aeronor
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 07.07.2018 00:49
<quote name=Safrayt: post="466244">
aeronor
Не прошло и года... как <url="https://vk.com/video-111960580_456240023">мы сняли видео упражнения</url> с "уголком"....</quote>

Да, спасибо. Заценил уже)
Отправлено: 12.06.2018 21:49
<quote name=Safrayt: post="462337">
P.S.S. aeronor мы помним про обещание снять подъёмы ног...</quote>

Ага, я жду:grinning:😀
А я уже по всякому пробовал. На брусьях не выходит у меня. Только на турнике.
Но мне больше нравятся полноамплитудные подъемы на 180 град. Поэтому чаще делаю их.
Отправлено: 09.06.2018 01:04
Буду ждать видео) У меня пока с погодой никак не получается полноценно заниматься в нужном режиме. Всё дожди в неподходящее время...
Отправлено: 07.06.2018 00:27
"подъёмов коленей упоре на брусьях с уголка до груди"
У вас есть ссылка на видео-пример выполнения такого упражнения?
На брусьях и раза сделать не могу. Не понимаю как держать равновесие. И не понимаю откуда взять амплитуду.
На турнике делать получается. Но тоже с малой амплитудой. Т.е. не прогибая поясницу - как в аналогичном упражнении с полной амплитудой. Но без этого прогиба в пояснице невозможно достать коленями до груди. Со стороны это выглядит не как поднятие ног, а как движение ими вперед-назад. Как будто упражнение на ноги на невидимом тренажёре. При этом корпус и руки фиксированы. Единственное что представляется - это висеть на турнике/упираться на брусья с зафиксированным под углом корпусом. Но сама фиксация в таком положении уже неплохое упражнение, особенно для плеч. Но как так продержаться 30 повторений...
Отправлено: 05.06.2018 01:15
Все ответы ясны. С отжиманиями попробую делать от 10-и сантиметровой перекладины. По ощущениям это почти то-же что и от пола. На высоте колен перекладин нет, а от той что на уровне пояса уже слишком легко.
А подтягивания стараюсь делать, всё-таки, разным хватом просто для разнообразия.
Забавно, что относительно вас я новичок. Некая пропасть между моим и вашим уровнем. При том что занимаюсь я уже лет 5. Правда в таком как ваш режиме, с собственным весом и на улице только год. Причем первый свой нормальный выход силой сделал чуть больше года назад. И эту дату считаю настоящим началом тренировок)
Возможно я не в то время прихожу на площадку, или не на ту площадку, но я не видел, чтобы у нас кто-то делал подобное количество повторений. Даже разделенное на два. Хотя постоянно ходит несколько людей, с заметно привосходящими мои силовыми показателями. Но все они делают/пытаются, в основном, всем известные воркаут-элемнты.
Удивляюсь всегда, как они без разминки начинают делать какие нибудь "360" или вариации горизонтов и умудряются не травмироваться.
Отправлено: 04.06.2018 09:39
Привет. Давно по вашим программам занимаюсь. Последние два месяца именно по дневникам. Правда делю количество на 2, а в некоторых случаях и на 3) Наконец дошли руки спросить.
Попадаются упражнения "отжимания от перекладины" и "отжимания от низкой перекладины" Хочется уточнить, о какой именно высоте перекладины идёт речь? У нас на площадке есть три перекладины, которые можно назвать низкими, относительно обычной перекладины для подтягиваний. Одна на уровне чуть ниже груди (при росте 180), вторая на уровне пояса, третья на уровне 10 см над землей. Тот же вопрос об отжиманиях "руки выше ног" - насколько выше?)
И если речь об отжиманиях от перекладины - имеются ли ввиду отжимания, которые обычно выполняют после выхода силы? Их тоже можно выполнять от разной высоты турников, даже от брусьев, что легче, на мой взгляд, так как не нужно первым повтором делать выход в исходное положение.

И по подтягиваниям вопрос. Встречаются записи "подтягивания" и "подтягивания прямым хватом". Понятно, ЧТО под прямым хватом подразумевается. Но если написано без уточнения хвата - значит ли это, что вы делаете вольным, так сказать, хватом? Если это тоже прямой хват, то почему вы не добавляете обратный, узкий, широкий и другие хваты в каждый "день подтягиваний"?
Отправлено: 06.06.2017 22:50
Эх, а я заболел сегодня. Под самый конец стодневки. Если завтра чудом не поправлюсь, то придется назад откатиться...😦
Отправлено: 06.06.2017 00:39
Помню как делал на прошлой стодневке приседания по этой схеме. В сумме сделал 500. С отдыхом 2-3 секунды на встряхивание ног между сменой количества.Но повторять я это конечно не буду😁 Потом еще домой на велосипеде ехать...
Отправлено: 06.06.2017 00:27
<quote name=Russman: post="354305">

У меня тоже был максимум 50 когда я в первые попробовал этот комплекс.Делал по 10.
Там нагрузка смещается и было норм.Так что,давай!</quote>

Чтож, я все-таки бросил себе вызов.
Но проиграл. Уходя с позором с площадки под презрительные взгляды бывалых воркаутеров.
Сделал с отдыхом в 3 минуты между кругами:
10,10,10,10,10
8,8,8,8,6.
6,6,6,6,4.
5,5,5,5,4
5,5,5,3,3
На последних двух подходах в последних двух упражнениях просто падал.
После сделал 6х5 подтягивания на рукоходе.
Подумалось. Если я бросил вызов себе, и проиграл, то я же и выиграл?
Отправлено: 05.06.2017 00:16
Хочется конечно бросить себе настоящий вызов, но по 50 отжиманий в подходе 😵 При том что у меня максимум 50 😦 Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.
Отправлено: 05.06.2017 00:09
<quote name=vladko_spb: post="354267">

Поверь, что даже с отдыхом в 3 минуты это реально- не реально сложное задание для выполнения оказалось! ))) И это с учетом того, что я могу себе позволить сделать 900 приседаний за тренировку для ног... ))) Правда оклемались ноги достаточно быстро и думаю, что завтра колапса быть не должно )))</quote>

Так я верю. И говорил выше о его сложности 😌
Отправлено: 04.06.2017 18:34
Сегодня:
Первый круг:
7,15,3.
Второй круг:
7,15,3.
Третий круг:
7,15,3.
Четвертый круг:
8,17,5.
Пятый круг:
10,20,5.
Отдых 2 минуты между кругами.

После сделал планки:
на согнутых руках, левой и правой - 1 мин + 1 мин.
на прямых руках, левой и правой - 1 мин + 1 мин.
Рукоход
Отправлено: 04.06.2017 14:30
<quote name=WasD: post="354148">

Ахах, верно, не написали, надо будет у Сани спросить, но там вроде 3 минуты засекали. 5 минут - у нас такого отдыха на тренировках и не бывает.</quote>

Воот. Спасибо. А то я думал это я слабак - целую минуту отдыхал и не смог. В программе, думал, вообще без отдыха. После стодневки как-нибудь попробую включить в программу. Только с обычными приседаниями. Моя правая голень не очень хорошо переносит бег и прыжки.
Отправлено: 04.06.2017 09:24
<quote name=kiss: post="354103">

а есть схема на сгибатель большого пальца ноги?</quote>

Где-то видел в интернете. Там с граблями было упражнение.
Отправлено: 04.06.2017 09:22
<quote name=WasD: post="354059">
Столько сколько написано, столько и отдыхали.</quote>

Я возможно туплю, но... Где написано про отдых?🤔