Отправлено: 05.03.2019 06:51
04.03.2019
Подтягивания 16 10 8
Тяга в наклоне 10кг 10 10 10
Тяга штанги 20кг 10 10 10
Становая тяга 20кг 10 30кг 10 10 10
Горизонтальная тяга блока
18кг 15 15 15
Планка 5 мин
Гиперэкстензия
Отправлено: 04.03.2019 15:09
3 марта
Жим лёжа
77,5кг
3,3,3,2.
Отправлено: 04.03.2019 15:08
2 марта
День отдыха
Отправлено: 04.03.2019 15:07
<quote name=Ksenii post="506117">
:muscle:💪 ВЫ молодцы!:thumbsup:👍</quote>
Спасибо)
Отправлено: 01.03.2019 11:38
01.03.2019
День отдыха
Вес ровно такой же как год назад-63кг 😃
Отправлено: 01.03.2019 11:38
28.02.2019
Армейский жим стоя
Подтягивания
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Французский жим гантелей
Подъем штанги на бицепс
Подъем согнутых ног в висе на перекладине
Отправлено: 01.03.2019 11:35
27.02.2019
Приседания со штангой
Становая тяга со штангой
Жим ногами
Гиперэкстензия
Подъем туловища из положения лежа.
Отправлено: 01.03.2019 11:33
26.02.2019
Жим лёжа 75кг.
4,4,4,4
Жим штанги лежа узким хватом
Тяга на наклонной скамье
Французский жим лежа
Тяга к лицу
Подъем штанги на бицепс
Пресс с гимнастическим роликом
Отправлено: 02.10.2018 20:06
2 октября

Жим лежа 45кг.
10, 14,16,16,14
Присед 20кг
15,17,19,20
Гиперэкстензия
Отправлено: 02.10.2018 20:05
1 октября
Вес 60кг.
Жим лежа 40кг.
10, 12,14,16,20
Присед 20кг
10,12,14,20
Гиперэкстензия
Отправлено: 25.04.2018 09:27
<quote name=VASILEN post="448388">
Alexander55555, Саш, уход с работы, я тут так подумал: если команда называется "The Beast (Егорьевск)), ну то бишь "Звери", то какое отношение в званиях к зверям имеют насекомые, птицы и пресмыкающиеся? 😁 Нестыковка, имхо.</quote>
точно) поправим.
В теме: Звания
Отправлено: 09.04.2018 20:34
09.04.2018
День 92
Пресс 7 мин.
Отправлено: 09.04.2018 20:34
08.04.2018
День 91
Разминка
Суставная гимнастика
Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге
Медвежья проходка

Отжимания от пола --> нижний упор лёжа
5 --> 10 сек --> 10 --> 10 сек --> 15 --> 10 сек --> 10 --> 10 сек --> 5 --> 10 сек

Челлендж "Bring Sally Up"
35 отжиманий на протяжении 3 мин 36 сек


Всем народом выполняли вот что. Все ждут в Планке и по очереди выполняют отжимания
Планка --> отжимания от пола --> отжимания с низкой перекладины --> со средней --> с высокой --> от пола --> планка
Отжимания по 10

Тоже всем народом разбились на пары
5 позиций по 10 отжиманий
Первый выполнивший ожидает в планке
Второй идёт обратно
5 позиций по 10 отжиманий
Первый следом за ним

10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 прыжок в даль
12 подходов

Лесенка Зефа
С 1 до 10 и до 1
Интервал 1


Фристайл планка 5 минут

Прокачка пресса под музыку во фристайле 3 трека

300 отжиманий от столба

Лесенка на брусьях
С 2 до 20 с 20 до 2 синтервалом 2
Отправлено: 08.04.2018 06:26
07.04.2018
День 90
Растяжка.
Отправлено: 08.04.2018 06:26
06.04.2018
День 89
День отдыха.