VAND

4 утра
Разминка, 1мин. скакалка
Алмаз.отж 5/20
Отж. на петлях 5/20
Брусья 20,20,15,10,10
Пресс на петлях с удержанием 3/10
Кхи-конг

4 утра
Разминка, 3/10 тяга на петлях
Подтягивания:
прямой 3/10
широкий 3/6
узкий 3/6-7
обратный 3/6-7
Тяга на бицепс на петлях 3/10
Подтягивания обратный узкий 3/7
Кхи-конг.

Разминка, пробежка 1 круг по стадиону
10 пистолетов на каждую ногу
20 приседов
30 сек удержание поза всадника
30 сек. отдых - 3 круга
по 3 подхода
10-подъем коленей в висе
10 - подъем коленей на каждую сторону
Заминка - кхи-конг

Восстановление.
Алмаз.отж 20,20,15,15,15
Отж. на петлях 5/20
Брусья 20,20,15,15,10
Пуловер на петлях 5/10
Подтяг. 10,10,6 на заминку
Кхи-конг

Перерыв, слег на операцию.

Привет, единомышленники есть.

Давненько...
И так, тренировки не прекращаются (100-ка заразительна). Летом обострилась травма плеча, так что программу "30 подтягиваний" отложил. На сейчас пока следующая:
- разминка
- 5 по 10 тяга на функциональных петлях (далее - ФП) парал.хват
- подтягивания - задача 15 подходов по 10 раз (минимум):
- обычный хват (сейчас 3/10)
- широкий хват (сейчас 3/6-7)
- узкий (сейчас 3/10-8 )
- обратный (сейчас 3/6-7)
- обычный с поднятием колен (сейчас 3/5-6)
- 3 по 10 тяга на ФП парал.хват
- 3 по 10 тяга на ФП гориз.хват к плечам
- 3 по 10 разводка рук на ФП
- 3 по 10 на ФП на бицепс
Отдых не более 30с между блоками, 10-15с между подходами
Кхи-конг

Сегодня программа отжиманий, дошел только до каскада, кхи-конг

Итак, на сегодня выполнена программа «30 подтягиваний». Первый подход получается минимум взлетать до груди — 10 раз, еще 2 по 10, а дальше 7 по 6, 5 по 5. Предплечья отваливаются, однако спина чувствуется как работает. Немного кхи-конг.
ПЫСЫ: жрать надо правильно и меньше — центнер тяжко взлетает :grin:

Не до дневника было.
Но продолжаем заложенное прошедшей 100-дневкой.
Понял, что периодически программу тренировок надо менять, скучно становиться от однообразия. На сегодня взял программы для увеличения количества отжиманий, подтягиваний, брусья. Вроде под критерии данных программ подхожу, но... это офигеть.

Пробую программу 100 отжиманий от пола
Разминка, отжим. 5*30
дошел до комплекса отжиманий с фиксацией и сдох. Мышцы отказали. Будем работать.

Разминка
Подт.обыч. 12,12,10
Подт.узк. 10,8,7
Подт.парал. 9,8,7
Жгуты на бицепс 3*10 с изм. нагрузки
Брусья 20,15,10

С тренировками не складывалось что-то.
Разминка, бег 2 круга.
Брусья 15,15,15,10
Хинди 3*15
Пуловер 3*15
Отжим. правстор./левстор./центр - 1раз*10 — 3 подхода
Жгут 3*10

Разминка,пробежка 3 круга, в т.ч. с кислородной маской
Отжимания:
узким 20*3
1отжим к правой руке, 1 к левой, 1 по середине — 1раз, таких 10 за подход — 3 подхода
Хинди 15,15,15
брусья 10*3
жгут разводка в наклоне 10*3
жгут тяга стоя на трицепс (зелен.резина) 10*3
Кхи-конг

Разминка, пробежка 3 круга
Подт.обыч. 12*3
Подт.узк. 10,7,7
Подт.нижн. 8,6,6
Подт.парал. 7,4,5
Жгуты (зеленый), 1 упр. на бицепс 3*10 с изм. нагрузки
Брусья 20,10,7 (сдох)
Кхи-конг