26.12.16
Всадник 60 сек.
Турбо комплекс Дельта
5 кругов
Отжимания 10
Приседания 20
Подтягивания 5
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30 сек.
Вечер пресс комплекс на 8 минут.

25.12.16
Всадник 60сек.
Турбо комплекс Гамма
5 кругов
отжимания 10
выпады 10\10
подтягивания 7
Вечер пресс комплекс на 8 минут.

24.12.16(утро)
Турбо комплекс Бета
5 кругов
Отжимания 20
Приседания 20
Подтягивания 6
В конце всадник-60сек.
24.12.16(вечер)
Как и каждую субботу в течении стодневки-растяжка.

23.12.16(утро)
Подтягивания-5
Приседания-10
Отжимания-10
Выпады-10/10 5 кругов с разной техникой
1 круг -техника №1(паузы)
2 круг--техника №2(перем.в пр-ве)
3 круг--техника №3(нестаб.повтор.)
4 круг--техника №4(половинки)
5 круг--техника №5(плиометрика)
Планка 4 подхода по 60 сек.отдых 30сек
23.12.16(вечер)
Пресс комплекс на 8 минут
Всадник-60сек
отжимания-4
выпады-2\2
подтягивания-1
15минут-43круга.

20.12.16 по 22.12.2016
Подтягивания нор.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -4 подхода по 25(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -4 подхода по 25(между подходами отдых 40-60 сек)
Планка -4 подхода по 60сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 4 подхода по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)

19.12.16 После болезни снизил кол-во подходов до 4-х.Завтра посмотрим по самочувствию.
Подтягивания нор.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -4 подхода по 20(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -4 подхода по 25(между подходами отдых 40-60 сек)
Планка -4 подхода по 40сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 4 подхода по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-4 подхода по 6(между подходами отдых 60 сек)

12.12.16
Заболел.Простыл.

15.11.16 по 11.12.16
Подтягивания нор.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -6 подходов по 20(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -6 подходов по 20(между подходами отдых 40-60 сек)-1,4 подх.от пола ровно;2,5подх.ноги вверху; 3,6подх.от опоры руки сверху.
Планка -6 подходов по 40сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 6 подходов по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)

14.11.16
Подтягивания нор.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)
Приседания -6 подходов по 20(между подходами отдых 30 сек)
Отжимания от пола -6 подходов по 20(между подходами отдых 40-60 сек)
Планка -6 подходов по 40сек.(между подходами отдых 30 сек)
Выпады по 6 подходов по 10 на каждую ногу(между подходами отдых 30
Подтягивания обр.хватом-6 подходов по 6(между подходами отдых 60 сек)

Перед замерами максимумов потянул кисть,подтягиваться и отжиматься больно.Решил неделю не напрягать кисть.
С 07.11.16 программа выглядит так:
Приседания 6 подходов по 20
Планка 6 подходов по 40 сек.
Выпады 6 подходов по 10 на кажд.ногу.
08.11. В конце комплекс на пресс P4P Abs Level 2

C 24.10.16 по 07.11.16
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -20
Отжимания от пола -30
Планка -40сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60-80 сек.

с понедельника 03.10.16.по 23.10.16
Подтягивания нор.хватом-6
Приседания -15
Отжимания от пола -30
Планка -40сек.
Приседания-15
Подтягивания обр.хватом-6
5 кругов,отдых между кругами 60-80 сек.

Решил делать с понедельника 19.09.16.по 02.10.16
Подтягивания нор.хватом-5
Приседания -10
Отжимания от пола -20
Планка -30сек.
Приседания-10
Подтягивания обр.хватом-5
5 кругов,отдых между кругами 60 сек.