Отправлено: 24.03.2024 15:42
Russman
Немного поработать и всё будет ваааще шик
Шик уже был после первых 100 дней, вначале 2022 года, даже сам Маэстро оценил, эх, было время...)
Russman
А чо там бицепс,грудь?
Грудь (на выдохе и без пампа) - 101.
Бицепс (напряж., но без пампа) - 34 и 34.5.

Короче работать надо. Пока ток пресс устривает (если жир убрать) и квадрики, но они на этом фото получились унылые, т.к. цель не они)
Отправлено: 24.03.2024 15:22
Russman
Ссылку на дневник, фото,,замеры и ты в теме...
У меня нет спец. дневника для пресса (и не будет)🙃
Есть ток общий, где символическая Сотка + основная треня + пресс + прочее - https://100.workout.su/diaries/show-diary?id=8714

Замеры:

Талия (самое узкое место, состояние расслабленное, на выдохе) - 86 см.
Живот (самое широкое место, состояние расслабленное, на выдохе) - 96 см.

Фото:

1) В расслабленном состоянии, с ровной спиной и без втягивания живота.
2) С напряженным прессом, но без пампа.


Фотки и замеры от 21 марта.
Отправлено: 24.03.2024 14:36
Можно сюда примазаться?)
Фотки и замеры есть, но отдельный дневник делать лень(
Отправлено: 24.03.2024 14:23
"Классика": любая каша, творог 5% с вареньем, арахис 20-30 грамм, бутерброд с сыром, кофе.
Отправлено: 24.03.2024 14:12
Lawnmover
у нормальных людей он давно заблокирован
Все показывает)
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 24.03.2024 13:55
День 6

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):
5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
По силовой ощущения как вчера, может даже легче. А вот пульс после 4 круга уже 150, дыхалка не оч вывозит.
Еще обратил внимание, что во время подтягиваний не чувствую работу мышц спины, вероятно из-за выполнения на скорость. Нужно исправлять.
Отдых 5 мин.

Тренировка (ноги):
Выпрыгивания (полное выпрямление ног, легкий отрыв) - 40 раз. Изначально хотел засечь на макс. в одном темпе, но скорее стало скучно, чем устал🙃 Пульс 155.
Тем не менее приводящие мышцы бедра заболели моментально. Чувствую завтра буду ходить так, как-будто в штаны наложил😅
Отдых 3 мин.
Суперсет: болгарские приседания спартанские наклоны (по 12) + разножка (по 24) - 2 подхода, отдых 2 мин. Хотел 3 подхода, но чет и сложна, и нудна😰
Также на спартанских в конце негативной шатало, поэтому придерживался слегка. Выпады старался подконтрольно, но они меня победили)
Отдых 3 мин.
Сгибания на бицепс бедра, высота: середины бедра (по 20), колена (по 20) - отдых 2 мин.
Уже в первом подходе икроножная забилась и её стало сводить, в итоге, амплитуда была унылая, а 3 подход и вовсе пришлось отменить(
Отдых 2 мин.
Подъемы на носках: на левой (40), на правой (40), на обоих (40) - 2 подхода, отдых 2 мин.
Икры очень ослабли, подконтрольно получилось с трудом, амплитуда слабенькая. В подъемах по отдельности облокачивался руками.
Отдых 2 мин.
Сгибания на наружные мышцы голени - 2х100, отдых 2 мин.
Отдых 2 мин.
Зашагивания на платформу (высота колена) - левая (20, правая к груди), правая (20, левая к груди), поочередно (20, правая начинает), поочередно (20, левая начинает) - без отдыха.
Это было что-то с чем-то, умирающий лебедь. Вот что значит месяцы не тренить ноги. А конкретно это упражнение с моим весом 82кг идея так себе. Пульс +165.
Отдых 5 мин. (и одновременно заминка)
Махи прямыми ногами до угла 90 - левая (40), правая (40), поочередно (40+40) - без отдыха.

