...вот заполню-ка я свой днвничок))
совсем я его подзабросила

День 85

(была среда)

Запланировала на вечер уходовые процедуры, массаж
позаниматься "до" - не успела, а после...
ну, после... массажа - нужно же... полежать

Короче - полежала...
смотрела фильм, ела мороженое.

Всё.

Ну, мне за таким... теоретизированием
чуток послышалось,
что, вроде, как ты и о себе ))

Хотя я там знак же вопроса поставила, да

Работаем, же - да, и прогрессируем

День 84

День растяжки

Специфического пока ничего не делаю,
а, может,
и делаю...
уделяя внимание, в основном растяжке ног.
И видя от недели к неделе... прогресс же

Вернулась наконец-то
к
дневнику

Питание

Сегодня постаралась вернуться к учету и контролю потребляемых КБЖУ.
Если записывать и фиксировать постоянно - получается вообще шикарно.
После завтрака сразу увидела, что недобираю и по белку и по углеводам. Когда овсянка на завтрак (с яйцами всмятку) - получается шикарно.
Но весна... не хочется уже каши на завтрак, не нужны вот настолько угли с утра.
Поэтому завтракаю омлетом с овощами, в яйца добавляю кефир и творог.
А последние дни (в погоне за исключением жиров)) омлет стала делать просто в микроволновке.
Да, удобно и быстро.
Да, ни грамма дополнительного жира.
Но, пожалуй вернусь к сковородке (с 5 мл масла)),
зато с овощами, зеленью и творогом.

Все это видно благодаря счетчику.
Считать вообще - удобно.
Утром была и зефирка, и курага - знала, что ложится все равно в дневной калораж.
А вот днем, позволив себе еще одно излишество - гренку - глянула на счетчик, и поняла, что углеводов - "досить".

Поужинала - творогом
но
вписалась - четенько

Начинает получаться отслеживать и контролировать в динамике.

Итого:
1595 ккал, Б - 115 г, Ж - 52,3 г, У - 172 г,

все показатели - в "зеленом коридоре"

Лёня, это про поддерживающую физическую активность, да?

Но ты же занимаешься уже четыре года...
И приличного уровня достиг - уровня удовлетворенности своей физической формой(?)
А мне до уровня поддержки - еще же ой, как далеко!

Мне еще и до нормального уровня отжиманий, и подтягивания же.

Потом - брусья где-то там маячат (за горизонтом)))

Хотя, возможно, тут, скорее, - да, о прогрессе в спорте ))

Да, Лена, так и есть.
В одном из инфопостов последних было на эту тему - что даже самым крутым, тем, чьи тренировки кажутся нам запредельными - так же сложно и тяжело.

Только при подобных условиях возможен прогресс.

Само понимание этого -
что на тренировке должно быть тяжело и что ее нужно постоянно усложнять для того, чтобы прогрессировать -
это первый шаг к прогрессу,
к осознанности тренировочного процесса
(ой, как-то пафосно прозвучало...
но вот так и есть, пожалуй ))

Да куда же я денусь от постоянной физподготовки?

Моя тренер говорит (после того, как я радовалась возможностям постоянного роста в данном виде спорта):
Я вот думаю, когда же мне наконец-то будет легко? Вот так вот - чтобы выйти - и просто выполнять номер...? Ответ - да никогда! Потому что с ростом твоего уровня физической подготовки растет и уровень трюков, которые ты тренишь, и сложность номеров!..

Поэтому - да, работать, постоянно прогрессируя

А что до максимумов...
Оно так растет... скачкообразно, мы же знаем ))
Я вот думаю, что мне тут над техникой поработать, а не над количеством. Что-то мне амплитуда не нравится.

Я наверное не буду выпендриваться, а доведу до легких 20 с колен,
а потом уже буду обращать внимание на глубину,
и тренить обычные - сколько будет,
хоть с 5 начиная, зато - низких.

Заодно <url="https://workout.su/forum_thread/457-otzhimanija-ot-pola-bespoleznoe-uprazhnenie#page-a">темка</url> такая полезная тут попалась ))

День 83

Понедельник - и есть возможность позаниматься на пилоне.

Воспользуемся же ею ))

Обратила внимание, что две тренировки подряд даются тяжеловато.
И дело даже не в том, что болят мышцы (хотя они, конечно, болят )) - так, например, болят плечи (передние вот эти... пучки(?) дельтовидных - да, выучила, наконец ),
то ли отжимания это дали,
то ли вот этот хват в распор
и мои попытки что-то из него изобразить.

