E_V_Alif

А вот ни разу не банальный, а самый жирный, который когда-либо ловила... Но ничего, выкарабкиваюсь понемногу, нет поводов для беспокойства)

А загул был, километров по 10 каждый день, а то совсем забыла бы откуда ноги-руки растут)))
И я продолжаю! Будет мне 1000 могучих дней (Russman, Андрей, извини пожалуйста, но не дает мне покоя твой дневник))) Ну и далее, разумеется!

Ребята, всех с прошедшими праздниками! Пусть уже полноценно наступивший Новый год будет для вас годом исполнения желаний!!!

А я накосячила... Еще в конце прошлого года, потому и не появлялась...

Сначала я гордо вытащила из себя 9 подтягиваний! Даже рывок на десятое был. И что я сделала? Правильно, решила поднажать с объемами, чтобы подарочек в виде 10 подтягиваний себе под елочку организовать...

Дальше все ожидаемо. Ну нельзя каждый день ходить по максимумы. Нельзя и все тут, точка! Мой организм позволил так над собой поиздеваться целых два месяца, а потом сказал стоп. Здравствуй, перетрен!

Каникулы прошли в режиме восстановления. Много сна, много прогулок. Тренировки умеренно. Поначалу подтягивания вообще ушли. 0 вместо почти 10, красиво, да? К середине праздников уже вернулись, но по ощущениям пятерка сейчас - потолок.

Завтра будет день 828, начну все заново. Круги в режиме 3 подтягивания и 10 отжиманий, а в середине что-нибудь из капоэйры.

По капоэйре январь отдыхаю, не очень удачно с абонементом из-за праздников получается. Да и задачи на самостоятельную работу появились, надо заняться, а то в текущем режиме они замыливаются другими, менее базовыми моментами.

Всем хорошего вечера!

Короче, я опять самый (не)последовательный спортсмен...

День 809-810 (четверг и пятница) - отдых
А в пятницу еще и корпоратив случился. В моем случае - слабоалкогольный, потомучтотренировка, коллеги привыкли)))

День 811 (суббота) - тренировка в Химках

Никита предложил сделать ноги, притащил совершенно убойно-зубодробительную схему. Ближе к концу тренировки оказалось, что она на продвинутый уровень. Спасибо за комплимент, конечно, но это перебор!!! Мои жопные!!!

Саму схему толком не запомнила, из полезного - комбинации выпадов и приседаний, зашагивания (в моем случае с выносом таза вперед, полезная вещь для ударов), пистолетики, походка краба (воообще жесть) и стульчик. Прыжковые вещи не делала, отползала в сторону и разбиралась с ударами. Саму схему не допилили, ближе к концу стало совсем заметно, что она для мегамонстров.

Дома - ленивые выходные.

День 812 (воскресенье) - разбор ударов

Сделала акцент на ударах, силовая часть скорее в перерывах между сериями ударов. Щапа лучше (насмотрелась обучалок по уширо маваши, дело пошло на лад!), меа луа ди компасу (аналогов не знаю...) так же косо, будем править!

В перерывах
Подтягивания
1*максимум - 8
далее с небольшим отдыхом (5-6 сек) 4*2 и 5 единичных

Потянуло отжиматься, причем с вывертами
Нырок щуки, ноги на возвышении, 5*6 (есть мысли, что поможет стойке на руках, проверю)
Французские отжимания, опора на уровне чуть ниже пояса, 5*5
Надо было что-то еще на грудные мышцы замутить, чувствую недозагруженность. Но поленилась...

Всем хорошего вечера!

День 808 - капоэйра

Интенсивная тренировка. Много кардио, базы, силовых элементов.

Простые базовые комбинации, но поверх них тренер накладывает все новые и новые заморочки. Не думала, что вообще может быть так вариативно! Мозг вскипел!

Слишком много времени провожу в парах с новенькими. Это расслабляет. Заставляю себя включать в игру более сложные элементы, но получается не очень, путаюсь сама и сбиваю новеньких... Меньше выпендриваться надо.

Вылезли очередные косяки, пропущенные на нулевом уровне. Появилась очень серьезная задачка для самостоятельной работы! Двигательный навык уже сформирован неправильно, надо править и срочно! Это базовая база, так оставлять нельзя!!!

Всем хорошего вечера!

День 807 - холодно

Зима пришла во всей красе, похолодало, деревья все в инее, зимняя сказка! Тренить зимой - одно удовольствие (летом - совсем другое, но не суть))))

Продолжаю подтягивать подтягивания.
Было так:
1*максимум - 8, отдых минуты 3
Далее маленькие подходы (с 1/3 максимума и снижение числа повторений как только запарываю последнее подтягивание в подходе) с отдыхом 10 секунд
2*3
2*2
1*11
Итого 29, неплохо!

