Про программу = прочитай инфо пост 90-го дня стодневки, там ещё бонусом видео идёт, мне очень понравилось, а можешь даже попробовать обратиться конкретно к автору, он в 4,5 словах тебе программу нарисует.

В пятницу был день отдыха и подготовки к сегодняшнему тесту.
Сегодня -
С утра разминался очень долго и тщательно. Потом отжимания, первый раз лесенкой 5-10-15-20-15-10-5.
Результат- максимум считаю для себя 20 раз.
За 4 месяца до этого я больше 10 раз в подходе делал только на 49 день стодневки, так что немного намного больше обычного страховался, между подходами продолжал разминаться. 15 нормально заходит, а вот 20-ку немножко попыхтел.На ближайший месяц оставляю 10 повторений в подходе, буду за качеством гоняться .
Потом тест приседов, тож лесенкой 10-20-30-30-20-10.
После 30 планировал на 40 пойти, но после 25 раза понял, что зря, оставил 30.
В завершении подъём на носки 3 по 30, красота.
Ах да, в паузах между приседами и подъёмами жал эспандер, надёргал 10 по 30 на каждую руку.
Итого, в таблицу пошло за утро:
дыхательные 15
отжимания 80
приседания 120
эспандер 300.
В общем пока всё замечательно .

Ты намеренно делаешь не так, как в стодневке?
Там ведь 21 день-введен 5 круг, 29 день- выпады вместо приседаний,
42 день-6 круг, и только после 50 дня подходы.
Если скучны простые приседания- делай выпады, это всем "вставляет" .
Я круги делал за всё время гораздо чаще подходов лишь только в целях экономии времени.
Ещё.. при упражнении на пресс, 15 скручиваний отдельно взятые тебе ни о чем не скажут, попробуй делать по 30 хотя бы. Сколько подходов сможешь?
Ну или сделай 100 сразу попробуй . Только осторожно, перечитай технику безопасности.

вчера вечером опять по подходам не поленился.
Отжимания 6 по 10,
Приседания 5 по 12.
(отжимания с колен 15 + подъём на носки) 3 раза.
Потом отвлекли и я вспомнил о том, что у меня типа незаконченная тренировка только тогда, когда съел тарелку еды...
Ещё доедаю, думаю- о, как зашибись, приятные ощущения.
А потом, бац... а упражнения то недоделал.... Капец...
Планировал ещё выпады и пресс делать...
Ну да ладно, главное остался доволен едой и собой.
Всем привет!!!

Вчера вечером подходы.
Отжимания 5 по 10,
Приседания 5 по 12,
Отжимания с колен 5 по 15.
На выпады не осталось настроя, да и после вторничной сотни нормально побаливают ягодичные и прочие ножные.
Подъём на носки 3 по 20 , свои 30 не стал делать, снизил.
Эспандер 10 и 90 на каждую руку, по прежнему левой проще делать, очень странно. Всю жизнь был ярым правшой , а тут уже почти месяц наблюдаю, что левой проще.
Скручивания 6 по 25.
на этом всё.
Да, вчера вечером и сегодня утром не забыл про дыхательную.
И ещё, вчера днём на работе эспандер пожал, сделал лесенку от 5 до 40 и обратно, с шагом 5, в общем по 320 на каждую.
Не целевое упражнение, но прогресс чтот не прёт сам собой уже долго.
Теперь точно обо всём отчитался, всем привет!

Много есть разных интересных занятий и упражнений, в воркауте, да и не только.
Скоро весна, масленица.
Масленичный столб - для меня самое зрелищное из Масленицы.
Пару лет назад я много читал советов, как залазить на этот самый столб.
А сегодня наткнулся на видео, которое меня потрясло.
Всё так легко и просто. На видео Виталий Куликов, которого многие знают по вьетнамским подтягиваниям.
И на этом сайте есть материалы про него.
Но 200 подтягиваний - не зрелищно, нудно и долго, а тут какие-то 20 секунд и всё.
Мне просто интересно, кто-нибудь из воркаутеров способен на такое?
Хотя бы задумывались? Может попробует кто-нибудь, оценит, как это легко?

Думал, как табличку вставить, вставлю в спойлер, если кому надо.
В табличке наглядно видно будет за 2 неделе, что делаю.
Многие ведь таблички и красивше и информативнее ведут, у мня чтот руки не доходили.

