Russman

Спасибо,за поддержку!Буду работать.

Ой!Ой!Ребята,смотрю на ваши результаты и что-то мне не посебе.Мне кажется,что у меня ни какого продвижения.Может я слишком самокритичен.Посмотрим.Время еще есть.Завтра у меня 36 день.Давай!Давай!

Опять с опозданием запалняю дневник.Вчера отдыхал.Только работа,но своих 13км я прошел,пробежал и пропрыгал по лестницам,тротуарам и дорогам.
Сейчас 8.25 я на массаже.Лежу на теплой подушке.Вот странно болит колено,а прописали массаж шеи и спины.
Массаж полезная штука,даже для профилактики.Снять напряжение.
Вечером растяжка.Думаю пресс тоже проработаю.
П.С. Уже вечер.Все сделал,как и запланировал.Днем 15 км.Сегодняня почему-то основной массе клиентов,пакеты достовлял на 5 и 6 этажи.Убегался,старый город.Все дома без лифта.
Завтра опять круги

Сегодня добрался до турника.Занимался на улице.Минус один градус,на улице темень.На площадке "хоть глаз коли".Один фонарь гдето в стороне.Было прохладно.Учту,буду одеваться теплее.Круги сделал нормально,к 5тому дню чувствуется усталость.Приседания и выпады пока не делаю.Колено еще ноет.Рисковать не буду.Да,сегодня вышел на работу и за рабочее время сделал 10км.Весь день на свежем воздухе.Хорошо!
5*5+30+18+30
П.С. Проблема с питанием,не доедаю.Надо еду брать с собой.Потому то ни прироста сил ни массы.Наедаться на ночь бесполезно и вредно.
Если "повар нам не врёт" то за вчерашний день я употребил 1853 ккал.А потратил? Программа S Health в которую я всё записываю,рекомендует мне употреблять 3000 ккал.(ссылаясь на мой профиль).Может врёт?

Если точней отдых уже сегодня,дневник заполнил с опозданием

Тренеровку начал с бега на тренажоре.30 мин.Включил програмку на смартфоне.Бегу пол часа.Программа женским голосом дает Ц.У.Через 5 мин. предлагает ускориться.Меня это удивило,так как до сегодняшнего дня на предыдущих тренировках она мне заявляла,что очень быстро и надо замедлиться.
Короче,все 30 мин. Она мне :-Ускортесь!Вы это можете!Примите вызов!Я уже весь в мыле,как будто под дождь попал.Она одно и тоже.Решил,что бегун из меня никакой.Только после пробежки понял,что GPS не ловит.Вот дурень.
Результат.Усталость.Выполнил только круги на сегодня,как и вчера.5×14+30+18+30
14 австралийское подтягивает
30 пресс
18 отжимания
Приседать буду не скоро.Я так думаю!Колено болит.Буду снимать любую нагрузку с ноги.

Пробежка пол часа на тренажоре.Потом круги.Приседания и выпады заменил на пресс.5×14+30+18+30
Колено пока деревянное.
Потом отдых 3-5 минут.
Следующий блок упражнений.5×30+20+30+20
1)Отжимания в упоре сзади от стула
2)Отжимания в упоре
3)Приседания в упоре "альпинист"
4)Отжимания в планке
Пауза между кругами 60-90 сек.
Прихожу к выводу,что все кроме кругов в рамках стодневки,полный хаос.У меня нет четкой программы.

Сегодня разминке уделил мало времени.Пробежал 3км.Потом делал круги.Как и писал вчера.Круги делал без приседаний.Колено болит.Заменил на пресс.В первом варианте вместо приседаний в упоре на брусьях подтягивание ног к груди согнув в коленях (с отягощением по 1кг на каждую ногу) Вместо выпадов использовал упражнения на пресс из блока упражнений для первого уровня (см.видео).Получилось 14×30×18×30(5кругов понятно)
Потом три минуты отдых и сделал 10 подходов по 15 отжиманий двумя хватами.Между подходами не отдыхал.Делал пресс.Разные упражнения по 30 раз. И два подхода отжимания на максимум.
Эх!Быстрее бы колено перестало болеть.Завтра процедуры.

Сегодня пришлось заниматься дома.Пол часа бегал на тренажере который имитирует ходьбу на лыжах.Средняя скорость 5.34 на 1км.Потом круги.Турник я еще не купил.Поэтому делал австралийское подтягивание.14×30×18×30
После сделал паузу.Дальше пресс с отягощением по килограмм на ногу.Комплекс упражнений который подробно описан в моем дневнике(15мин).3 мин.пауза и еще один комплекс первого уровня(8мин)
С завтрашнего дня и по понедельник без приседаний.Начинаю процедуры.Физиотерапии,массаж,прогревания.Я на больничном.Левое колено вышло из строя.

+50=797 018

День прошел как обычно.Пробежал 10км.Растяжку провел не очень.
Мне кажется два дня отдыха мне многовато.

Сегодня хорошо прошла тренировка.Сначала круги.Погода была хорошая.После кругов решил отжиматься 10*15 раз (двумя хватами) и два подхода максимум.
Дома поработал на пресс(45мин.)Первые 15 мин. Без отдыха,затем паузы не больше минуты.3 подхода потом пауза и т.д. Упражнения выложу позже.Завтра отдых.
Р.С. К врачу не приняли.Как нибудь расскажу вам о "хваленый немецкой медецине"

Бег по лестнице это однозначно нагрузка на суставы.Особенно колени.Знаю по собственному опыту.6 лет каждый день по ступенькам и с отягощением.Результат плачевный.В переди операция.Не надо по лестницам,можно просто бегать.

Сегодня не бегал.Весь день провел в состояние покоя. Был на Дне Рождения.Не смог откозать не себе не виновнице торжества.Которая к моему ужасу испекла аж 3 торта
После того как завел весь свой рацион питания в программу S Health,то волосы на спине встали дыбом.
Поэтому тренировку провел так.
5кругов×13австралийских (дома пока нет турника,но есть тренажор.Планка низко,поэтому шло в натяжку;30 приседаний;30 отжиманий;и 30 приседаний.
На тренировку ушло 20мин.40сек.
Отдохнул 3 минуты и сделал 3 круга*30 отжимания от стула в упор сзади;20 отжиманий в упоре;30 приседаний" альпинист" в упоре;20 отжиманий в планке.Ушло 10мин.15сек.
Потом отдохнул 3 минуты и сделал 8 минут пресс по программе на видео которое я сохранил у себя на стене,первый уровень.
Хорошая была тренировка.Урок на будущее.СЛАДОСТИ НЕ ЖРАТЬ!!!!!

Сегодня было легче делать подтягивания.Сделал паузы между кругами до минуты.
Моросил дождь,рядом старички гоняли свои "кегли".
Один старичек подошел и сказал,что тоже раньше подтягивался.Спросил зачем я приседаю?
Сегодня пробежал только 10км.Вечером дома качал пресс.
Всем удачи!
Р.С. Могу приседать больше,но колено в дискомфорте.В понедельник к врачу.