попробовал подтягивания обратным улучшение в технике 3 подтягивания тоже нет походу вернусь к 2 но чистым на последнем круге приседал с гантелькой (аля фронтальные или приседания с кубком)
возник вопрос в приседе обязательно количество увеличивать или можно просто использовать дополнительный вес</quote>

Всем доброе утро!
Сделал 4 круга по 4х8х8х8.
Тренировка прошла успешно и было легко.
Завтра добавляю 1х2х2х2.
Всем хорошего дня!</quote>

Всем Доброе! Сегодня так же как и вчера 2/10/10/10, плюс 1км пробежка в конце. Стараюсь работать на качество. Сегодня кстати было легче чем вчера. И боль в мышцах уже не такая сильная </quote>

тунеядство пишется через "с", а тунеядец через "ц"

я же еще и зануда!</quote>

так как проблемы с коленями занимаюсь так: 2 подтяг×1 брусья×7 отжим×2 подтяг
4 круга</quote>

Всем доброго времени суток! Скажите, если заваливаюсь назад при приседаниях и буду использовать табурет, сильно ли будет влиять на результат?</quote>

Суставы могут хрустеть от не качественной разминки, попробуй разминать колени руками хорошенько, растирать, а потом уже различные разминочные упражнения делаешь и только после этого начинаешь приседать!

На 1 подходе с непривычки могут быть хрусты, делай медленнее и не приседай глубоко! Если на 2 подходе хруст остается, и не помогают медленные не глубокие приседания, нужно обратиться к врачу! В холодную погоду обостряются различные проблемы опорно-двигательного аппарата и колени могут ныть! Также лучше проконсультироваться у врача! На улицу можно купить бандаж на колени, и нагрузку уменьшит и от холода поможет </quote>

Я постепенно, в течении года бросал. Пока совсем не бросил. Но на вечеринках, после пары пив все равно иногда курю. Но в повседневной жизни вообще не тянет.</quote>

4й день не курю, при диком желании иду к турнику, подтягиваюсь свои рекордные 3 раза,осознаю какое я ракло)) забываю о курении на несколько часов))</quote>

Ну про это напишу попозжа, про свое тунеядство, хитрость, скудоумие и т.д.</quote>

4 День. Ура!!! Наконец-то, я смогла потренироваться! 4 круга: австралийские подтягивания -10, приседания -20, отжимания - 10, приседания - 20.Было легче, чем я думала. Нагрузку можно увеличить. 45 секунд для отдыха было достаточно. Уменьшать отдых пока не буду. Завтра добавлю планку, чтобы жизнь малиной не казалась))). Больше всего мне понравилось заниматься на свежем воздухе. Тем более погода такая теплая. 20 градусов и солнце. Площадку рядом с домом нашла. Занимайся сколько хочешь))</quote>

Обозначте этот день как выходной постепенно время тренеровок определиться.
Для удобства скачай приложение сотки на сайте.
Удачи</quote>