RedBul

Я в этом не очень шарю, но постараюсь помочь
Попробуй в первый день пробежать 1 км (если не можешь, то меньше) во второй день отдых, в третий день сначала пройди 1 км быстрым шагом, потом бег 1 км, через 2 недели увеличиваешь нагрузку в 2 раза (вместо 1 км - 2)
Если хочешь бегать без последствий для здоровья, то бегай в кросах с толстой подошвой. Бегать нужно по мягкому грунту (земле, у нас на стадионе есть резиновая дорожка, я по ней ношусь часто) Ну а вообще - просто бегай каждый день, выносливость рано или поздно придет. И не забудь про забег на 30,60, 100 метров на скорость.
А самый оптимальный вариант - это записаться на футбол.
P.S. Если хочешь бегать по городу, то лучше не надо, себе больше навредишь. (Много выхлопных газов)</quote>

Скажи, а склько ты отдыхаешь между кругами?

П.С. - если ты в состоянии сделать такую проходку - можешь даже не задумываться, как развить сердце и дыхалку -просто продолжай в том же духе! Я считаю, что при таких нагрузках надо задумываться как это самое сердце не посадить. но в ответ на твой вопрос - я бы посоветовал плавание. если ты приседаешь в день по 1000 раз - бегать тебя учить не надо)</quote>