С ногами нужно что-то другое придумать, за 1 день толком все не проработать, да и больно долго, и нудно. Но шестой день тренировок я не хочу😝
Видимо, придется как-то в бег интегрировать (когда начну), по крайней мере икры точно.
Отправлено: 23.03.2024 13:38
День 5

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):
4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий, 8 приседаний.
По подтягиваниям стало интереснее, но скорее из-за усталости от вчерашней тренировки, т.к. "интересно" стало уже в 1 круге. Пульс после 4 круга 140-145.
Отдых 5 мин.

Тренировка (трицепс и плечи):
Отжимания на брусьях на макс. - 36 раз. На последних разах уже извивался, но вытянул, и оч рад, что спустя 7 кг результат не упал, хотя качество несколько просело.
Отдых 3 мин.
Французские сгибания: верх икры (13, макс.), колено (20, макс.), середина бедра (20), пах (20) - отдых 2 мин. Старался подконтрольно, но местами получилась пружина.
Отдых 2 мин.
Отжимания (на среднюю дельту) одной рукой от столба - 75 + 70, отдых 2 мин.
Отдых 2 мин.
Суперсет: уголок (пародия) на брусьях, на макс. + подъем ног до угла 90 - 10 сек. (личный рекорд) + 10 раз, 8 сек. + 8 раз, 7 сек. + 7 раз, отдых 1.5 мин.
Отправлено: 22.03.2024 15:01
День 4

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):
3 подтягивания, 6 приседаний, 6 отжиманий, 6 приседаний.
Стараюсь делать подконтрольно и качественно (не оч медленно), но мышцам по-прежнему неинтересно, а вот пульсу очень даже, после 4 круга +140🙃
Отдых 5 мин.

Тренировка (бицепс):
Подтягивания на макс. узким хватом сверху - 13 раз, техника удвл.
Отдых 3 мин.
Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией по 0.5 сек. - 5х15, отдых 2 мин.
Отдых 2 мин.
Подъем на турнике: прямых ног до касания перекладины (10, личный рекорд), чуть выше угла 90 (12), коленей (12) - отдых 1.5 мин.
Во всех 3 сериях первыми отказали предплечья, ну и задница выросла(
Отдых 3 мин.
Советский рукоход на согнутых руках (угол 90) - 2 подхода, 2 мин. отдых. 1 смог целиком (в первый раз за последнее жырное время), 2 наполовину.
Отдых 1 мин.
Гиперэкстензия - 2х30, отдых 2 мин.
Отдых 1 мин.
Уголок на турнике на макс. - 18 сек.
Отдых 7 мин. (и одновременно заминка)
Активный вис на турнике на макс. - 40 сек. Чуть лучше, но все равно еще позор.

Отсутствие еды переживать стало полегче, но пришлось дожрать все печеньки😠😔
Отправлено: 21.03.2024 14:16
День 3 (отдых: замеры)

Надел свой лучший наряд и сделал таки слайды. Запоздалый подарок для девчонок на 8 марта😳😅
На первых полный расслабон, многие на этом моменте читерят, спецом втягивая пузо (но не я), на вторых напряг, но без пампа. Убрал этот ужас в спойлер, правда думал, что будет хуже. Не один жир нарос, радует)


Икры (напряж.) - 39 и 38.5.
Бедра - 61.5 и 61.
Задница - 104.
Живот - 96.
Талия - 86.
Грудь - 101.
Бицепс (напряж.) - 34.2 и 34.5.

Забег на 7 этаж в норм кроссах, со светом на этажах и цепляясь за перила, без пакетов и алкашек на лестницах - 29 сек., пульс +165. Быстрее точно не смогу сейчас, фиксирую.
После слегка обожрался печеньками😠😔
Отправлено: 20.03.2024 20:48
День 2

Фотать тулово в 82 кг не очень то и хочется...Но я торжественно обещаю подумать😝

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):
2 подтягивания, 4 приседания, 4 отжимания, 4 приседания.
Мышцам пофиг, а вот пульс после 4 круга +100, уже интереснее🙃
Отдых 5 мин.

