По статистике - повредит.</quote>

сделал растяжку заняла около 30 минут, после нее ноги ватные стали, и еще я понял что гибкости у меня нет никакой, буду работать в данном направлении.</quote>

на мне так точно сработает, потому что я легковнушаемый).</quote>

Мой практический опыт использования "компрессионки" это только подтверждает - "восстановительный" эффект действительно более явный, нежели "тренировочный"</quote>

я так одеваюсь при -5 и ниже ))))</quote>

по теме:
да, просто экипировка не правильно подобранна (бегая круглый год на улице я имею практический опыт в этом)</quote>

Целесообразнее определиться с комфортной дистанцией 1,5, 3, 5 км. и ставить целью определенное время на этой дистанции для большего куража еще и дату к которой надо достичь этого результата, чем больше дистанция тем больше задействована выносливость, но и тем больше нагрузка на организм.</quote>

Вы уверены что Ваши мышцы, суставы от поясницы до ступней, сухожилия особенно ахил готовы к большим объемам?</quote>

Может есть смысл направить тренировки на укрепление костного и мышечного скелетов, параллельно обратить внимание на гибкость и подвижность суставов... постепенно повышая объемы... </quote>

4. При движении вниз колени не сводите колени.</quote>

какие именно режимы тренировок лучше всего увеличивают объем камер сердца?</quote>

Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) – это очень хорошо! Это позволяет за раз перекачивать больше крови – что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D – гипертрофия) – это очень плохо. Это так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. В общем то такая неприятная штука как инфаркт – это последствия именно таких изменений в сердце.
Как тренировать сердце хорошо?

Как добиться хорошей гипертрофия и избежать плохой?
Все очень просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)! Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце?
В два раза – очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат. У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл. Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце?
Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше. В общем тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз.
</quote>