День 28-й - 21.10.2016

Разминка - 20 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
4-и круга

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
5-й круг
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 13 мин.

Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.

День 27-й - 20.10.2016

Разминка - 20 мин.
Скакалка - 1 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
4-и круга

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
5-й круг
Отдых между кругами 40-50 сек. Всего - 13 мин.

Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки, скакалка.

День 26-й - 19.10.2016

Разминка - 20 мин.
Скакалка - 2 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
5 кругов.
Отдых между кругами 40-50 сек. Всего - 13 мин.

Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки, скакалка.

День 25-й - 18.10.2016

Разминка - 20 мин.
Скакалка - 2 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
5 кругов. Всего - 13 мин.

Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.

День 24-й - 17.10.2016

Разминка - 15 мин.
Скакалка - 2 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
5 кругов. Всего - 12 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки, скакалка.
После дня отдыха почему-то труднее, чем в дни без промежутков между тренировками. Ну ничего, двигаемся дальше.

День 23-й - 16.10.2016
Отдых.

День 22-й - 15.10.2016
Разминка 20 мин.
Растяжки - 45 мин.
Заминка 10 мин.

День 21-й - 14.10.2016
Разминка 15 мин.
скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
4-и круга

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
5-й круг
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 12 мин.

Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки, скакалка.
С добавлением круга, чувствуется увеличение нагрузки. Ощущения, как в первые дня 100-дневки, но радует, что силы после выполнения кругов еще остаются.

День 20-й - 13.10.2016
Разминка 15 мин.
скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
3-и круга

подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
4-й круг
Отдых между кругами 60 сек. Всего - 11 мин.
Заминка - 25 мин. с элементами растяжки, планки, вис на перекладине, скакалка, брусья.

День 19-й - 12.10.2016
Разминка 18 мин.
скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
4 круга
Отдых между кругами 60 сек. Всего - 10 мин.
Заминка - 25 мин. с элементами растяжки, планки, вис на перекладине, скакалка.

День 18-й - 11.10.2016
Разминка 15 мин.
скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
4 круга
Отдых между кругами 60 сек. Всего - 10 мин.
Заминка - 25 мин. с элементами растяжки, планки, вис на перекладине, скакалка.

День 17-й - 10.10.2016
Разминка 15 мин.
скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
4 круга
Отдых между кругами 60 сек. Всего - 11 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки и облегченными упражнениями, скакалка.
После дня отдыха как то тяжелее стало делать круги.

День 16-й - 09.10.2016
Отдых.

День 15-й - 08.10.2016
Разминка 15 мин.
Растяжки - 40 мин.
Заминка 10 мин.

День 14-й - 07.10.2016
Разминка 18 мин.
скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
3 круга

4-й круг
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
присед. - 10
Отдых между кругами 50 сек. Всего - 11 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки и облегченными упражнениями, скакалка.