Снизу будет спойлер о программе!
Вы уверены что хотите знать его?
\
Я предупреждал.
В первый и последующие дни вы выполняете:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Количество повторений в кругу минимальное, ниже нельзя. Можно больше, если сможете, но лучше начать с вышеуказанного количества.
Упражнения идут друг за другом, без отдыха между упражнениями.
Это так называемый "круг". В данном случае первый. Таких будет от 2 до 4, в зависимости от пола и возможностей участника.
Отдых между кругами около минуты. Честно, точно не помню. Раньше вроде было не более 2 минут, говорят, сейчас не более минуты. А лучше будет - чем меньше, тем лучше.
Ориентируейтесь на своё самочувствие, ощущения. Ваши чувства - ваш индикатор. Научитесь чувствовать своё тело.
Эти и другие рекомендации, советы, пожелания, предостережения и схема (структура_ тренировок базового блока будет в первом инфо-посте программы. Так что дождитесь полуночи и ознакомьтесь))
</quote>