До полтинника добила (планировала добить, но перебрала)))) подтягиваниями с фиолетовой резинкой
2*6 обычных,
3*7 широким хватом.
Очень хорошо почувствовала широчайшие, каааайф!

Во время отдыха мучала удар, никак не идущую щапу (похоже на уширо маваши в каратэ). Не идет и все, заразааааааа! Ничего, с армады раньше тоже только так падала, а сейчас норм!

Всем доброй ночи!

День 806 - капоэйра

Сегодняшняя тренировка - достойный претендент на звание лучшего события моего спортивного года! Хотя полумарафон с этим может поспорить, но не очень громко)))

Тренер вызвал меня для демонстрации!!!! Мамочкиииии!!!! Меня, которая стороны путает, не может простейшую связку запомнить и т.д. и т.п.!!!!!!! Мозг попытался вывесить чистый лист, но удалось панику затоптать, сделала все как надо. Более того, не сообразив, что конкретно тренер затеял (на самом деле элементарно, Ватсон)))), перебдела с защитой, получилось вообще образцово-показательно!

Почти всю тренировку в паре с начинающей девушкой, у которой тоже все стороны левые. Это было нечто, но связку разобрали до косточек. Тренер у нас все-таки хороший, хоть и иногда всплывает обида за вылезающие косяки нулевого уровня. Умудряется связку составить так, что и у нас, и у начинающих одинаковая схема, но включены разные по сложности удары и уходы. И все работает! Делаем разные вещи, но в то же время - однотипные. Мне очень помогло, когда смотрела на напарницу - учила схему, а потом свое подставляла. Круто!

Всем хорошего вечера!

Надо как-нибудь попробовать, вдруг тоже понравится))) Хотя в последнее время сильно сбавила обороты, организм дает понять, что он не резиновый и постоянно что-то из него вытаскивать правдами и неправдами - не лучшая идея. Однако учусь)))

День 802-803 (четверг и пятница) - отдых

Акцент на попытке более-менее выспаться. Удачно! К субботе превратилась в почти нормального человека!

День 804 (суббота) - тренировка в Химках

Понемногу собирается старая гвардия! Еще не все, но тенденция налицо!

Вдарили по отжиманиям. С резинками! Давно не делала, пошло тяжело. По 3 подхода с каждой из резинок, в моем случае - с зеленой, фиолетовой и желтой. Количество записывать было холодно, забила... Помню лишь лучший результат из каждой тройки подходов.
С зеленой - 2 (2,5, но до конца не вытолкалась)
С фиолетовой - 7
С желтой - 8

100 отжиманий на каскаде перекладин. Уверенно финиширую на средней, тут я молодец. +5 от пола (в моем случае с колен, качественно упоролась!).

Сделали ноги, лесенкой из приседаний и выпадов, с 1 до 10, 1-8 нон-стоп.

Австралийские подтягивания. Задача - сотню распилить за минимальное количество подходов.
10 (отвлеклась на пофоткать), 35, 35, добила 4*5 с минимальным отдыхом.

Хорошая тренировка! Передние дельты просто в восторге!!!

Далее - беготня по магазинам в поисках подарков. Вроде все нашла!

День 805 (воскресенье) - пилатес

А вот это было жестко! Акцент на статику и растяжку. Для слабо гнущейся меня - настоящая шкуродерка. Мокрая как мышь, выжатая как лимон. Не буду врать, сама над собой такую экзекуцию не учинила бы.

Всем хорошего дня!

День 800-801 командировка

Поездка получилась интересной и бодрой. Не замерзла ни разу. Несмотря на то, что температура на Ямале существенно ниже, по ощущениям в Москве было холоднее из-за влажности. С теплой одеждой сильно перебдела, можно было свободно обойтись 3 слоями, а я в 4 утеплилась.

Северного сияния не случилось, зато случились песцы. Тааакие красавцы и совсем от людей не шарахаются. На кис-кис не откликаются, а ничего более умного в голову не пришло.

Прилетела сегодня, метнулась в офис, сдала материал и схватила подстраховочный комплект спортивной формы, который всегда держу на работе. Поехала на капоэйру.

Тренировка тяжелая. Тренер взялся за чумовые связки, о которых помню только то, что когда-то мы их учили. Но вспомнить не могу, а автопилот что-то забарахлил. Короче, как-то дотянула до конца тренировки...

Рано или поздно все сложится, нужно лишь время и систематическая работа. И получила подтверждение от одного из старших поясов. У него был большой пропуск, долго не виделись. Разговорились, сказал, что я очень серьезно спрогрессировала за полгода. За собой этого не ощущаю, но это всегда так, со стороны виднее!