А просто... усталость мышечная какая-то что ли.
Руки плохо держат и подтягивают тело.
Как-то... как сил не хватает. Хотя желание заниматься - есть.
Надо будет понаблюдать.

Итак, отрабатывали вот этот вчерашний перекат из стойки на плечах через колено - у меня все получается.
"Паучка", "бочку", "стульчик", стойку на руке и выход в разножку - то есть базу для начального уровня.

Ляля, хватит примерятся - залезай уже на него! -
это моя тренер о моих попытках залезть на пилон
И залезала.
Нужно было сфотографировать - давно не было фотографий

но...
нужно было идти, доставать телефон...
поленилась.
Наверстаю как-нибудь, обещаю

День 82

Тренировка по шестовой акробатике.

Упоминала как-то вскользь о разминке перед тренировкой.
Она короткая - но такая... интенсивная.

Как обязательный компонент присутствуют упражнения на пресс, разминка-растяжка ног, отжимания.

Отжимаются - с колен.
Я запомнила, почерпнув из общения на форуме и инфопостов,
что на тренировках - должно быть тяжело.
Отжимания, таким образом, выполняю обычные. Одна из всей группы.

По новым элементам и тренировке pole sport в целом.
Пробовала новый элемент (а точнее - небольшую связочку),
выполняемый в партере: через стойку на плечах выполняется кувырок назад, встаем через колено.

Отрабатывала базу:
стойки (на руке - еще не всегда получается),
отдельные седы, висы и крутки,
элементы, исходным положением для которых
является положение рук "в распор".
Такой... упор руками нужен для выполнения множества элементов, вроде "звездочки" и "флажка".
Пока - у меня еще слабоваты руки (не знаю - может, и плечи, спина), но уже вот начинаю пытаться прыгать в "звездочку".

Тренер говорит... (да, с тренером мне определенно повезло - молоденькая совсем девчонка, но верно ухватила и понимает самую суть тренировочного процесса - его динамику ))

... так вот, тренер говорит, что нужно постоянно пробовать выполнять новые упражнения, которые, якобы, еще "не по уровню подготовки",
чтобы не попустить скачкообразный скачок возможностей.
И что именно так идет прогресс.

И я с ней согласна

Ну, ничего себе - практически неделя выпала...

Сложный такой период на работе - просто не получалось тренироваться.

Таким образом,

день 78, 79, 80 (да, пятница - и не смогла вырваться на тренировку по пилону),
а также 81 (рабочий день в субботу) -

вынужденный перерыв в тренинге.

Немножко радует (и утешает) только то,
что вот этот пропуск не рассматривается как перерыв
в тренировочном процесс.
А просто как временная вынужденная мера.

Я считаю это хорошим показателем
и одним из уже достигнутых результатов стодневки -
мои занятия упорядочены, вошли в определенную систему.

Мне кажется, непрерывность и системность тренировочного процесса - уже закрепились в сознании.
Даже вопрос не возникает - (как) возвращаться после перерыва ))

Ну, хоть чему-то можно порадоваться

с огромны удовольствием прослушала песенку, подпевая...
и...

допила бутылку красного

А это, чтобы вы, мальчики,
смотрели и ужасались любовались,
какие женщщщины
бывают

День 77

Был день растяжки ))

Ну, так... потянулась чуток -
сколько успела
и
на сколько сил хватило.

Такой сейчас период сложный на работе - бывает иногда, как у всех.

Задумываюсь... о фигуре

И это тоже

А вот круточка обещанная.
Называется "лошадка"

Несмотря на кажущуюся легкость - выполнять сложно:
и на руках потягиваешься постоянно,
и ножки нужно чередовать...
А выглядит - да, как будто все так легко и красиво

и вот она - <url="https://www.youtube.com/watch?v=Rpwi6nt-5Q4">с подробным разбором</url>
стоит оценить сложность этого "легкого" элемента

Вооот,
а теперь
будешь делать все тоже самое,
но -
осознанно

Угу... вот ты мне льстишь...
а мне же так...
приятно

Как же он не поднимется, когда так и тянет на пожрать
шоколад, кофе там со сливками?
Хотя... да, ерунда все это -
ведь на ужин уже начались салаты всякие,
тут уже не набрать лишку.
Мороженое же под запретом... ну, почти



Дело же не в пропускаю...
дело же в
разрешаю...
пропускать
Порой достаточно сказать: "вот это - я делать не буду!"
И сразу - тааакое облегчение

... и разрешить себе...
что-нибудь...

И пить коньяк

Вот это и называется - индульгиииировать