Отправлено:
03.03.2017 23:42
03.03.17, пятница +3, потом пошёл мелкий дождь
бег 4 мин
пару подтягиваний до уровня ключицы
капитанский подъём (до усталости)
баланс (пару раз по 40 сек , остальные меньше)
подъём переворотом (до усталости)
подтягивания вверх ногами (ноги прямые)неск подходов по паре раз
попытка сделать передний вис под брусьями, но получался вис уголком под брусьями
как же я еще слаба
опробовала новый вид отжимания - руки и ноги на брусьях, но не на параллельных перекладинах. а на одной, нога на ногу. но чтоб удержать баланс ногами уперлась в вертикальную перекладину, а руки получается постановка почти как при алмазных отжиманиях, но трудно, получались не полные отжимания, но все же хоть удается удержать равновесие в таком положении
бег 12 м 47 сек (общ.бег 16м 47с. = 3 км) Просто легкая пробежка
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
Дочитываю вторую книгу Пола Уэйда "тренировочная зона", книга понравилась, для себя от туда кое что взяла интересное.
Например теперь буду тренить хват в висе на полотенцах и оставлю отжимания на пальцах.
А также периодически делать мостик