновали день рождения сыночка! Ура!

7мая /57день понедельник 90'7кг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 5'+скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтягивания прямой хват 8/8/8/8/8т/8т
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Растяжка

5мая /55день на школьной площадке в 8'00
Упражнения подряд подходы!
Разминка: бег 3круга+скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтягивания верхний хват 8/8/8/8/8т/8тт
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10+бег 2круга

+Пресс турник книжка 10/10/10
+Растяжка

4мая /54день пятница
Упражнения подряд подходы!
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтягивания обратный хват 8/8/8/8/8т/8тт
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/12+12
5.круговая
Гиперэкстензия 20/20
+Пресс скамья на мах 15/15
+Планка 1'/1'
+Растяжка

3мая /53день четверг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 10'+скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтягивания прямой хват 8/8/8/8/8/8т
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
5.круговая
Гиперэкстензия 20/20/20
+Пресс скамья на мах 15/15/15
+Планка 1'/1'/1'
+Растяжка

Ребята и девчонки поздравляю всех с праздником Великой Победы!
Всем счастья и мирного неба над головой :peace:

Интересно кто как себя классифицировать сможет:wink:
Теперь есть к чему стремиться!
И где поднажать

2мая /52день среда дома турник на улице
Упражнения подряд подходы!
Разминка: скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтягивания верхний хват 8/8/8/8/8/8т
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Растяжка
Сильно похолодало, но с погодой повезло. Через час как потренил пошел дождь

1 МАЯ/52день вторник выходной-отдых

30апреля/51день понедельник дома турник на улице
НОВАЯ ПРОГРАММА! Упражнения подряд подходы!
Разминка: скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтягивания обратный хват 8/8/8/8/8т/8тт
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16тт
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
5.Пресс на турнике "скрепка" 10+10+10
+Растяжка
Тренировка занимает примерно 40-45'

28апреля/49день выходной(не выспался)
29апреля/50день дома турник на улице
Разминка: скакалка2'+боксёрская 2-3'
Упражнения круговые 6 подходов:
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9/9/10тт
Приседания 18/18/18/18/18/20
Отжимания 18/18/18/18/18/20
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/15+15

Пресс на турнике "скрепка" 10+10
+Растяжка

27апреля/48день пятница в зале 88'3кг
Разминка: элипсN8x10'+скакалка3'+боксёрская 2-3'
Упражнения круговые 6 подходов:
Подтягивания прямоц хват 9/9/9/9/9/10
Приседания 18/18/18/18/18/20
Отжимания 18/18/18/18/18/20т
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/12+12
Гиперэкстензия+пресс скамья мах+планка 20+15+1'/20+15+1'

26апреля/47день турники за Вавилоном в школе (отличная площадка!)
Разминка: бег 1круг
Упражнения круговые 6 подходов:
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9/9тт/9ттт
Приседания 18/18/18/18/18/18
Отжимания 18/18/18/18/18/20
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10

Бег1круг+Пресс на турнике "скрепка" 10+10