Russman

Дело в том,что у меня была травма и плеча и локтя.Лечил три месяца.Потом начал восстанавливаться.Боюсь перегрузить руку.
Сейчас работаю больше над техникой плюс доп.упражнения.Окрепну и пойду дальше без резинки

300день.Маленький юбилейчик
Сегодня опять на площадке.
Разминка 20мин.
Круги:5кругов
1)подтягивания с резинкой 8раз
2)обратные отжимания 30раз
3)отжимания ноги на тумбе 30раз
4)подъем согнутых ног с поворотом на шведской стенке 12
5)подтягивания на брусьях 10раз
Между кругами отдых 2минуты.
Между подхода минимум.

Дальше,1)гиперэкстензия,2)она же только обратная и 3)трицепсовые отжимания на шведской стенке.
3×15/15/10

Скручивания 500шт.Они по мне соскучились!Планка,разная 3мин.
Флаг Дракона,Игуана (стойка),подъем с переворотом 3шт.
Заминка 15мин.
Ушло около 2часов.Хорошо!!!
Идем дальше!Всем удачи и пока
P.S.Уголок на брусьях 2раза максимум.
15сек и 22сек.Это чистый уголок

299день.
После работы в 8 вечера.Без разминки,а зачем?Весь дне на работе разминался
12км-сред.темп 4.59
1км -трусцой
1км -ходьба
Идем дальше!Всем удаси и пока

298день.Рабочий день затянулся и на площадку я прибыл после 8 вечера.
Треня по короткой программе.
Разминка 15мин.
Пресс:10×15 подъем прямых ног к перекладине.Предплечья забиваются.Хват чуть-чуть стал крепче.
Подъем прямых ног до угла90° на брусьях.
3×15
Подтягивания нижним хватом 3×7
Подводящее упр. К стойке на руках 30сек.и стойка на руках у стены 30сек.
Подъем с переворотом 3 раза.
Заминка 5мин.
Сводка за неделю

297день.Сегодня выходной от всяких нагрузок.Хороший день с семьей.
РЕБЯТА!Жду ваши видосы!
E_V_Alif спасибо тебе за оперативность.
@Olegivanovich26ru и тебе респект.Можешь тоже самое на ватсап?
Идем дальше! Всем удачи и пока!

296 день.Начну с вчерашнего.Забыл написать,что утром на работе ожидая заезда на склад.Сделал 100 подъемов на носочки с одного раза и 200 отжиманий от капота машины в 2ва подхода.
Сегодня расстроен. Наш город бежал 10ку и я должен был бежать,но меня не отпустили с работы.Вот поэтому не смотря на усталость я после работы пробежал 5 км.Интервальный бег.Улучшил свой результат среднего времени
Потом разминка 12мин.
Отжимания за 19мин. 32сек.сделал 320отжиманий (уложился в 20мин.)Как и хотел.
В начале лесенка
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 отдых в секундах равен количеству првторений.На верх из упора не выходил.В низ давал рукам отдохнуть. После лесенки сразу без паузы еще 20×10отжиманий разной постоновкой рук.
Потом пресс подходы по 10 и максимумы в уголке.Всего 10 подходов.
Стойка на руках 2×30сек
5 подъемов с переворотом
Заминка 10мин

Счастливый человек!Не,ну правда я мороженное тоже хавал стоя у холодильника в полной темноте

Я делал на столе у меня матрасик всегда с собой и на спец.приспособе.Тренажер на улице.Стол тоже

295день.После работы на площадку.В голове никаких идей.
Поэтому делал круги.Сначала разминка 15мин.
Всего 6 кругов.
6×8/30/20/20/10/30
Подтягивания (с резинкой)-8раз
Задние отжимания-30раз
Ожимания,ноги на тумбе-20раз
Гиперэкстензия-20раз
Подтягивания на брусьях-10раз
Приседания-30раз
Между подходами без отдыха. Между кругами пауза 1мин-1мин.20сек.
Потом подъем с переворотом 10раз.Легко, но спрыгивал.Пробовал по разному.С прыжка,медленно,обычно.
Уголок на максимум,хило.Было уже лень.Пресс немного,так чтобы было.
Идем дальше! Всем удачи и пока

