10.02.2018
День 34
День отдыха.

09.02.2018
День 33
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания с весом 4*5 20кг.
Подтягивания широким прямым хватом 8
Тяга к груди параллельным хватом 3*8 39кг
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 5*20 (5.7.9.15.18кг.)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*15 7.5кг
Сгибание рук на скамье Скотта 3*20 11кг
Гиперэкстензия 3*15
Подъем ног к перекладине 3*8

08.02.2018
День 32
Тренажерный зал "бережки холл"
Приседания со штангой 4*6 60кг.
Жим ногами 4*10 85кг.
Разведение ног в тренажёре 1*20 32кг
Сведения ног в тренажёре 1*20 18кг.
Выпады в Смите 3*10 40кг.
Выпады с гантелями 2*10 12,5кг.
Икры в Смите 3*20 20кг
Подъем ног на перекладине 4*8
Гиперэкстензия 3*15
Бассейн и сауна

07.02.2018
День 31
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа 4*6 60кг
Жим штанги лежа в наклоне 4*10 20кг
Отжимания на брусьях 4*5 15кг.
Французский жим лёжа 4*8 8кг
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*12
Бассейн и сауна

06.02.2018
День 30
День отдыха.

05.02.2018
День 29
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания с весом 3*5 20кг.
Подтягивания широким прямым хватом 10
Тяга к груди параллельным хватом 3*8 39кг
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 25кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*6 5кг
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 5кг

Бассейн и сауна.

04.02.2018
День 28
День отдыха

03.02.2018
День 27
День отдыха

02.02.2018
День 26
День отдыха.

01.02.2018
День 25
Вес 62кг(+1)
Тренажерный зал "бережки холл"
Приседания со штангой 4*8 55кг.
Икры в Смите 3*20 20кг
Жим ногами 4*10 80кг.
Выпады в Смите 3*10 30кг.
Выпады с гантелями 3*10 10кг.
Подъем ног на перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 10кг.

Бассейн и сауна.

31.01.2018
День 24
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа 4*8 55кг
Жим штанги стоя 4*8 25кг
Отжимания на брусьях 4*5 15кг.
Французский жим лёжа 4*8 8кг
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*12 10кг

Бассейн и сауна.

30.01.2018
День 23
Тренажерный зал "бережки холл"
Подтягивания с весом 3*5 20кг.
Подтягивания широким прямым хватом 10
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подъем штанги на бицепс стоя 3*8 25кг
Тяга к груди параллельным хватом 3*6 39кг
Гиперэкстензия 3*15 10кг.
Подъем ног к перекладине 3*8


Бассейн и сауна.

29.01.2018
День 22
День отдыха.

28.01.2018
День 21
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим ногами 3*10 75кг.
Приседания со штангой 4*8 55кг.
Выпады в Смите 3*10 25кг.
Выпады с гантелями 3*8 10кг.
Подъем ног на перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*15 10кг.

Бассейн и сауна.

27.01.2018
День 20
День отдыха.