День 57-й - 19.11.2016
Разминка 15 мин.
Растяжки - 35 мин.
Заминка 10 мин.

Скажите, можно ли, для кардио, совмещать подходы и круги, например:
2 дня подходы
1 день круги
2 дня подходы
1 день растяжки
1 день отдых?

День 56-й - 18.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3
присед. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
6 кругов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 18 мин.
Заминка 15 мин.
Сегодня решил делать круги, чтобы разнообразить тренировки, да и кардиионагрузка для меня нужна (присутствует задышка при выполнении упражнений).

День 55-й - 17.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка 10 мин.
Акцент делаю на качество.

День 54-й - 16.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 4 по 6 подходов (буду уменьшать количество повторений до 3-х, так как техника в 4,5 и 6-м кругах сильно хромает)
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов (уменьшил количество повторений но пробую повысить качество, и вчера в последнем подходе не смог сделать 10 раз)
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов (принял во внимание рекомендации кураторов и участников 100-ки, при выпадах, для удержания равновесия держусь за стул и стараюсь таз двигать только в вертикальной плоскости, что дает нагрузку на вперед стоящую ногу и ягодицы)
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка 10 мин.

День 53-й - 15.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 4 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 39 мин.
Заминка 10 мин.
Снимал на камеру выполнение упражнений, техника просто ужас! Видимо не хватает сил мышц кора. При отжиманиях туловище гуляет, при подтягиваниях вообще ужас, выпады и приседания белее или менее нормально. Буду стараться доводить технику до идеала, а то дела так не будет.

День 52-й - 14.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 4 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 3 подходов
выпады - 10(на каждую ногу) с возвратом в ИП по 3 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка 10 мин.
Нагрузка в подходах чувствуется очень хорошо.
После подтягиваний понял какие мышцы спины участвуют в упражнении, так как они дали о себе знать.
Приседание делал с замедлением в негативной фазе, для увеличения нагрузки, пошли хорошо.
В отжиманиях в последнем подходе вытянул только 9 раз - классная нагрузка.
Выпады делаю аккуратно, так как в данном упражнении раньше потянул ногу, делал очень большой шаг вперед. Восстановился.

День 51-й - 13.11.2016
Отдых.

День 50-й - 12.11.2016
Должен был быть день растяжки, но так как слегка потянул ногу и заболел, сегодня внеплановый день отдыха. И после максимумов мышцы спины слегка тянут.

День 49-й - 11.11.2016
Разминка 20 мин.
Определение максимумов
Подтягивание - 8 (6 чистыми и 2 без рывком но с согнутым туловищем-слабые мышцы кора)(+5)
Отжимания от пола - 24 (чистые и правильные) (+2)
Приседания - 128 (чистые и правильные) (+94)
Заминка 10 мин.
Прогресс присутствует и визуально видны изменения. По весу скинул 4 кг.
Идем дальше.

День 48-й - 10.11.2016

Разминка 20 мин.

подтяг. - 3 норм
присед. - 8
отжим. - 8
выпады - 8(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 10 мин.
Облегченная тренировка перед завтрашними максимумами.
Заминка 15 мин.

День 47-й - 09.11.2016

Разминка 20 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
+
подтяг. - 4 норм
присед. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
выпады - 10 (на каждую ногу)с возвратом в ИП
3-и круга
Итого 6 кругов.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 21 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.

День 46-й - 08.11.2016

Разминка 20 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
+
подтяг. - 4 норм
присед. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 (с замедлением в негативной фазе)
выпады - 10 (на каждую ногу)с возвратом в ИП
3-и круга
Итого 6 кругов.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 21 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
С изменением выполнения привычных упражнений в трех кругах, нагрузка ощущается по другому.

День 45-й - 07.11.2016

Разминка 20 мин.

подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП
3-и круга
+
подтяг. - 4 норм
присед. - 10
отжим. - 10
выпады - 10(на каждую ногу)с возвратом в ИП
3-и круга
Итого 6 кругов.
Отдых между кругами 50-60 сек. Всего - 21 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
После дня отдыха 5-й и 6-й круги пошли труднее.

День 44-й - 06.11.2016
Отдых.