Отправлено: 02.10.2018 20:06
2 октября

Жим лежа 45кг.
10, 14,16,16,14
Присед 20кг
15,17,19,20
Гиперэкстензия
Отправлено: 02.10.2018 20:05
1 октября
Вес 60кг.
Жим лежа 40кг.
10, 12,14,16,20
Присед 20кг
10,12,14,20
Гиперэкстензия
Отправлено: 25.04.2018 09:27
<quote name=VASILEN: post="448388">
Alexander55555, Саш, уход с работы, я тут так подумал: если команда называется "The Beast (Егорьевск)), ну то бишь "Звери", то какое отношение в званиях к зверям имеют насекомые, птицы и пресмыкающиеся? 😁 Нестыковка, имхо.</quote>
точно) поправим.
Отправлено: 09.04.2018 20:34
09.04.2018
День 92
Пресс 7 мин.
Отправлено: 09.04.2018 20:34
08.04.2018
День 91
Разминка
Суставная гимнастика
Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге
Медвежья проходка

Отжимания от пола --> нижний упор лёжа
5 --> 10 сек --> 10 --> 10 сек --> 15 --> 10 сек --> 10 --> 10 сек --> 5 --> 10 сек

Челлендж "Bring Sally Up"
35 отжиманий на протяжении 3 мин 36 сек


Всем народом выполняли вот что. Все ждут в Планке и по очереди выполняют отжимания
Планка --> отжимания от пола --> отжимания с низкой перекладины --> со средней --> с высокой --> от пола --> планка
Отжимания по 10

Тоже всем народом разбились на пары
5 позиций по 10 отжиманий
Первый выполнивший ожидает в планке
Второй идёт обратно
5 позиций по 10 отжиманий
Первый следом за ним

10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 прыжок в даль
12 подходов

Лесенка Зефа
С 1 до 10 и до 1
Интервал 1


Фристайл планка 5 минут

Прокачка пресса под музыку во фристайле 3 трека

300 отжиманий от столба

Лесенка на брусьях
С 2 до 20 с 20 до 2 синтервалом 2

Отправлено: 08.04.2018 06:26
07.04.2018
День 90
Растяжка.
Отправлено: 08.04.2018 06:26
06.04.2018
День 89
День отдыха.
Отправлено: 06.04.2018 12:54
05.04.2018
День 88
Становая тяга на турнике 6*4
Отправлено: 05.04.2018 09:15
04.04.2018
День 87
Становая тяга вверх ногами 5*3
Тренировка Ганибала
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
10 приседаний
10 кругов.
Отправлено: 03.04.2018 11:16
03.04.2018
День 86
День отдыха.
Отправлено: 02.04.2018 19:12
02.04.2018
День 85
Планка на прямых руках
3*2мин.
Отправлено: 01.04.2018 20:22
01.04.2018
День 84
Вес 64


Разминка (суставная гимнастика)

Французские отжимания --> алмазные отжимания --> обычные отжимания
5 --> 10 --> 10
4 круга


Фристайл планки
3 подхода по 5 минут

Отжимания от столба
200 поаторений
Отправлено: 01.04.2018 10:17
31.03.2018
День 83
1)Жим гантелей сидя 5*10 (10;12,5;12,5;12,5;12,5)
2)Жим штанги сидя в Смите
3 круга (30сек выполнение и 30сек отдых (5раз)) 30кг.
Отдых между кругами 4мин.
3)Тяга штанги к подбородку 20кг 10раз + разводка гантелей 3кг10раз 4круга
4)Бабочка 39кг 10раз, Подъем штанги(маленькой) до уровня плеч 8 раз 4круга
5)(3-6-6-6)*5 100дневка.
Отправлено: 31.03.2018 06:27
30.03.2018
День 82
День отдыха.
Отправлено: 31.03.2018 06:27
29.03.2018
День81
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*15 (..23кг)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*6 12,5кг
Гиперэкстензия (растяжка бицепса бедра)
(3-6-6-6)*5 100дневка.