Barrrakuda

Всем привет!
Отличный пост.
Как и обещал тебе Антон выкладываю видео с наших маленьких соревнований по подтягиваниям:
https://youtu.be/tlEO59gjSAY

20мая/70день отдых работал на участке

21мая /71день понедельник 90'5кг
Новая программа "полторашка" 3
Разминка:элипсN8 15'+скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтяг прямой хват 6/6/6/6/6т/6тт
2.Приседания 15/15/15/15/15/15
3.Отжимания 10/10/10/10/10/10
4.Выпады 12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+Гиперэкстензия 20/20
+Пресс скамья мах 15/15
+Планка 1'/1'
+Растяжка

19мая /69день суббота дома(на улице капец ураган и снег валит)
Новая программа "полторашка" 2
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтяг обратный хват 6/6/6/6/6/6т
2.Приседания 15/15/15/15/15/15
3.Отжимания 10/10/10/10/10/12
4.Выпады10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+пресс на полу30/30/30+растяжка

16мая / 66день на выставке проводили соревнования. Сам подтянулся только 17раз зато чисто:sunglasses:

17мая /67день четверг 89'4кг отдых

18мая /68день пятница 89'45кг
Новая программа "полторашка" 1
Разминка: элипсN8 10'+скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтяг верхний хват 6/6/6т/5тт/4т/4т
2.Приседания 15/15/15/15/15/15
3.Отжимания 10/10/10/10/10/10
Гиперэкстензия 20+пресс на полу30+планка1'+растяжка

15мая /65день вторник дома
Упражнения подряд подходы!
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтяг обратный хват 8/8/9/9/9/9т
2.Приседания 18/18/18/18/18/18
3.Отжимания 18/18/18/18/18/18
+Растяжка

13мая воскресенье день 63 отдых 1час на велике до соседней деревни ~16км+баня

14мая /64день понедельник 88'8кг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 5'+скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтяг прямой хват 8/8/9/9/9т/9тт
2.Приседания 18/18/18/18/18/18
3.Отжимания 18/18/18/18/18/18
4.Выпады 12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
5.круговая
Гиперэкстензия 20/20
+Пресс скамья мах20+на полу 30
+Планка 1'/1'
+Растяжка

12мая /62день суббота после выставки дома на улице турник
Упражнения подряд подходы!
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтяг верхний хват 8/8/8/8/8тт/8тт
2.Приседания 18/18/18/18/18/18
3.Отжимания 18/18/18/18/18/18
4.Пресс книжка на турнике 10/10
+Растяжка

11мая /61день пятница89'8кг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 5'+скакалка3'+боксёрская 2-3'

1.Подтяг прямой хват 8/8/8/8/9т/9тт
2.Приседания 18/18/18/18/18/18
3.Отжимания 18/18/18/18/18/18тт
4.Выпады 12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
5.круговая
Гиперэкстензия 20
+Пресс скамья мах 15
+Планка 1'
+Растяжка

10мая /60день четверг дома
Упражнения подряд подходы!
Разминка: скакалка 3'+боксёрская 2-3'

1.Подтягивания верхний хват 8/8/8/8/8/9
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16
4.Выпады не делал так как болят ноги
5.+Пресс на полу 30
+Растяжка

В целом всё удалось. Проверили теплицу на прочность подтягиваясь именно на ней.
Видел выложу на днях.
Питайтесь натуральными овощами со своего огорода и становитесь сильнее:muscle:

Отдельного внимания заслуживает Иван с результатом 23подтягивания. Достойный человек и прекрасный пример для подражания !

Так же награждаем отдельным призом Чудотеплица за 6'900руб

Вот она на турнике...

Отличилась девушка Дарья подтянувшись 20раз !! Получила специальный приз Чудотеплицу Сибирский Агроном х 6'900руб

Привет всем!наши небольшие соревнования по подтягиваниям прошли хорошо 16мая в городе Барнауле во время проведения выставки АлтайСтрой
Первое место Максим 16лет 38раз!