Ок)

Я не знаю где эта заруба

Отлично!

3 качественных раза за месяц может не получиться, но 1-2 вполне.

В идеале, конечно, пройти эту прогу - https://100.workout.su/

Но если нет времени или желания, то банально австралийские, негативные, половинки (четвертинки), вис под/над перекладиной, как вариант.

Так 2.8 км это 30-35 минут средним шагом, не так и много)

В итоге, пресс к лету то появился?

Не хотел вас обидеть...

Так набирать же несложно))

Стоит ли потере воды так радоваться?

Здесь же есть - https://workout.su/trainings

Начинайте сразу 10 кругов. И еще 10 на заминке.

Понятно)

Куда ни глянешь, у всех "пресс к лету". Это общий челлендж какой-то?

Что-то 60 секунд это вообще ни о чем с таким уровнем)

День последний.

За этот год столько всего произошло, если вкратце, то: закончил вторую СОТКУ с результатами 16 подтягиваний (+5), 65 отжиманий (+30) и 1000 приседаний (+400). В целом, доволен.

Далее тренировался не пойми как: интуиция, отрывки из СОТКИ, какие-то непонятные EMOMы, плюс параллельно была подготовка к сдаче нормативов ГТО. В итоге сдал со второго раза на серебряный знак, бег на 3 км никак не хотел покоряться...Далее летние каникулы, болезнь и перерыв в полгода, до апреля 2023. В итоге набрал 4 лишних кг, благо хоть мышцы не все слил) Можно было сказать, что это восстановительный перерыв и все такое, но скорее просто было лень)) Сейчас местами восстановил уровень октября 2022 и почти вошел в привычный вес, параллельно занимаюсь бегом, чтобы сдать норматив ГТО уже на золотой знак. В остальном же, готовлюсь приступить к "Уличной тренировке" - "100 отжиманий от пола за 1 месяц"!

Цели перед второй СОТКОЙ. Больше половины сделано, что радует:

1) Начать СОТКУ (в. ч. продвинутый блок) с 5-10-10-10 не понизив в дальнейшем - смог везде, за искл. 4-ой продвинутой техники.

2) Сделать к концу в адекватной технике 15-18 подтягиваний и 50-55 отжиманий - есть.

3) Сделать к концу 1000 приседаний за подход - есть.

4) Сделать к концу в 4-6 кругах или подходах 10-20-20-20 с 1 мин. отдыха - нет.

5) Пройти турбо-блок на уровне "средний" и без соскальзывания - нет.

6) Пройти 2 силовых и 1 жиросжигающий челленджи - есть, но не факт, что они вообще были нужны.

7) Усовершенствовать программу второй СОТКИ согласно своим целям - частично есть.

8) Курить меньше 3-х сигарет в день - есть.

9) Увеличить в объеме: бицепсы, грудь, икры - есть.

10) Употреблять желе из шиповника на протяжении программы - есть, но результата я не заметил.

11) Восстановить режим отбоя и подъема - есть.

12) Восстановить нормальное время приемов пищи - есть.

13) Соблюдать баланс калорий (интуитивный) и не допускать падение веса ниже 67 кг. - есть.

Результат замеров. Ориентировочно за 2 СОТКИ (7 месяцев) нарастил около 2.5-3 кг. мышц, что определенно радует!

Икры - 37 и 36.5 (+1 см)

Бедра - 57 и 57.5 (+2.5 см)

Ягодицы - 96 (+1 см)

Живот - 83.5 (+3.5 см)

Талия - 75.5 (+2.5 см)

Грудь - 94.5 (+1.5 см)

Бицепс - 31 и 31.4 (+0.3 мм. и 0.7 мм.)

Предплечье - 28.5 и 27.5 (без измен.)

Вес - 71.5 (+ 4 кг)

Тренировался в большей степени по данной схеме, но с учетом принципов СОТКИ - https://100.workout.su/diaries/show-record?id=54118-den-6-programma-trenirovok

июнь, 2022