День 43-й - 05.11.2016
Разминка 20 мин.
Растяжки - 40 мин.
Заминка 10 мин.

День 42-й - 04.11.2016

Разминка 20 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
+
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
3-и круга
Итого 6 кругов.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 20 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
Потянул палец, причем на ноге. Как? Не знаю. При тренировке не мешает, дискомфорт только при ходьбе.
После добавления круга ощущения нормальные, восстановится успеваю.
Двигаемся дальше.

День 41-й - 03.11.2016

Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга

подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
4-й и 5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 15 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, скакалка.

День 40-й - 02.11.2016

Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга

подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 15 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, скакалка.

День 39-й - 01.11.2016

Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга

подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 16 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.

День 38-й - 31.10.2016

Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
4-й и 5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 17 мин.
Наконец-то разобрался с выпадами (спустя неделю после введения в тренировки). Сначала делал очень большой шаг вперед и в результате очень тянул мышцы. Перечитал еще раз пост про выпады, изучил видео, и все стало на свои места. Нагрузка идет на мышцы, а у меня в основном припадала на связки.
Двигаемся дальше.

День 37-й - 30.10.2016
Отдых.

День 36-й - 29.10.2016
Разминка 15 мин.
Растяжки - 35 мин.
Заминка 10 мин.

День 35-й - 28.10.2016

Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга

подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 16 мин.
Наконец-то организм адаптировался под выпады, сегодня, в конце тренировочной недели, ничего не болит и ничего не тянет после тренировки. Но, все же, еще проблемы с равновесием при выполнении выпадовю

День 34-й - 27.10.2016

Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга

подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 18 мин.
Выпады даются легче, но все равно еще есть проблемы с равновесием.

День 33-й - 26.10.2016
Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.
подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)c возвратом в ИП
4-й круг

подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)c возвратом в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 17 мин.

Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.
выпады, лично для меня, легче делать с возвратом в ИП.

День 32-й - 25.10.2016

Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга

подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 16 мин.

Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.
Сегодня, на утро, ощущались вчерашние выпады, мышцы слегка болели и тянули, но после разминки все стало на свои места.
Продолжаем дальше...

День 31-й - 24.10.2016

Разминка 20 мин.
Скакалка 2 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
4-и круга

подтяг. - 5 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
5-й круг
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 17 мин.

Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, планки.
Выпады - хорошее упражнение, классно загружает ноги, правда, слегка проблемы с балансом, круги стали труднее, но восстановиться успеваю.
Двигаемся дальше.

День 30-й - 23.10.2016
Отдых.

День 29-й - 22.10.2016

Разминка 15 мин.
Растяжки 40 мин.
Заминка 10 мин.