E_V_Alif

Ребята, спасибо вам большое за поддержку и советы... Вот только у меня все опять не через голову...
С бегом пока пауза. Начала дистанцию и опять заболели стопы... ппц как сильно... Дала себе 400 м на разбежаться, но не разбежалась. Больно даже сейчас. чееееееерт((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((

По силовым все неплохо.
Подтягивания, 1*максимум - 7 (так же)
Единичные подтягивания, 1*максимум - 13 (+4, пошел процесс!)
Попытки высоких подтягиваний, 2*5, 1*3 (были еще 2 попытки, но там совсем печаль)
Подтягивания широким хватом с желтой резинкой, 3*5

Потом побежала... обидно, очень расстроена... стараюсь не киснуть и надеюсь, что вовремя тормознула, чтобы с капоэйры еще до кучи не вылететь.

Всем хорошего вечера!
В любом случае я продолжаю!

День 765 - отдых

Ох уж эти бревнышки! Правило не брать большой объем в незнакомом упражнении придумал очень мудрый человек! Только кое-кому закон не писан... Действительно, все тело нагружается, а целевые передние дельты и бицепсы вообще в восторге!!!

Съездила к друзьям в Тверь. Замечательно погуляли, посидели, потусили! Погода просто замечательная!!!

Это дерево всегда до последнего не облетает, я его уже запомнила)))


День 766 - капоэйра

Тренер устроил совместную тренировку с подростками! А это всегда интенсивно. Очень! Загонял нас так, что ноги не поднимаются!!! Подъем по лестнице - целое приключение!

Подростки играют очень жестко, особенно парни, но пока бестолково. Ни к кому из нашей группы не рискнула бы заходить на бросок, а тут прокатило! Офигела от собственной наглости и не довела дело до конца... Но попытка была качественной по позиции и по таймингу. Учусь понемногу!!!

Всем хорошего вечера!

Звучит здорово!!! Рус, а может и на этот случай у тебя волшебная таблетка имеется?))))

День 764 - путешествую

Пару недель назад ребята подкинули клевую идею - рвануть в Тимирязевский парк на паркран и на самодельную силовую площадку.

Сказано - сделано.
Тимирязевский паркран массовый, 74 участника, да еще и крутые такие все!
Пришла 65-й, но не важно, потому как достигла цели - вложила 5 км в полчаса.
Бежалось тяжело, соплей еще вагон. Плюс не мой темп, фактически меня вытащил Антон. Но по предыдущему опыту - смогу повторить.
Парк классный, запах опавшей листвы, еще местами оставшиеся краски осени, каааайф!

Потом пошли на площадку.
Это нечто!!! Самодельная площадка, но круче любого зала! Есть все, что можно придумать и куча интересных снарядов, на которые фантазии не хватило. Почувствовала себя ребенком в кондитерской!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Взялась за жим лежа.
Чтобы освоиться 3*10 с 20 кг, потом попыталась взяться за что побольше. На 1 раз смогла справиться только с 40 кг... Печаль (а говоря в лоб, так откровенный провал). Извиняет только то, что штангу впервые в руках держала и ее у меня адски мотало, даже на маленьком весе.

Потом нашла бревнышки на покидать.
Сочла их неплохой нагрузкой на все тело, взяла как основное упражнение, 5*10
В перерывах - плутала по площадке, пробовала другие тренажеры и снаряды, но понемногу, чисто порадоваться и попускать слюни.

Мегакайфовая треня!
Всем хорошего вечера!!!

Паркран. Сегодня выбрались в Тимирязевский парк. Очень понравилось - грунтовая трасса в лесу, класс!!! Спасибо, Лёня! Не думала, что вопрос о дальнейших планах встанет ТАК быстро!!! Считала, что где-то после нового года думать буду.

Навскидку, ближайшие цели - уверенно зайти в 29 минут (а не еле-еле, на зубах, не в своем темпе) и не прекратить тренировки зимой.
Более долгосрочный план - к лету вложиться в 25 минут (офигенно нахально)))

5 км, 29.45
Аааааааааа!!! Ура!!!!!!

День 762-763 (отдых)

Сопли и крепатура... По отдельности тренить еще можно, а вместе как-то перебор. Отдыхаю и лечусь. Не надо было в субботу в одной футболке гонять...

На завтра большие спортивные планы, надеюсь, что свинчусь. Вроде уже получше.

Всем хорошего вечера!

Не то слово как рулит! Предполагала, что бомба, но в реальности все еще круче! Прогресс, действительно, очень быстрый, а сами тренировки достаточно мягкие (в соотношении с полученным результатом). Ожидала, что жестче пойдет.

Две беговые тренировки на быстрые волокна в неделю уже вылезут из ушей. Хотя нравятся больше минутных ускорений (по понятным причинам))))

День 761 - физика и философия

Физика капоэйры - падение из вертикального положения безопаснее (о стойке на руках)
Философия капоэйры - боль иллюзорна (о жесточайшей растяжке на шипастых валиках)

Тренировка убойная. Много колес (обычные, однорукие, попытки без рук). Стойка на руках, много подводящих, перекидки, стойка на голове, ходьба на руках (никак вообще, на месте стойки на руках полный 0).

Много свободной игры. В одном из кругов попала в пару к самому лихому нашему парню, чуть не вынес нафиг!!!

Болит ВСЕ!
Всем хорошего вечера!!!

А про резинку доктора знают? Чтот мне подсказывает, что не очень, а то тоже запретили бы...

