01.05.2017

т-трудно, н-нормально, л-легко

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

подтягивания) 6н - 6н - 6т - 6т - 6т - 6т
приседания ) 12л - 12л - 12л - 12л - 12л - 12л
отжимания ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12т - 12т
выпады к.н. ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12н - 12н
в висе на турнике подъем прямых ног к рукам) 5н - 5н - 5н - 5н - 5т

28,29,30.04.2017

Отдых ((
спину прихватило - никак не позаниматься.

27.04.2017

Отдых ((

26.04.2017

т-трудно, н-нормально, л-легко

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

подтягивания) 6н - 6н - 6т - 6т - 6т - 5т
приседания ) 12л - 12л - 12л - 12л - 12л - 12л
отжимания ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12т - 12т
выпады к.н. ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12н - 12н

25.04.2017

Отдых.
просто отдых.

24.04.17

Отдых.
В хоккей с мужиками погонял.

23.04.17

Отдых.
Сходил в бассеин, проплыл где-то километр.

22.04.17

т-трудно, н-нормально, л-легко

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

подтягивания) 6н - 6н - 6т - 6т - 5т - 4т
приседания ) 12л - 12л - 12л - 12л - 12л - 12л
отжимания ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12т - 12т
выпады к.н. ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12н - 12н

круг:
Подтягивания 6, приседания 12, отжимания 12, выпады 12 на каждую ногу.

21.04.17

т-трудно, н-нормально, л-легко

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

подтягивания) 6н - 6н - 6т - 6т - 5т - 4т
приседания ) 12л - 12л - 12л - 12л - 12л - 12л
отжимания ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12т - 12т
выпады к.н. ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12н - 12н

Разозлился на подтягивания и сделал круг по старинке
Подтягивания 6, приседания 12, отжимания 12, выпады 12 на каждую ногу.

Незнаю что делать с подтягиваниями - немогу на последних подходах вытянуть и все тут.. Но снижать на 5 раз в подходе никак не хочу..

20.04.17

т-трудно, н-нормально, л-легко

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

подтягивания) 6н - 6н - 6т - 6т - 5т - 6т
отжимания ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12т - 12т
приседания ) 12л - 12л - 12л - 12л - 12л - 12л
выпады к.н. ) 12л - 12л - 12л - 12н - 12н - 12н


Оказывается надо подтягивания - приседания - отжимания - выпады делать, а я подтягивания - отжимания - приседания - выпады делал.
Сегодня попробуем по другому.

В 5ом подходе подтягивания не смог вытянуть 6ой раз, а в 6ом подходе 6ой раз вытянул (еле-еле правда).

19.04.17

Привет продвинутый блок!

т-трудно, н-нормально, л-легко

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

подтягивания) 6н - 6н - 6т - 6т - 5т - 5т
отжимания ) 12л - 12л - 12н - 12н - 12т - 12т
приседания ) 12л - 12л - 12л - 12л - 12н - 12н
выпады к.н. ) 12л - 12л - 12н - 12н - 12т - 12т

Как-то так.

Если честно больше всего переживал за выпады, т.к. когда работал по кругам их было делать тяжелее всего. Но, на удивление их оказалось сделать не так сложно.
В подтягиваниях последние разы еле-еле вытягивал, на последних подходах вообще не мог 6ой раз вытянуть, но уменьшать не хочу. Надеюсь до 6го раза в последних подходах подняться.

Времени на тренировку уходит больше, но т.к. отдыха больше, то на дыхалке сказывается проще. Когда делаешь по кругам, то на дыхалку конкретная нагрузка, по подходам же больше нагрузка на силовуху - мышцы.

18.04.17

отдых

17.04.17

подтягивания - приседания - отжимания - выпады, на каждую ногу
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12н
2круг) 6н - 12л - 12л - 12н
3круг) 6н - 12л - 12н - 12н
4круг) 6н - 12л - 12н - 12т
5круг) 6т - 12л - 12н - 12т
6круг) 6т - 12н - 12т - 12т

После кругов поехал еще в хоккей с мужиками погонял ))

16.04.17

подтягивания - приседания - отжимания - выпады, на каждую ногу
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12н
2круг) 6н - 12л - 12л - 12н
3круг) 6н - 12л - 12н - 12н
4круг) 6н - 12л - 12н - 12т
5круг) 6т - 12л - 12н - 12т
6круг) 6т - 12н - 12т - 12т

15.04.17

отдых