День 11й.
4 круга 9-25-25-25.
Подтягивания подниму +1.
Приседания- в каждом круге 25 повторов, после приседания сразу вставал на носки, также 25 раз, сегодня после этого сразу делал +25 подъемов на носки. Икры прочувствовал на все 100)) Пока неплохо встряхнул их) Приседания +5 .
Отжимания- можно повысить+5.
Настрой отличный, самочувствие прекрасное. Днюха у сына, 4 года, тренироваться не хотел вообще, заставил) и не жалею)) День прошел супер))

День 7й
разминка, бой с тенью 3 минуты

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 30
приседания 25
отжимания 25
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 20


Подтягивания обратным хватом- очень понравились, прямым- плохо((
Приседания- не меняем, добьем дополнительно потом. Тут приседания как разогрев)
Все отжимания- с трудом, но доделывал с удовольствием чувствуя и боль в мышцах и усталость)
Подъем ног- все тоже самое, лучше но плохо))

Приседания.
4 День
1.Подход 10 повторений
2.Подход 10 повторений
3.Подход 15 повторений
4.Подход 15 повторений
5.Подход 5 повторений
Все отлично, в подходах ждем сложности в будущем, пока наращиваем количество)

+235=845 230

Я тоже хочу принять участие. 11 раз- через 2 месяца-15...постараюсь))))
А по проведению соревнований.... согласен с промежуточными результатами. Это и стимулирует всех участников и позволяет присоединиться новым. победители не по количеству подтягиваний а по тому какой прогресс в данном упражнении достиг участник... за весь период, а также промежуточные, за месяц, ведь будут и такие ))



Проверил, после тренировки, заполнил дневник и прошелся на максимум- 13 чистых. Так что цели немного меняются- 17 через 2 месяца))

Хорошая таблица)) И что главное хорошо видна динамика того или иного упражнения. Неплохо для анализа.

+22=81 265

+135=844 258

День 6й
разминка, бой с тенью 3 минуты

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 30
приседания 25
отжимания 25
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 20.
Подтягивания- уже лучше, но прямым хватом плоховато пока, мне не нравится- на 3й повтор низковато( Надо добивать до хорошего исполнения.
Присед у стены. ноги до жжения, но держу норм. Стоит ли повышать- опять вопрос))
Отжимания от стула, обычные отжимания и ноги на возвышенности- количество в круге- отличное)) Вот прям в точку- и доделывал из последних сил, но делал так что самому понравилось. Надеюсь не сильно криво, старался) Подьем ног- намного легче. думаю через недельку смогу уже пристойно выполнять это упражнение. ну как пристойно- не идеально, но чтоб самому не стыдно было, пока на троечку техника и то с натяжкой.
Приседания:
3 День
1.Подход 10 повторений
2.Подход 10 повторений
3.Подход 10 повторений
4.Подход 15 повторений
Как всегда- все легко... Трудность ждет впереди)) так что не раскисаем и идем вперед.
Да, вес без 200 грамов- 60 кг перед тренировкой)) Толстею как и мечтал)) Так что вперед и с песней)) До завтра)

+100=843 580

День 10й.
4 круга 9-25-25-25
Подтягивания -это максимум пока. На 4м круге после 7го повтора висел, собираясь с силами. После 4го повтора, подъем только до подбородка.
Приседания отлично. Ноги чувству. хорошо, могу прибавить, опять покеа стоит вопрос-стоит ли? А вот икры можно добавить +25 в каждом круге и в подходе.
Отжимания , также в последнем круге немного тяжеловато после 20 го повтора.
А так пока все отлично) Поработал в удовольствие. До вечерней тренировки , а тут до завтра)

7/12
Вы — типичный участковый

+20=81 133

+90=843 350

День 5й
разминка, бой с тенью 3 минуты

3 круга :
подтягивания нижним хватом 6 высокие
приседание у стены 60 сек.
отжимания от стула 24
приседания 16
отжимания 16
подтягивания 4 высокие
подъем ног 6
отжимания ноги на возвышенности 14.
Все сделал в принципе неплохо. Подтягивания думаю все же делать повыше и стараться делать задержку наверху. Отжимания можно и повысить по количеству. Думаю на след. неделе +5 на круге. Приседания- +до 25 повторений или более- надо подумать. Отжимания от стула, упор рук сзади-все неплохо, но странная боль в районе лопатки если амплитуда большая. Вроде размялся хорошо, может в растяжке дело, я ведь негнущийся(( Ну и с подъемом ног- 1-2 повтора неплохо- остальное как кривулина. Легче, получше, бодрее. Но надо приблизиться к правильному выполнению. Будем стараться.
Ноги
2 День
1.Подход 10 повторений
2.Подход 10 повторений
3.Подход 5 повторений
4.подход 5 повторений
5.Подход 10 повторений
Тут особенно писать нечего. Добавленна программа на ноги, дополнительно . От малого, к большему, постепенно)))

Пресс
Уголок на перекладине удержание+ подъем коленей к груди- добиваем на максимум
6сек-10раз
5сек-5раз
Заминка.


Самочувствие отличное. Вечер вес 59 кг. До завтра)))

+22=81 083