Anastasia13 спасибо)) сегодня уже значительно лучше

день 11.
день отдыха.
и все же заболела.. а должны были сегодня соревноваться

день 10.
- разминка
- 4 круга по 6-12-12-12
- заминочка
как-то сегодня вообще не очень... хворь нападает, но мы сопротивляемся!

день 9.
- разминка
- 4 круга по 6-12-12-12
- заминка

день 8.
- тренировка на скалодроме
- круги сегодня 5-10-10-10, т.к. на трене неплохо вымоталась
- заминочка

день 7.
сегодня пришлось делать круги утром...
- на разминку <url="https://www.youtube.com/watch?v=3vrH0sT8exE">пресс</url>
- 4 круга по 6-12-12-12. если утром смогла и не умерла, значит не так уж и много)
- заминка

а мне очень нравится видео сначала смотрю, потом на растяжке вспоминаю что там было))

да, согласна, нада тренить отдельно) но где бы найти столько сил и времени

день 6.
-разминка. почувствовала, что растяжка вчера прошла хорошо..
-решила попробовать прибавить, итого 4 круга по 6-12-12-12, на восстановление требуется минута между кругами, но это дело привычки к кругам)
-заминка-растяжка

они просто завидуют)))) не верю я)) вот максимум отжиманий - это круто! не прет у меня это упражнение, ну никак

день 5.
тренировка на скалодроме + растяжка. на стене явный спад результата.. но, кажется, знаю причину..

Anastasia13, OlegSh, @Leo_G, спасибо, приятно и очень хорошо мотивирует)))
можно как-нибудь попробовать утяжелиться кг на 3-5, может понравится

день 4.
сегодня день отдыха) решили сб и вс сделать отдыхом и растяжкой

день 3.

-легкая разминка
-4 круга по 5-10-10-10
-подтягивания на max с гирькой 11кг - 6 раз (видюшка в спойлере )
-вис с той же самой гирькой (всего лишь минута с чем то..)
-подтягивания с гирькой 8,5кг - 5 раз
-заминочка

будем поднимать) это все лень поборола меня, расслабилась сильно))

день 2.
-легкая разминочка
-4 круга по 5-10-10-10. все прошло бы легко, если бы не 4й круг с элементами смеха) это было жестоко
-заминка-растяжка

тоже максимум упал.. хотя, причина ясна) неделю находились отмазки для тренировок.. сам себе злобный буратино)

вообще цель была до 1 апреля 30 подтягиваний, но нет) слишком сильно и слишком мало времени) так что 30 передвигается на окончание стодневки
да-да, собиралась сегодня заполнить, но на работе приходилось работать... максимум упал