День 174

Низ.

Как и ожидалось после вчерашнего,спина и трицепс гудит,даже сегодняшнюю стойку на руках было как то тяжелей делать чем обычно.

1)приседания 50/50/50/50 повторений 4 подхода (60 сек);
2)отжимания 12 повторений 4 подхода (60 сек);
3)выпады 27 повторений на каждую ногу 4 подхода (60 сек);
4)Стойка на руках 4 похода по 45 сек.

Может и на ноги как нибудь спринт устроить,не знаю,пока что так.

День 173

Верх.

Скучно,скучно тренить,захотелось очередного разнообразия.
И сегодня я решил устроить спринт на подтягивания и брусья,решил сократить время отдыха до 30 сек. кол-во повторений для турника 5 для брусьев 10 и тянуть пока силы будут.Что получил:

1)подтягивания 5 повторений 13 подходов;
2)брусья 10 повторений 14 подходов;

Добавил по одному подходу:

3)Отжимание от перекладины 10 повторений 5 подходов;
4)франц. жим 10 повторений 5 подходов.

Второй заход:
И тут меня порвало,руки ватные,грудные мышцы болят,но выдавил:

5)подтягивания 8 повторений 4 подхода узкий хват на рукоходе кулаки перпендикулярно корпусу.
6)брусья 15 повторений 4 подхода.

В общем мне понравилось,очень динамично и прикольно,чую завтра неизбежную крепатуру)))СИЛА ВОЛИ!!))

День 172

Низ.

1)приседания 50/50/50/50 повторений 4 подхода (60 сек);
2)отжимания 12 повторений 4 подхода (60 сек);
3)выпады 27 повторений на каждую ногу 4 подхода (60 сек);
4)Стойка на руках 4 похода по 45 сек.

Уже в стойке на руках немного получается балансировать,еще чуть чуть и пойду)))

День 171

Верх.

Вот,и переболел я непонятно чем,все улеглось,ток чуток горло осталось,непонятно что это было.
Ну-с,решил продолжить по схеме.

1)подтягивания 10 повторений 4 подхода;
2)брусья 19 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.

Второй заход:

5)подтягивания 8 повторений 4 подхода узкий хват на рукоходе кулаки перпендикулярно корпусу.
6)брусья 15 повторений 4 подхода.

Решил статику не делать,т.к. после всей тренировки появился "шум" в голове,наверное еще не полностью восстановился,и подтягивания первый заход очень тяжело пошли,а так все норм,СИЛА ВОЛИ!!))

День 170

Болею(((

День 168-169

Переохладился на работе и как следствие простуда(((. Вчера была температура,сегодня полегче,так что пока перерывчик с тренировками.

День 167

Низ.

Нормально прошла тренировка,стойка на руках совсем хорошо идет,скоро буду пробовать отжиматься.После вчерашней переработанной тренировки верха,вся спина ноет,широчайшие налились хожу от малейшего ветерка взлетаю)))

1)приседания 50/50/50/50 повторений 4 подхода (60 сек);
2)отжимания 12 повторений 4 подхода (60 сек);
3)выпады 27 повторений на каждую ногу 4 подхода (60 сек);
4)Стойка на руках 4 похода по 45 сек.

Идеи далее,сила воли!!))

День 166

Не нравятся мне эти подтягивания с разным кол-вом повторений,решил выровнять результаты,по повторениям и подходам.
Что имеем.

1)подтягивания 10 повторений 4 подхода;
2)брусья 19 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.

Второй заход:

5)подтягивания 8 повторений 4 подхода узкий хват на рукоходе кулаки перпендикулярно корпусу.
6)брусья 15 повторений 4 подхода.
7) статика прямой хват турник 3 подхода 50/40/35 сек.
брусья 90 градусов 3 подхода 50/40/35.

Тренировки пошли какие-то тяжелые,в плане эмоциональном,может весенний авитаминоз виноват х.з.,если бы не вовремя пришедшая положительная мысль,то не известно дотренил бы до конца аль нет))
Наверное нужно пропить витаминки какие нибудь.

День 165

Низ.

Сильная усталость,сплю по 4-5 часов в сутки,еле выжал упражнения(

1)приседания 50/50/50/50 повторений 4 подхода (60 сек);
2)отжимания 12 повторений 4 подхода (60 сек);
3)выпады 27 повторений на каждую ногу 4 подхода (60 сек);
4)Стойка на руках 4 похода по 30 сек.

День 164

Верх.

Решил по чуть чуть добавлять кол-во повторений на интересующих меня упражнениях.И статические упражнения вынес в отдельный блок.

1)подтягивания 12/12/8/8 повторений 4 подхода;
2)брусья 19 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.
5)подтягивания 10/9/6 повторений 3 подхода прямой хват.
6)брусья 19/17/15 повторений 3 подхода.
7) статика прямой хват турник 3 подхода 50/40/35 сек.
брусья 90 градусов 3 подхода 40/35/35.

День 163

Вынужденный выходной,ну ничего завтра как раз планировал увеличение повторений,как раз отдохну как следует чтоб быть в полной боевой готовности)))

День 163

Выходной.

День 162

Верх.

Заменил второй блок подтягиваний,теперь делаю его на рукоходе,кисти перпендикулярно телу,хват на ширине плеч.

1)подтягивания 11/11/9/6 повторений 4 подхода;
2)брусья 17 повторений 4 подхода;
3)Отжимание от перекладины 10 повторений 4 подхода;
4)франц. жим 10 повторений 4 подхода.
5)подтягивания 10/9/5 повторений 3 подхода +1 подход статика 40 сек. прямой хват.
6)брусья 17/17/15 повторений 3 подхода + 1 подход статика 40 сек.

День 161

Низ.

Настроение боевое,весна пришла +8,в связи с этим увеличил кол-во повторений в упражнениях,тренировка прошла отлично!!))

1)приседания 50/50/50/50 повторений 4 подхода (60 сек);
2)отжимания 12 повторений 4 подхода (60 сек);
3)выпады 27 повторений на каждую ногу 4 подхода (60 сек);
4)Стойка на руках 4 похода по 30 сек.

Сегодня стойка на руках получилась совсем хорошо,с первого раза выходил в струну,причем такое чувство как буд-то я раньше это умел делать,просто тело забыло,а сейчас начало вспоминать (такое как ощущение когда долго не катался на велосипеде,потом сел и поехал,чуток виляя),стоял все время еле касаясь пяткой стены,в общем странно.Идеи далее сила воли!!))

Ты что,обязательно иди,нечего бояться,прям все с ходу на турник прыгали и по 20 раз подтягивались,нет конечно,каждый с чего-то начинал,мож чего полезного подскажут.