С запрыгиванием на турник надо вот что придумать - не запрыгивать вообще. Или найти низкий турник, но лучше спокойно заводить свой подбородок над перекладиной с подставки, если дома , то стул, на улице- включай фантазию. Не знаю, как ты запрыгиваешь, но я точно чем-нибудь бился бы .А кто вообще советовал запрыгивать?
И ещё, круговая тренировка меньше времени занимает, чем в подходах.
В подходах больше пауз, но что подходы эффективнее- однозначно.

Здравствуйте, Катя!
Очень понравились ваши строчки про таксу.
Про подтягивания...
Первое, вам точно надо брать дни отдыха почаще, и не тогда,
когда плоховатое самочувствие, а наоборот, когда всё хорошо.
А потом с накопленными силами выходить и после разминки сразу на подтягивания,без резинки, самостоятельно.Вот именно так больше вероятности, что Рраз - и ваш подбородок над перекладиной.
Второе, по опыту Лены, у которой дневник был -Цель полноценные подтягивания,вам надо придумать похожее, а то ваше про читерство, на мой взгляд, больше на вопрос похоже.
Третье, поставить конкретную дату достижения цели, если не имеете ничего против, поставьте 23 февраля,будет в самый раз.

Вчера с утра без дыхательной гимнастики.
Вечером сделал по минимуму её, потом решил делать отжимания с колен 10 и приседы в разножку 10/10, после отжиманий без паузы, после приседов паузы по самочувствию, сделал 10 раз. Итого отжиманий 100, выпадов по 100 на каждую. Потом пресс, скручивания 5 по 30, 3 по 25.
Всё на вчера. Сегодня с утра дыхательная как и вчера, по минимуму.
Ноги, ягодицы и прочее пока не чувствуются после вчерашнего, если так и будет, можно попробовать сильнее грузить.
Никак не могу на подходы одного упражнения перейти, всё время экономлю, ведь чередуя упражнения, быстрее получается .
Забываю сообщить вам - завёл табличку в экселе, чтобы видеть прогресс в упражнениях.
Всем удач!!!

====================================================================
А я превзошёл результат Антона , 11 вопросов отвечал как надо, по серьёзному, но все мимо. На последнем уж точно был уверен, какой ответ правильный, но решил сделать, чтобы все 12 были мимо и нажал не ту кнопку. Результат меня убил, это оказался правильный ответ.
В общем, у меня результат абсолютный - 0 из 12. Рекорд можно только повторить, но не превзойти.
Это всё на полном серьёзе... Меня обмануть, похоже, и ребёнок может...
Поогорчался, посмеялся, сделал вывод, что весь этот тест - хе.... ерунда, в общем

Понедельник- день тяжёлый, но вчера был ваще не мой день.
Поздно вернулся домой, весь задёрганый, ещё и замёрз, ума то нету - в лёгкой куртке и в штанишках в январе... Перекусил и через полтора часа проделал все запланированные упражнения, все.
дыхательная гимнастика, затем круги - отжимания, приседания, отжимания с колен, приседания в разножку.
4 круга 10-10-15-10.
Нагрузка немаленькая оказалась для конкретного чела и в конкретное время . Отжимания простые в 4 круге последние 3 повтора тяжело, может и не надо было вытягивать, но хотелось для галочки.
А вот с отжиманиями с колен ещё тяжелее, в 3 подходе 3 последних повтора тяжко, а в 4 дык с пятого начал "надрываться". В стодневке я так не делал. С приседами всё норм, тока равновесие не очь опять почему то, думал - уже научился, ан нетЪ.
После кругов минуты 3 отдышался и 4 раза по 30 подъёмов на носки и 50 эспандер, без пауз.
На остаток сделал пресс, который часто забываю или забиваю.
Скручивания 3 по 30, 3 по 25, 2 по 20.
Остался без силёнок , но с довольной мордой.
Сёдня, надо сказать, ничо не болит пока, правда проспал и не сделал дыхательную утром.

Вчера выходной от упражнений был, вечером сделал дыхательную гимнастику, уговорил себя не делать больше ничего, хотел сегодня с утра попробовать. Не получилось, сильно утром кушать хочется, не до упражнений, тока дыхательную осиливаю и всё, за стол.
Понедельник обычно выходной, решил сегодня поменять, вечером нагрузитьСя.

Вчера вечером и сегодня утром дыхательная гимнастика в полном объёме.
Пока и всё, отдыхаю , гулял на улице .
Ни руки , ни ноги не чувствуются, но упражнений не буду делать, отдыхааать надоо.

=========================================================================
+1