Тренировка (грудь):
Отжимания от пола нонстопом на макс. - 36 раз и бобик сдох, техника потянет.
Пульс +135, вот что значит более полугода тренить подходами с длительным отдыхом...
Отдых 3 мин.
Суперсет: алмазные отжимания (12) + обычные (12), обои от возвышенности (верх икры) - 5 подходов, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.
Отдых 9 мин. (отвлекли на покурить😣)
Суперсет: складка (20) + неполные скручивания (80) - 2 подхода, отдых 2 мин. Делаю упражнения для девочек чисто для сдачи ГТО, чтобы не растерять "форму")
Отдых 2 мин.
Гиперэкстензия (долг за вчера) - 2х30, отдых 2 мин.

Начал меньше жрать, уровень сахара понизился, злой.
На обратном пути устроил забег на 7 этаж (82 свои + пакет 2.5), вышло 35 сек. Пульс +140.
Правда по пути в темноте чуть не врезался в местную алкашку, фиг знает что она делала между 3 и 4, если живет на 1...
Отправлено: 19.03.2024 15:56
День 1 (старт)

Не ожидал, что вернусь, но во-первых по многочисленным просьбам многочисленных поклонников , во-вторых все же нужно подтянуть дисциплину, ибо распустился (😡); ну и в-третьих, чтобы потом хвастаться хет-триком в финале турнира "Кожаный мяч". Плюс не так давно звали в компанию, так что не отвертеться...😔

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):
1 подтягивание, 2 приседания, 2 отжимания, 2 приседания.
Отдых 5 мин.

Тренировка (спина):
Подтягивания на макс. - 14 раз (середина второй Сотки), техника удвл. Спустя полгода и плюс 7 кг - минус 5 повторов.
Отдых 3 мин.
Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией по 0.5 сек. в крайних точках и уводом локтя вперед - 5х15, отдых 2 мин. Высота трубы по середин груди, другой нет. Ноги согнуты.
Отдых 2 мин.
Уголок на турнике - 25 сек. + 18 сек. + 15 сек., отдых 1.5 мин. Вообще, 25 сек. личный рекорд, но результат девчачий)
Отдых 2 мин.
Переход активный/пассивный висы на турнике, подконтрольно, с фиксацией по 0.5 сек. в крайних точках - 3х12, отдых 1.5 мин. Гиперэкстензия отменилась из-за влажной скамейки.
Отдых 2 мин.
Активный вис на турнике на макс. - 30 сек., вообще позор, отросшая задница видимо сказалась.

Вес 82 кг (просто охренеть), рост 180 см, если уже вниз не начал расти.
С сегодня начал считать калории меньше жрать, после 4-х месячного бесконечного объяснение в любви еде.
Цель сбросить для начала хотя бы 7 кг, подтягиваться стало оч. тяжело.
Отправлено: 24.02.2024 23:27
Eldar_Vasilyevich
Или продолжать тренировку по этой схеме с набранным результатом?
Прибавлять по схеме 1-2-2-2, пока не упрешься в потолок.
Отправлено: 10.02.2024 18:37
AlexCat
Что делать если круг не удается завершить?
Снижать количество повторов. И следить за тем, чтобы во всех кругах повторы были равны, и отдых везде по 60 сек. Никакой отсебятины.
Отправлено: 15.01.2024 13:57
joey_jordisson
В первом подходе максимум 10 раз подтягиваюсь без перчаток в зале
А, так это и не так много, видимо неудобно из-за нехватки сил.
Я сам в таких не тренил, но кто тренил часто пишут, что подтягиваются в них даже больше, чем без них.
Отправлено: 14.01.2024 14:44
Iparovoz
Похоже, проблемы не с перчатками, а хватом...
Ага, тоже об этом подумал. Ибо если хват норм, то и в обычных шерстяных вполне себе можно подтягиваться.