Nyamochka

С каждым днем всё холоднее. БР-бррррррррррр. Всё думала как бы мне пойти и позаниматься.
Приехала мама ко мне и тут решение само собой появилось. Мама пошла с ребенком гулять, а я запрыгнула в кроссовки, одела наушники и рванула.
Конечно вечером уже не так жарко. Если учесть, что я одела спортивную кофту и жилетку. Даже сначала подумала, а не вернуться ли мне.
Может я сильно легко оделась.
Разминка небольшая и вперед.
Я пробежала два км. Скажу честно, после такого долгого перерыва это сложно. Ветер в лицо, ну а мне все равно).
Через минут десять мне было очень жарко, через 20 минут вообще хотелось снять жилетку.
Бег был не простой, нужно было заскочить в аптеку+пообещала встретиться с ребенком на площадке. Так не люблю заходить в какие либо магазины после трени. Почему то я почти всегда красная, причем лицо красное, а шея белая. Наверное не все сразу понимают почему же у меня личико такое.
Ну да ладно, я уже давно перестала смотреть на прохожих и зевак.

Когда бежишь, то как то отдыхаешь морально. Музыка придает определенный кайф. После 2х км, я решила остановиться на стадионе. Сфотографирую завтра площадку, так как вечером ни одной фотки не вышло.
Как только я отдышалась и прошла пару кругов, чтоб восстановить дыхание. Я начала тренировку. С каждым днем мне не легче, мне труднее. Руки как будто потолстели еще больше. Тяжелые(((С австралийскими подтягиваниями, тоже пока тяжко). Первый круг просто, а вот третий.(

Вот с отжиманиями вроде нормально, но третий круг еле отжалась. Пыталась всю треню выполнить качественно и не халтурить.
На 4й круг не пошла, хотя можно было отдышаться за 30 секунд и в бой. Но тут пришлось быстро всё выполнить и включить третью передачу и гнать в аптеку, потом на площадку. Так как мой малыш уже все турники прошёл с бабушкой и ему становилось скучно. Пришлось еще назад бежать.

На сегодня всё.
План не сильно выполняю, вечно утро провальное(не могу встать), а всё из-за того, что режим совсем не правильный.
По питанию:нормально. Хоть и норму не набрала. Правда печенье Коровка, что-то сразу всплыла картинка.


В целом днем довольна.

БЖУ:

Спорт:Бег+воркаут
Температура +5 С

3 круга
отдых 30 секунд
10/10/10/10

1, подтягивания(австралийский)
2, приседания
3, отжимания(прямые ноги)
4, приседания

Сегодня у меня с утра болела спина и пресс.Это значит не зря делаю упражнения.
Взяла выходной.

Теперь о планах и их выполнение.


Прогноз погоды узнала на ближайшие числа.
На улице всё холоднее.Нужно подумать об одежде и как себя вытолкнуть на улицу.Скажу честно,утром из под теплого одеяла трудно подняться.
Как я раньше ровно в 6 утра была на стадионе,сама удивляюсь.Может потому,что это не весна,а осень.

Питание:
Сегодня оно было с некоторыми нарушениями в виде булочки((и бутерброды с сыром.Да и сахара было достаточно.


У меня бессонница, поэтому постараюсь лечь раньше. А вдруг засну и высплюсь.Раньше не выходит постоянно.
У меня есть 3 минуты написать отчёт.

Да особо и писать нечего.Спорта не было.
Таблица пока такая)

Утро неудачное. С носа кровь пошла.Это у меня уже где то недели две.Думала пройдёт,но видно нужно к врачу сходить.

По тренировке посмотрю.Если будет в течении дня лучше сделаю или возьму выходной.

Настроение так себе.На улице прохладно,но не мороз.
У меня было мало времени,так как я отвела ребенка на курсы,а сама пошла на площадку.Сначала думала размяться,побегать.Но на солнышке мне совсем не хотелось.
Поэтому я сменила площадку и начала заниматься.Даже сняла видео,но вот еще не научилась монтировать).
Воркаут:
19/10/16
3 круга
отдых 30 секунд

1,подтягивания(австралийский)
2,приседания
3,отжимания(прямые ноги)
4,приседания

+подъем ног в висе 3п.*10 раз

1й круг 10/10/10/10
2й круг 10/10/10/10
3й круг 8/10/10/10

Четвертый не сделала.И на 3м круге подтягиваний сделала восемь.
Турник был ниже и естественно было труднее.Плюс руки и пресс чувствую после вчерашнего.
Прочитала правила,что нужно делать что на старте,что на финише одинаковое количество подходов и раз.Если не можешь,значит начинаешь с меньшего.
Действительно,согласна.
Завтра исправлюсь.)
По питанию норму не набрала,хорошо,что хоть 1000 наела.

Зовут меня Наталья.Тренируюсь вместе с моим маленьким спортсменом.Ему 4года.
Он всегда меня подбадривает и говорит,чтоб я не сдавалась.)))а когда сам не может выполнить упражнения,то
считает в слух сколько я сделала.
Начала активно заниматься с 2012 года,но это какие то попытки.Сбросила вес,опять набрала.
В 2015 решила не лениться,а сбросить лишний вес.За полгода я сбросила 10кг.
Я каждый день тренировалась.Я научилась бегать,потом спустя время пробежала 5км и 10км.
Потом цель была брусья,смогла 10раз.Отжимания/подтягивания пыталась.
С отжиманиями у меня получалось,от лавочки,от пола с прямыми ногами,даже верх ногами.
Скакалка и комплекс упражнений которые я себе написала выполняла на турниках.
Но было большой ошибкой не следить за питанием.Я не задумывалась об этом.Явно мне нехватало белка и углей.Сахар я не ела,шоколадок,тортиков не было,да и фруктов мало.Спорта было много,а еды видимо мало.Также я могла после утренней трени(бег+турник),ещё отпрыгать час с Джиллиан Майклс.
Вообщем одного дня у меня начались головокружения и я попала в больницу.
После чего долго восстанавливалась.
Сейчас я хочу правильно заниматься.Чтоб земля не горела под ногами.Хочу следить за питанием/и прислушиваться к своему организму.
Цель даже не вес,больше интересуют объёмы и спортивное тело.Также выносливость,мечтаю все таки научиться полноценно подтягиваться,ну а в идеале сделать флажок.
Всем удачи и прекрасных результатов.

Сегодня первый день.Меня можно только услышать.Так как в вечернее время ничего не видно.
18/10/16
4 круга: 10/10/10/10
1,подтягивания(австралийский)
2,приседания
3,отжимания(прямые ноги)
4,приседания

+подъем ног в висе 3п.*10 раз