Всем доброй ночи!

Давненько ты не появлялась, но, надеюсь, забежишь в дневничок!

С Днем Рождения!!!!!!!!!
Счастья, успехов, здоровья, побед (и в спорте и вообще по жизни)! Ты классная! Выбирайся к нам почаще!!!!

День 799 - капоэйра

А меня продолжает нести! Щелчком, резко пришло понимание многих вещей, о которые разве что голову не разбивала. Успеваю подумать и выстроить геометрию, оценить расстояния, углы и даже о тайминге подумать (не совсем успешно, но как фактор в голове держу). Короче, диалектика в деле - количество перешло в качество (до следующего мегафейла или просто какого-нибудь затыка).

Тело легкое, хорошо зашла акробатика. Почти не тормозила, в играх со старшими поясами не плавала, правда и экстрима особого не было. Хорошая тренировка!

Завтра с утра лечу на Ямал. Первая моя зимняя поездка. Хочу увидеть северное сияние!

Всем хорошего вечера!

NadegdaSh)))))))))):joy: ооооооой, не так масштабно)))) Да и героизма не предвидится, всего лишь -9. Но подштанники надену, хотя вся моя сущность против, до -20 обычно в одних джинсах хожу, не люблю все эти колготки, рейтузы и прочие безобразия)))))))))

День 798 - отжимания

Моиииииии ногиииииииии!!! Мишин визит дает себя знать (ноги надо тренить, чтобы не страдать потом)))))))
Сегодня более-менее удалось отдохнуть, на площадку пошла в приподнятом настроении. Отбалансировала тяги жимами.

Отжимания, лесенка, 2 - > 20 и вниз с шагом 2
2-8 вверх и 4-2 вниз одним подходом, все остальное отдельными подходами. 18 и 16 вниз разбивала на 10+остаток, перед 14 дала побольше отдых и сделала нормально.

Отжимания от столба, 1*100 + 5 от пола. Легко, надо думать чем покруче доубиваться.

В перерывах - удары. Есть ощущение существенного продвижения вперед. Пришло понимание, что удар рождается еще на земле, в момент захода, даже больше - в момент постановки опорной ноги в момент захода. Накосячила там - все, удар пойдет криво. Очевидная в принципе вещь, но пока всею тушкою не прочувствуешь - не поймешь. Когда удар еще не сросся в единое движение, а представляет собой набор последовательных действий, которые делаются под диктовку, следить за углом постановки опорной ноги бессмысленно. Ногу, может, правильно и поставишь, но весь остальной удар рассыплется. Такие вот наблюдения...

Всем доброй ночи!

День 796 (пятница) - отдых

Даже не сразу поняла, что это была пятница. Немного потеряла связь со временем. Скаталась в спортмагазин, закупилась термобельем к ближайшей командировке в Заполярье.

День 797 (суббота) - !!!!!!!!!!!!!!!!!!!МИША!!!!!!!!!!!!!!!

Мы все большие свинки, но на тренировку к Мише, VASILEN, добрались лишь мы с Антоном.
Начали с ног
Пистолетики и приседания - 5/5 (левая/правая) и 50, 10/10 (точнее 5/5 и 5/5) и 100
Пистолетики у меня корявые, с опорой, не в полную амплитуду.
Потом еще несколько раз по 5/5, считать забыла, но следила, чтобы обе ноги работали.
Болгарские сплит-приседы, по 50 на каждую ногу. Я их толком не делала, очень тяжелая штука после первой десятки. Не одним подходом, чередовала ноги, под конец вообще пятерками...

На том Миша и откланялся, а мы с Антоном пошли пилить подтягивания.
Таймер на 40 минут, интервалы по 2 минуты (работа и отдых)
5 подходов сама - 6, 5, 3, 3, 3 (20)
5 подходов с желтой резинкой - 7, 5, 5, 4, 5 (26)
5 подходов с фиолетовой резинкой - 5, 5, 4, 5, 4 (23)
5 подходов с зеленой резинкой - 6, 6, 5, 4, 4 (25)
Всего 94, неплохо!!!

Еще попытались немного обсудить (на практике) выходы и подтягивания широким хватом. Угу, после подтягиваний, мы гении! Обошлись вялым теоретизированием.

Далее - рабочая суббота...

Спасибо! Но это пока не окончательная победа, а просто хорошая заявка. Бодаться придется еще долго, с балансами у меня сложно. Но сделан самый важный шаг - между 0 и 1, остальное приложится (приложу)))

А свои старые косяки уже с улыбкой вспоминаю. Что-то в духе "ну как можно было такую простую вещь не понимать, все же очевидно". А ведь казалось, что мозг закипит, когда пыталась эту комбинацию заучить)))