P.S.ВСЕМ!ВСЕМ!ВСЕМ!
23 сентября стартует сто-дневка.
В связи с этим у меня родилась идея.
Излагаю:Мы все далеко друг от друга и потренить вместе вряд-ли сможем.(идея совместная треня или мотивирующий ролик для старта сто-дневки)
Я хочу сделать коротенький фильм и мне нужна ваша помощь.
Каждый из нас делает видеозаписи своих тренеровок.Точнее выполнение каких либо упражнений и элементов.
Мне нужны ваши видео.Совсем коротенькие от 10сек и до 30 (можно и дольше. Лишнее обрежим )
Любые 2-3 видео.Еще до трех фото.На них может быть все и удачные исполнения и нет.Приседания,отжимания,разминка,выходы,прыжки....короче все!!!
Видео если с телефона,то съемку надо делать обязательно в горизонтальном положении (не вы,а телефон )
На одном из видео назовите страну,город,деревню (имя посмотрим может тоже понадобиться)
Присылайте мне на ватсап(это в идеале)
Тел:+4917674664706
Или на "мыло" aaaribakov@inbox.lv
Помогите,не поленитесь.
Готовое видео вышлю вам и на сайт.Потом любой из кураторов сможет его использовать для запуска сто-дневки в своем городе.
Если у вас будет помошник оператор то совет.Занять выгодное положение,руками не дрыгать,ближе и дальше не делать.
Жду друзья!!!

Поздравляю тебя!Как много высот уже тебе покорилось!
Как здорово,что много их еще впереди!

294день.Выходной.Жарко и устал.
Там сям побаливает.Нужна небольшая передышка.
30км за плечами сего дня и хватит.
Идем дальше все удачи и пока
P.S.ВСЕМ!ВСЕМ!ВСЕМ!
23 сентября стартует сто-дневка.
В связи с этим у меня родилась идея.
Излагаю:Мы все далеко друг от друга и потренить вместе вряд-ли сможем.(идея совместная треня или мотивирующий ролик для старта сто-дневки)
Я хочу сделать коротенький фильм и мне нужна ваша помощь.
Каждый из нас делает видеозаписи своих тренеровок.Точнее выполнение каких либо упражнений и элементов.
Мне нужны ваши видео.Совсем коротенькие от 10сек и до 30 (можно и дольше. Лишнее обрежим )
Любые 2-3 видео.Еще до трех фото.На них может быть все и удачные исполнения и нет.Приседания,отжимания,разминка,выходы,прыжки....короче все!!!
Видео если с телефона,то съемку надо делать обязательно в горизонтальном положении (не вы,а телефон )
На одном из видео назовите страну,город,деревню (имя посмотрим может тоже понадобиться)
Присылайте мне на ватсап(это в идеале)
Тел:+4917674664706
Или на "мыло" aaaribakov@inbox.lv
Помогите,не поленитесь.
Готовое видео вышлю вам и на сайт.Потом любой из кураторов сможет его использовать для запуска сто-дневки в своем городе.
Если у вас будет помошник оператор то совет.Занять выгодное положение,руками не дрыгать,ближе и дальше не делать.
Жду друзья!!!

293день.Работал до восьми вечера.Жарко и устал.Поехал домой.Как я очутился на площадке? Привычка сработала
Повернул машинально.
Разминка 10 мин.
Французские 10×12 отдых 1минута
Пресс: ноги к перекладине 3×15
Подтягивания с резинкой.Широким хватом и как можно выше
4×8
Гиперэкстензия 1×20
Стойка на руках у стены 30сек
Заминка 5 мин.
Скоро это безобразие закончится. Потом отпуск и новая работа
Идем дальше!Всем удачи и пока

292 день.Отдых.Работа,ресторан.
После трени на ноги болит "глютеус максимус"
Идем дальше!Всем удачи и пока

Не,другую и переделанную.
2круга. "Игра в долгую"
Сегодня скину.