Отправлено: 17.12.2016 22:52
День 85-й - 17.12.2016
Слегка приболел, решил сделать незапланированный выходной, чтобы не напрягать и так страдающий организм.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 17.12.2016 00:21
День 84-й - 16.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 15.12.2016 18:59
День 83-й - 15.12.2016
Разминка 23 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 38.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки, скакалка.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 14.12.2016 18:56
День 82-й - 14.12.2016
Разминка 23 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (плиометрические)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка - 12 мин. с элементами растяжки, скакалка.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 13.12.2016 19:16
День 81-й - 13.12.2016
Разминка 25 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (плиометрические)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 37 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки, скакалка.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 13.12.2016 00:10
День 80-й - 12.12.2016
Разминка 25 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (плиометрические)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, скакалка.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 12.12.2016 00:14
День 79-й - 11.12.2016
Отдых.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 11.12.2016 00:46
День 78-й - 10.12.2016
Разминка - 20 мин.
Растяжка - 40 мин.
Заминка 10 мин
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 09.12.2016 19:46
День 77-й - 09.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с перемещением)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, скакалка.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 08.12.2016 23:45
День 76-й - 08.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов (разными темпами)
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 07.12.2016 19:36
День 75-й - 07.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 18 мин. с элементами растяжки.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 06.12.2016 18:41
День 74-й - 06.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 05.12.2016 15:14
День 73-й - 05.12.2016
Разминка 25 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов (пробую разные тепмы)
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 37 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 05.12.2016 00:54
День 72-й - 04.12.2016
Отдых.
В теме: 100 Осень 2016
Отправлено: 03.12.2016 22:41
День 71-й - 03.12.2016
Разминка - 20 мин.
Растяжка - 35 мин.
Заминка 15 мин
В теме: 100 Осень 2016