Отправлено: 22.04.2017 07:19
Неделя 8 день 4



Подтягивания австралийские 6 х 10
Приседания 6 х 15
Отжимания 6 х 10
Выпады 6 х 10/10
Подтягивания негативные 4 х 2
В теме: 100
Отправлено: 20.04.2017 22:20
Неделя 8 день 3

Понравилась новая программа.

Подтягивания австралийские 6 х 10
Приседания 6 х 10
Отжимания 6 х 10
Выпады 6 х 10/10
Подтягивания негативные 4 х 2
В теме: 100
Отправлено: 20.04.2017 22:18
Неделя 8 день 2

Сделал выходной. День был активным, засчитаем как кардио 😃
В теме: 100
Отправлено: 18.04.2017 21:50
Неделя 8 день 1

1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
1 х 10 австралийских -11-10-20
1 х 3 негативных подтягивания -10-11-20
В теме: 100
Отправлено: 18.04.2017 08:30
Больше спасибо организаторам за данную программу. Но есть замечания по подтягиваниям. В рамках базового блока я не пропустил ни одной тренировки. Я честно и правильно выполнял все упражнения, но так и не дошел до обычных подтягиваний. Австралийские не помогли. Сейчас я начал делать негативные и чувствую как ощутимо прибавляется сил. Или австралийских действительно надо делать в гораздо большем количестве подходов как писали выше или эти упражнения не подошли именно мне.
А так, всё круто. Ни капли алкоголя за 50 дней ни одной сигареты с ноября прошлого года.
Отправлено: 17.04.2017 18:47
Неделя 7 день 49

Отдых
В теме: 100
Отправлено: 16.04.2017 22:02
Неделя 7 день 6

1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-11-20
В теме: 100
Отправлено: 16.04.2017 09:53
Неделя 7 день 5

6 х 10 австралийских-10-10-20 выпады
В теме: 100
Отправлено: 15.04.2017 06:58
Неделя 7 день 4
Тренировка не заладилась. То ли небольшая простуда, то ли настроение от предыдущей, то ли боль так и не отошедших мышц, то ли все вместе. Итог:

1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
2 х 5 австралийских -10-10-20
2 х 10 австралийских -10-10-20
В теме: 100
Отправлено: 14.04.2017 11:32
Неделя 7 день 3

Сделал вынужденный выходной. После негативных подтягиваний мышцы болят как после первого дня тренировки. Надо было сразу с них начинать 😦
В теме: 100
Отправлено: 12.04.2017 20:42
Неделя 7 день 2

6 х 2 негативных подтягивания -10-10-20 выпады по 10 на ногу
В теме: 100
Отправлено: 12.04.2017 12:11
Неделя 7 день 1

6 х 10 австралийских-10-10-12 выпады по 6 на ногу
В теме: 100
Отправлено: 11.04.2017 18:42
<quote name=ogrudko post="338018">
<quote name=Shopp post="338014">
Тоже не получается, совсем, даже обратным хватом подтянуться хотя бы раз. При этом выполняю австралийские подтягивания по 10 в круге с правильной техникой и высота турника немного ниже груди и вес в 83 кг для роста 182 см не такой уж большой.</quote>
Другие подводящие упражнения выполняете? Уже самое время делать негативы и частичные подтягивания.</quote>

Нет не делал. С новой недели начну включать. Спасибо за совет.
Отправлено: 11.04.2017 18:41
<quote name=darkire post="338016">
<ote>

Тоже не получается, совсем, даже обратным хватом подтянуться хотя бы раз. При этом выполняю австралийские подтягивания по 10 в круге с правильной техникой и высота турника немного ниже груди и вес в 83 кг для роста 182 см не такой уж большой.</quote>
Идеальный вес.</quote>

Только этот вес выражен в пузе, а не в мышцах 😃
Отправлено: 11.04.2017 18:06
<quote name=Andrey_1986 post="337948">
<quote name=shulaev86 post="337899">
<quote name=Romanstremoukhov post="337853">
<quote name=Konstantin_Kapustin post="337817">
<quote name=FROL_OMG post="337757">
ДЕНЬ 41 КРУГОВАЯ тренировка 10 австралийских подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 20 выпадов
ИТОГ: 50 австралийских подтягиваний 50 отжиманий 70 приседаний 60 выпадов по 10 на каждую ногу вообщем ребят я расстроился очень сильно если бы тут можно было бы писать матом написал как все то что я занимался это хорошот но у меня спина вообще не про качалась как так-то? широчайшие вообще не продвинулись😰😰😦 СКАЖИТЕ МНЕ ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТО БЫ ОНИ КАЧАЛИСЬ? делаю австралийские на широком хвате но это не работает (((</quote>
Привет, может быть ты в большей степени тянешь себя руками к перекладине,попробуй сначала подтянуть себя спиной(свести лопатки),а оставшуюся амплитуду дотяни руками.С другой стороны ты уже 40 +- дней тренишь, по моему пора на обычные подтягивания переходить,начни комбинировать обычные подтягивания с австралийскими,хотябы по 1у или по 2а в круг добавь,по моему пришло время.</quote>
поддерживаю</quote>
полностью солидарен. И вообще я заранее извиняюсь за резкость. Но я не уважаю австралийские подтягивания. Нужно сразу начинать с нормальных,даже если и не получается. У меня доче 4.5 года она в три года один раз(чисто) подтягивалась. Сейчас папа её немного расслабил,но тем не менее делает два раза(правда извивается как червяк)</quote>
австралийские подтягивания не для легковесов. А людям с лишним весом ни один тренер вообще не разрешит лезть на турник без должной подготовки, дабы его подопечный не распрощался со своими суставами и связками. Потому и австралийские...</quote>

Тоже не получается, совсем, даже обратным хватом подтянуться хотя бы раз. При этом выполняю австралийские подтягивания по 10 в круге с правильной техникой и высота турника немного ниже груди и вес в 83 кг для роста 182 см не такой уж большой.