Отправлено: 14.10.2017 01:07
Ещё возник вопрос- как начисляются рейтинги и желтые звезды?
Отправлено: 14.10.2017 01:05
Всем привет! Вот и я отметился первым в посте. Привычка сформировалась. Продолжаю с увеличением кругов. Потеря веса 2 кг за три недели.
Отправлено: 22.04.2017 05:56
<quote name=ogrudko post="341648">
<quote name=sergeyef88 post="341629">
В какой период лучше чередовать приседания с разным положением ног? И если не хватает нагрузки конкретно в приседаниях можно ее отдельно увеличивать от остальных упражнений и если можно то по схеме +2 или другой алгоритм?</quote>
Первый вопрос задан некорректно, сформулируйте более четко. По второму вопросу - в продвинутом блоке, если вы собираетесь выполнять продвинутые техники, то прибавлять повторения уже не нужно.</quote>
Имел ввиду когда лучше менять техники - через день, через неделю или можно в один день двумя разными делать?
Отправлено: 21.04.2017 03:39
В какой период лучше чередовать приседания с разным положением ног? И если не хватает нагрузки конкретно в приседаниях можно ее отдельно увеличивать от остальных упражнений и если можно то по схеме +2 или другой алгоритм?
Отправлено: 18.04.2017 05:18
Всем привет!
Половина пройдена! Я в теме! Дневник вел в мобильном приложении, поэтому коротко выглядит так:
1 неделя 4х5х20х20х20
2 неделя 4х6х20х20х20
3 неделя 4х5х20х20х20
4 неделя 5х5х15х15х15
5 неделя 5х5х15х15х10/10
6 неделя 5х5х20х20х10/10
7 неделя 6х6х20х20х10/10
Отдых и растяжка по графику плюс небольшие еженедельные нагрузки в виде ходьбы, бега и велосипеда.
Итого результаты по объемам тела, см:
грудь 108 103 (-5)
талия 96 93 (-3)
бедра 55 53 (-2)
бицепс 37 36 (-1)
предпл 29 27 (-2)
запястье 20 18 (-2)
икры 36/35 35/34 (-1/-1)
Возможно есть погрешность на замере.
По максимумам:
Подтягивания 7 11 (+4)
Приседания 100 150 (+50)
Отжимания 40 60 (+20)
Вес 74 70 (-4)
Тренировки понравились, буду продолжать.
Всем удачи. Ждем продвинутый блок.
Отправлено: 11.04.2017 03:26
В Новосибирске открылось свое течение.