25.02.20
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 7 минут
Подтягивания 22,8,8,8,8(=54)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 18,9,8,7,7(=49)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 15,9,7,6,6,6(=49)отдых между подходами 1 мин.
Всего 162 подтягивания

24.02.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик

21.02.20
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-25,25
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек
Подьем ног к перекладине-20,10,10,12
Планка 2 мин,ягод.мостик

20.02.20
13-00 Отжимания на брусьях-5,5,отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях-27,18,12,12,12, между 2 мин.
Подъем ног к перекладине-10,10

18.02.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 7 мин.
Подтягивания с весом 10кг-12,10,10,9,9(=50),отдых между 5 мин
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 20 мин
Подтягивания 21,11,10,10,10 отдых между 3 мин.

17.02.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик

14.02.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-20(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-36мин.41сек 344,6 ккал)

13.02.20
13-20 Отжимания на брусьях-5,5,отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях-25,17,12,10,10, между 2 мин.
Что-то после подтягиваний с весом о-о-очень тяжело идут брусья.

11.02.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 7 мин.
Подтягивания с весом 10кг-12,10,8,8,9,9,8(=64),отдых по схеме 5-4-3-3-3-3
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 20 мин
Подтягивания 21,13,12 отдых между 3 мин.

27.01.20,была такая же тренировка,почему то не сохранилась.
10.02.20
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Планка 2 мин.

06.02.20
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-25,25
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек
Подьем ног к перекладине-20,10,10,12
Планка 2 мин
Упражнения для спины

04.02.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 7 мин.
Подтягивания с весом 10кг-11,10,8,8,8,8,9(=62),отдых по схеме 5-4-3-3-3-3
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 17 мин
Подтягивания 21,12,12 отдых между 3 мин.

03.02.2020
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания(ноги на возвышении)-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между 60-90 сек
Время-32мин.07сек.303ккал
Упражнения для спины

28.01.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 5мин.
Подтягивания с весом 10кг-8,6,6,6,6,6,6,6,6,6(=62),отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert