VyxodNadve

Да это наоборот, силы кончаются в момент подъёма,т.е. подъём получается недостаточно динамичный и высокий , потому и приходится вытягивать отжиманием от турника.Что,кстати,получается у Ромы довольно мощно!

На видео это четко видно уже на 3 разе,а он еще 5 потом вытаскивает,я бы уже и не смог после такого третьего.

Сравните первые два выхода и дальше...Вот таких как первые два,должно быть 10workout

Просто Рома сейчас сознательно убирает подмах ногами ,но еще не достаточно мощи( а скорее даже спец. выносливости),чтобы делать так много раз.

Тем не менее прогресс у него очень хороший!

Я жеж тебе говорил,сними спереди.А так : все лучше и лучше,5 точно зачет,в 5-м и 7-м ноги в уголок ушли.

Тренировка.

Подтягивания 5,10
Брусья 10,20.

Выходы 12 (10 чисто+2 с читтингом)

Подтягивания 36
Брусья 60( не стал упираться)

Ходьба с рюкзаком 10+ кг.
20000. Спиннинг.

Указывать не обязательно,по желанию.

Цели и нагрузка определяются самостоятельно,как это сделать подробно описано в начале сотки.

На улице не обязательно, занимайтесь там где есть возможность.

Внимательно читайте посты,там много полезной информации.

Удачи!!!

я как раз к тому,что твои брусья вполне нормальные.

Забей,твой прогресс очевиден,а ровных много и не сделать.

Андрей,чувствую я,зачетный у тебя загар...

Шредер химик,химики Off! А в отжиманиях главное,что есть опускание таза на величину сгибания рук и жопа не остаётся на уровне перекладины,остальное для Шредера и его фанатов ( а кто фанат шредера,тот химик :laughing: )

Это тебя сенегальцы научили...

А вообще,пиши,что это 10 подход,да и вот:sunglasses:


Смотрю вы там брусья модернизировали!

Получилось два дня полного отдыха( дожди безпросветные...)

Тренировка.

Подтягивания 5,10
Брусья 10,20

Выходы 10 чистые(11 с читтингом,12 даже с читтингом не смог)
Подтягивания 35( нонстоп 20)
Брусья 70(нонстоп 40)

Сегодня все значительно легче зашло.

Ответил в личку.

Это не тянет на программу,просто перечисление упражнений и подходов.

Программа должна включать в себя план занятий, количество тренировок в неделю,дней отдыха.

Но чисто в плане для спины,бицепсов, любые подтягивания,как упражнение,вполне достаточны.

Смена хвата смысла не имеет,разве что для разнообразия,чтобы было интересно и не скучно.

Также нет смысла в таком количестве отказных подходов. Если до отказа,то достаточно 1-2 подходов,остальные либо не делать вовсе,либо делать % 50- 60 от первого отказного,толку больше будет.

Ну и про отдых не забывать,отказные подходы требуют более длительного периода восстановления.

По идее,достаточно одной такой тренировки в неделю.В другие дни ,другие группы ( день на отжимания для проработки грудных,плеч,трицепса, и день на ноги) т.е три дня в неделю за глаза,остальное время отдых.

Походу ты совсем не соблюдаешь принцип 20/80

Красота,завидую!