Отправлено: 21.03.2014 01:04
Что бы набрать массу надо потреблять калорий больше чем потратил. Пример НОРМАЛЬНОГО 6 разового питания:
1) Завтрак. Кашка+ 4 яйца.
2) Гречка+куриные грудки.
3) тот же гейнер.
тренировка
4) после трени. 100г. гречки/риса/макароны(зерна что бы было 100г,вареной будет больше) тунец ну или дешево и сердито куриные грудки.
5) повторяем пункт 2.
6) 200 грамм творога(0.5 жирности)
И выпивать пару литров воды в день.
В теме: Набор веса
Отправлено: 20.03.2014 23:47
С утра в принципе надо есть углеводные продукты крч. кашки.(100гр крупы, вполне норм)
Так же стоит добавить белка,например, пару яиц.
Творог лучше есть на ночь,он замедляет катаболизм,что есть гуд для мышц.
Отправлено: 19.03.2014 02:10
Name:>
Кто умеет гимнастический ролик с прямых ног делать, а не с колен?? Подскажите, как научиться!! Каких мышц не хватает?!</quote>
я умею, надо крепкую поясницу)
Зал в 14 лет,без тренера это бред. Подтягивание с весом это больше на набор мяска, а не на количество... не понятная программа.
Вот тебе что сейчас делать.
подтягиваний 3 x макс
прес 3 x max
отж. на брусьях 3 x макс.
приседания 100 раз
отжимания 3x25
гиперэкстензия 3x 15
Отправлено: 23.09.2013 22:47
😃 я помню свой первый день, офп было хорошим,но я так умер что пздц, это было что то,удачи парни и девушки)
Отправлено: 23.09.2013 22:28
я бы посоветовал оформлять как у меня, так удобней. имХо
Name:>
Второй день:Сделал разминку- 10мин.

Приседания - 15
Подтягивания - 7,последний круг 8.
Приседания - 15
Отжимания -15
Итог:
Приседания - 150
Отжимания - 75
Подтягивания - 36
Было по легче уже, всё заняло 20 мин.Погода была ужас.
</quote>
В теме: 100 древка-2
Отправлено: 23.09.2013 22:27
<quote name=konovasha>
Вопрос: лучше делать обычные подтягивания, но меньше(2 раза), правда чувствую, что выполнение идет неправильное на 3-4 кругах, или австралийские, но больше (5раз)?</quote>
5 раз австралийских это очень печально( Тут надо смотреть какие не правильные, т.к может быть ты чуть не дотягиваешь или у тебя до 90 градусов делаешь, и дальше не можешь.Вообщем,если чуть не доделываешь,то лучше подтягивания,если рывки,под 90 градусов(не доконца крч),то тогда лучше австралийские! Удачи.

<quote name=collection>
занимаюсь волейболом, 3 дня в неделю тренировки - физуха, большие нагрузки на ноги, могу я убрать приседания и оставить только отжимания и подтягивания или есть вариант дополнительного упражнения, главное снять акцент с ног</quote>
приседания,отжимания,подтягивания - это база, лучше выполнить 😃
Удачи.
Отправлено: 23.09.2013 20:38
<quote name=WasD>
<quote name=yuti>
можно чередовать</quote>

Тебе можно чередовать.</quote>
нет,не потянет, разными хватами тяжелей,если бы с отдыхом в один день то норм,а как каждый день,то лучше одним(личный опыт)
Отправлено: 20.09.2013 23:08
<quote name=sliff>
<quote name=zodiak>

Держись бро!) я на 30 пока.</quote>

Спс, и тебе не хворать!)
Сам сегодня на 31 дне, но еще не тренировался, думаю через час-два начать.
Интересно, из записавшихся хотя бы половина начнет программу? В последние дни народу все больше записывается, скорей бы старт уже!!</quote>
начать то начнут, но дойдёт мало кто до конца(
Отправлено: 20.09.2013 23:04
<quote name=Vorobej>
А к примеру,подтягивание можно заменить отжиманием на брусьях,или не стоит?</quote>
эмм..а зачем тогда делать отжимания?)
Конечно не стоит.
Отправлено: 10.09.2013 22:05
Если у кого будут вопросы по 100 дневки,готов ответить,сам закончил,остался доволен 😌
Отправлено: 25.06.2013 02:55
WasD,не справедливо,я прошлую сто дневку закончил, нам не чего не подарили👈 ,закончило вроде, человек пять в прошлый раз(
Отправлено: 04.03.2013 22:25
Здравствуйте,за полтары недели нужно увеличить количество по жиму гири,как это лучше сделать? может программку или или...
В теме: Гиря
Отправлено: 04.02.2013 20:29
Всем советую пройти 100дневку, очень хорошую базу даёт 🆒 Сам прошёл,доволен)
Отправлено: 01.07.2012 14:14
Это не мой пост,я взял с рутрекера,ссылка отудаже, всё это написано под статьёй.
Отправлено: 01.07.2012 00:53
Видео-учебник по Workout:
Смотреть on-line: https://vimeo.com/44713733


А на втором диске показано как он закупает продукты на базаре и в магазине, а потом рассуждает на своей кухне как они полезны - больше овощей, больше фруктов, натуральные домашние молочные продукты, орехи, мёд, сухофрукты и т.д. Вот и всё содержание второго диска.

Для меня интересен только первый диск (по Workout), а на втором диске (по питанию) ничего интересного.

Пост и ссылка на видео взяты с рутрекера. Автор:cybervoin