Руслан, побереги себя, ну пожалуйстаааааа! При определенной фантазии и австралийскими подтягиваниями можно неплохо так накушаться, и даже не просесть! А?

А вот и побежала! Правда не под снегом, а наблюдая за тем как поднимается над горизонтом огромная луна)))

Бег 3 км, 5 ускорений по 30 сек на максимум.
Время 18.38, лучший результат, класс!

До бега - подтягивания.
1*максимум - 7
1*максимум единичными - 9
Попытки высоких подтягиваний, 2*5, 1*4 (не пошло)
Подтягивания широким хватом с желтой резинкой, 3*5 (а вот тут хорошо, можно и добавить!)
Отдых небольшой, потому как жутко ветренно.
В следующий раз попробую потренить как нормальные люди - сначала бег, потом уже силовые. Беговая кофта классная, вообще не мокрая, можно потом и потренить!

Так прошел день 760, всем доброй ночи!

День 759 - капоэйра

Поставила небольшой эксперимент с питанием. На прошлой неделе пошла на тренировку не после традиционного перекуса за два часа до тренировки, а на голодный желудок. Сегодня повторила. Это тема!!! Сразу такая легкость и подвижность в теле образуется, прямо красота!

Тренировка очень интенсивная! Кардио (скакалка... ненавижу...), силовая часть, статика, балансы.

Много свободной игры, много игры с конкретной задачей (например, только атаки или только уходы, атаки на выходе из акробатического элемента и т.п.). Под конец немного спеклась, не ушла от простенького удара. Благо, что игра шла на невысокой скорости, а то отхватила бы!

Появилась иллюзия того, что начинаю понимать, что происходит. Ага, сейчас, так я и повелась! Уже поумнела, понимаю, что это иллюзия!

Пошел снег! На улице такая красота. Еще на драйве, с радостью пробежалась бы!

Всем хорошего вечера!

Снова на дофига времени выпала из жизни... Конспективно за четыре дня.

День 755 (четверг)

Как и планировала, потренила по лайту.
Подтягивания с фиолетовой резинкой+отжимания от опоры на середине голени
3*(10+15)
Зачла за необходимый минимум.
Бег 3 км без ускорений, время 23.00. Худшее время, хотя казалось, что бегу лихо...

День 756 (пятница)

Отдых, просто погуляла в свое удовольствие

День 757 (суббота)

Тренировка в Химках. Снова повезло с погодой. Обещали мокрый снег, но он перенесся на вечер.
Бег 5 км, время 30.37
УРА!!!!!!!! Пятерка за полчаса все ближе! Еще бы шнурки не развязывались через каждые полтора километра, вот с чего их вдруг развезло...

На площадке.
Пока сухо еще раз прогнали схему с отжиманиями от BarBoss
Удачная схема! Немного модифицировали. С обратными отжиманиями общий объем округлили до 50 и распиливали индивидуально за любое число подходов. У меня получилось 5. Неверно рассчитала силы - в первом подходе сделала 18, а потом из-за маленького отдыха резко скатилась...
4*25 отжиманий от столба превратили в 1*100 (ребята вообще на каскад пошли, крутыши!) + 5 от земли. Я эту сотню еле-еле оттарабанила, ппц как жестко, а дополнительные 5 - с колен.

Постояли стульчик, поздравили Катю с днем рождения, натрескались вкусняшек и напились чая.
Остаток дня проспала, запинав в дальний угол мысли об адской куче дел.

День 758 (воскресенье)

С утра смоталась до спортивного магазина. Беговая одежда - необходимая вещь, если потом еще два часа на площадке тренить. Переодеваться - морока, а мокрой на морозе - не лучшая идея. Пока бегаю в футболке, в общем-то нормально, но пока еще не зима... Подобрала легкую толстовку, надеюсь, не будет слишком жарко. А еще нашла себе кроссовки на зиму! Кажется, то что надо! Трейловые с мембраной, мужские (жестче женских, но мне кажется именно такие и нужны - в более мягких как будто вязну). Осталось зарплаты дождаться!

Дальше переделала ту самую адскую кучу дел... Дела домашние и дописывание отчета по командировкам. В перерывах 10*10 отжиманий на тумбочках (импровизированный домашний аналог брусьев). Не тренировка, но и не полный ноль, сойдет.

Устала как бобик... Всем доброй ночи!

Олег, хороший совет, мне помогло! Уже даже легкий недотрен во всем теле ощущается)

День 753 - отдых

Режим save energy. Даже привычную повседневную нагрузку урезала до минимума.

День 754 - капоэйра

Возвращаюсь в нормальный режим. Больше не дохлая! Ура!

На капоэйре нарвалась на тяжелую тренировку. Тренер организовал нам серьезный кардио-блок и вновь вспомнил, что силовая часть 10 отжиманиями за тренировку не ограничивается. Короче, мы были мокрыми, замотанными мышами, а не гордыми капоэйристами)))

Много базы, а потом, чтобы мало не показалось - разрывающая мозг закольцованная связка. Аааааа, опять все стороны левые!!!

Много статики с опорой на локоть. Хорошая проверка для моего плеча. Пока все в порядке, очень надеюсь, что и не взвоет.

Хорошая тренировка!
Завтра легенько вернусь к своим тренировкам - резиночные подтягивания, отжимания от опоры, спокойный бег. Планы пока такие.

Всем хорошего вечера!!!

Олег, как и Надя, толком не знаю, что сказать. Такое случается и на душе становится пусто. Держись и выздоравливай!