SeregaOS

В строю!
1)riv94
2)Spektr
3)LEGO911
4)LeonZ
5)Artur
6)Dares
7)hohlov94
8)oZman
9)SoundCharget
10)Tracer
11)RedBul
12)meison
12+1)TJ58
14) Serkovo
15)Mikelo
16)neznaiu
17) Bagira
18) makoter
19) Umato
20) Jay!
21) natali
22) SeregaOs

все 5 кругов приседание 20, отжимание 35 30 25 20 15, подтягивание 8 7 5 5 5.

Ни пуха ни пера, всем удачи. Дай вам Бог дойти до конца

Ссылка не работает. (К сожалению запрашиваемая страница не найдена. Вы можете вернуться на главную или написать письмо в техническую поддержку (support@workout.su), если уверены, что эта страница должна здесь быть.).

Да тоже этот вопрос интересует?

"Я,SeregaOS,готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!"

Приседать с утяжелителями смысла нету но выпригивание с низкого приседа как можно выше с ними я про это говорю!
Я просто посоветовал!

Я не про штангу на плечах, я говорю на ноги утяжелители, или просто выпрыгивание из низкого приседа!

Выпрыгивание из низкого приседа с утяжелителями до немогу.

В строю!
1)riv94
2)Spektr
3)LEGO911
4)LeonZ
5)Artur
6)Dares
7)hohlov94
8)oZman
9)SoundCharget
10)Tracer
11)RedBul
12)meison
12+1)TJ58
14) Serkovo
15)Mikelo
16)neznaiu
17) Bagira
18) makoter
19) Umato
20) Jay!
21) natali
22) SeregaOs

все 5 кругов приседание 20, отжимание 35 30 25 20 15, подтягивание 8 7 5 5 5.

Жду вашей критики и советов.

День 2

Все остается так же но плюсом:
- отжимание на брусьях 5 подходов по 13 повторении
- поднятие ног на брусьях(90 градусов) 5 подходов по 13 повторении
После каждого подхода пытаюсь держать угол.
- обратное отжимание 5 подходов по 25 раз
- гимнастический ролик 5 подходов по 15 повторении.
В воскресение отдых и учу элементы.

Привык в конце растяжку делать.

Тренировка.
День 1.

Разминка.

- Обычная разминка
-10 приседании, 8 подтягивании, 10 приседании, 25 отжимании.
- отдых 1 минуту

Основная часть.

- 20 приседании, 8 подтягивании, 20 приседании, 35 отжимании.
20 приседании, 7 подтягивании, 20 приседании, 30 отжимании.
20 приседании, 5 подтягивании, 20 приседании, 25 отжимании.
20 приседании, 5 подтягивании, 20 приседании, 20 отжимании.
20 приседании, 5 подтягивании, 20 приседании, 15 отжимании.
- Отдых 1 минуты
- С 8 до 13 подтягивании обратным хватом
- Пресс: Неполный подъем туловища до 30 градусов – 8
Полный подъем туловища – 13
Повороты туловища – 8
Подъем ног (90 градусов) – 8
Подъем ног (45 градусов) – 8
И так 3 круга.

Заминка.

- Прыжки на скакалке 10-15 минут
- Растяжка.

У меня практически тренировка одинарная т.е. одни и теже упражнение каждый день.