День десятый.

Тренировка закончена.
разминка 10 мин.
4 круга 3-15-10-15

Подтягивания пока оставлю (хаватает)
отжимания вернул на уровень программы. За неделю, тело привыкло к нагрузкам, по этому, снова делаю по 10 отжиманий.
приседаний так же 15.
Чувствую себя замечтательно))

Благодарю всех кто пишет, даёт хорошие советы, следит за моей 100 дневкой.
Чувствую что тренируюсь не один.
Благодаря этому, желание заниматься воркаутом и развиваться, только усиливается.

Я думаю он имел в виду, что само по себе, в целом, ходить станет легче.

Пичаль и боль(((

Уезжал в командировку, пришлось пропустить 3 дня полноценных тренировок. Подтягиваться возможности небыло, делал отжимания и приседания.

Сегодня продолжу с последнего дня.
Выйдет 2 треня с начала второй недели.

Тренировка закончена.
10 мин разминка
4 круга: 3-15-7-15.

Такое чувство будто отжиманий мало. В первую неделю трени, делал по 10.. на последнем круге, на 7-8 разе, падал. Сегодня, после 4 круга, сделал передышку и пришлось добить отжимания до отказа. Иначе нагрузки не хвататет (чувствую)

День девятый.

Тренировка закончена.
Разминка 10 мин.
4 круга: 3 подтягивания - 15 приседаний - 7 отжиманий - 15 приседаний.

Ощутил, подтягиваний хватает. На 4 круге добил с трудом.
Отжиманий, по моему, уже не хватает... через чур легко. Завтра попробую добавить количество на 1.
От приседаний восторге: Ноги нагружаются отлично, становятся каменные.

День восьмой. (2 неделя)

Продолжаю искать баланс в количестве упражнений, в кругах. Стартовую планку для ног нашел, 15 раз за подход. 7 отжиманий так же хватает. Единственное с чем так и не могу разобраться, подтягивания.
Будем пробовать. Австралийские мне не очень нравятся, так как не чувствую нагрузки на мышцы спины, будь то 5-10-15 раз.

Тренировка закончена.
Боль в мышцах прошла, по этому могу вернуться к обычным подтягиваниям.
Разминка 10 мин.
4 круга: 3 подтягивания - 15 приседаний - 7 отжиманий - 15 приседаний.

По прежнему подтягивания не дают нагрузки (по ощущению)
Возможно мне просто так кажется.

Так же стоит заметить, что я не устал после тренировки.

День седьмой.

Разгрузочный. Хотя таковым не назвать, бегаю целый день.
Работа, потом пол дня по городу, под конец продукты баулами до дома.
Заменяет хорошую разминку)))

День Шестой.

Чувствую себя не очень. Слабость в теле. Простудился?
Ну да ладно. Пара дней отдыха есть. Должен прийти в норму. Сегодня разминочный.
Устрою разминку, пробежку для кардио.
Завсра полный отдых.

День четвертый.

Горе мне)))) Вчера поздновато лег, аж 12 вечера и встал в 12 дня.
12 часов сна, перебор. Большой перебор. Обычно стараюсь контролировать сон. 7-9 часов мне достаточно чтоб отдохнуть и в то же время не пересыпать.
Все ладно. Из-за того что так много проспал, боюсь что сегодня лягу после 12.

Тренировка закончена.
Пока все идет хорошо.
Разминка 10 мин.
4 круга. 10 австралиских - 15 приседаний - 7 отжиманий - 15 приседаний.

Благодарю за совет. Буду пробовать)

Как говорили мудрые люди "Ты то, что ты ешь"
Следовательно хороших результатов от простых тренировок не добиться.
Так что начну контролировать то что кушаю)

Отказался от всякой гадости, чипсы, лимонады, сладкого (хотя над сладким надо подумать. Одни говорят сладкое нельзя исключать, другие обратное)
Вообщем все что не является здоровой пищей, я исключил.
Стал больше варить, тушить и запекать. Жарить практически перестал.
Растительное масло заменил Оливковым и Сливочным.
Начал брать больше курицы. В интернете пишут что куриное мясо, среди прочего, самое полезное при наборе массы: минимум жиров, максимум белков.
На овсянке ежедневно сидеть не получится. Трудно её кушать)
Заменил рисом с яйцами. Сам рис беднее овсянки, но думаю яйца компенсируют это.

Обычно завтракаю дома, обедаю на работе, ужинаю дома.
С обедом все понятно, на работе кормят отменно так что в обед рацион вполне приемлемый.
На завтрак начал варить Рис, и жарить на сливочном масле по 3-4 яйца.
На Ланч и Полдник , думаю начать пить протеиновые коктейли чтоб компенсировать недостаток ЖБУ. Все ещё думаю что делать с Ужином. Питание должно быть разнообразным.

День третий.

Думаю облегчу программу. Как сказал Сэнсэй, лучше качество, чем количество))
Думаю, облегчу подтягивания, заменю пока на австралийские, чтоб мышцы привыкли к нагрузке. Приседания оставлю теми же, возможно увеличу, уж больно легко даются. Почитал дневник OlegSh. думаю увеличу приседания до 16. Должно достаточно нагрузить ноги.
В остальном количество менять не стану. 5-16-10-16.
В любом случае, нужно найти золотую середину, чтоб выполнять равное количество упражнений во всех кругах, качественно)

После тени дополню, а пока домашние дела и заботы не дадут просиживать попу на выходном))

Тренировка закончена.
выполнил 5 акстралийских 15 приседаний 7 отжиманий 15 приседаний.
Ноги нагрузку получили достаточную, отжимания тоже зашли с нагрузкой хорошо, а вот подтягиваний не хватило, мало того что должной нагрузки не получил, так ещё и не почувствовал работы крыльев. Думаю лучше простые подтягиваний но снизить до 3 раз или же увеличить австралийские.

День второй.

ЭТО БЫЛО ТРУДНО!)
До сели, никогда не занимался. С непривычки, все мышцы болят.
Как и вчера, заставлять себя не пришлось, мне нравится заниматься!)
Проблема лишь в том что было чертовски тяжело.
Из-за боли я не смог подтягиваться на турнике, пришлось заменить на австралийские.
Приседания даются легко, видимо ноги развиты, всю жизнь на ногах, много бегаю. Да куда уж... Все детство в деревне по 3км.до школы и обратно)))
Так же трудно дались отжимания. 2 круга зашли, на третьем после 5 раза упал обессиленый.

Надеюсь что это не пойдет в минус.
В любом случае, лучше так чем просижитвать жизнь на диване!)

Тренировка закончена:
горячий душ, и в интернет: читать-читать и ещё раз читать о калорийности продуктов.
Кушать начал много)

Сон так же посчитал, нашел оптимальный вариант по 7-8 часов в день. Работа как никак отнимает много времени.

Понимаю. Я, до сели, никогда не занимался. Думаю, через недельку, мышцы поивыкнут к постоянной нагрузке и это пройдет. Все же советы ваозму на заметку.
Благодарю всех.

Большое спасибо)