Ни то, ни другое. Я просто хочу немного убрать жир, а не пускаться в крайности.

Я отлично понимаю что тренировки без изменения образа жизни не приносят результата. И с этим у меня все ок, я готов менять свой образ жизни

Не удержу из-за нехватки знаний и отсутствия цели? Я почитал список условий тренировок. С первым - действительно пробел. А со вторым я проблем не нахожу: я хочу быть всегда красивым (долгосрочная цель) и уменьшить количество жира (текущая краткосрочная цель).

Чаще тренироваться? 2 раза в день? Или усиливать нагрузки? Что значит "более активно"?

Окей, я понял. Но какие упражнения вы можете посоветовать чтобы повысить расход энергии так чтобы не страдала регулярность тренировок? Если я повышу расход энергии за счет повышения кругов тренировок в текущей программе - я просто не успею восстановиться к завтрашнему дню. Это как раз то что я выяснил путем проб и ошибок.

Хотелось бы больше конкретики. Хорошо питаться? Окей, я могу к примеру заменить гарниры на овощи, чтобы снизить количество углеводов за ужин. Но более в голову ничего не приходит. Активный обращ жизни? Я нахожу его достаточно активным. Я тренируюсь почти каждый день чуть больше часа и катаюсь на велике полтора часа евридей.

Я конечно готов менять образ жизни, но не так чтобы переезжать в гористый регион

Я не знаю откуда вы взяли такое требование к скорости прогресса, но ваши слова звучат так словно вы не имеете опыта в составлении программ под конкретные цели.

В чем заключается ваш путь проб и ошибок? Ставили ли вы себе цель сжигания жира именно в районе живота? Какой план составили лично вы в результате своих проб и ошибок?

Кроме того, путь проб и ошибок жрет очень много времени. Лично я не хочу играть в исследователя, а хочу спросить верное направлению у людей, умудренных опытом. Именно за этим я и написал этот пост. Сейчас же вы звучите как горе-тренер в сетевых качалках, который на вопросе об эффективности тренировок отвечает "Ну ты двигайся там как-нибудь только долго".

И что это значит? Какие упражнения входят в такую тренировку?

Любите же вы иногда в ответ на конкретный вопрос предлагать перечитать весь мануал. Все равно что на вопрос как пишется какое-то слово предлагать перечитать словарь, имхо.

Окей, теперь стало более понятно. Спасибо.

Да, я все взвешиваю на весах.

Окей, где я могу найти краткую инфу об адаптации организма? И по каким причинам вам кажется что план составить невозможно для этой задачи?

Можно линк на пост? Я не хочу проходить всю сотку заново ради одной статьи.

Опять же из-за причины выше

Спасибо. Звучит как отличная идея

Почему?

Мне не нужна любая программа, а программа, решающая мою задачу. А в остальном - капитаните.

Усилив нагрузку мне понадобится больше времени на восстановление. Я физически не смогу выкладываться на 120% евридей, из-за этого регулярность тренировок пострадает. И честно сказать, я сомневаюсь что можно сжечь жир не регулярными тренировкам.

Просто ходьба? Вы уверены что это достаточно эффективно? Как в таком случае строить программу тренировок ходьбы (смешно пока звучит)? Будут ли расщепляться мышцы вместе с жиром?

Окей, но могу ли я форсировать уменьшение жировой ткани посредством упражнений?

Я проходил её в самом начале. Думаете стоит сделать это еще раз? Я честно говоря не понимаю зачем.

Я часто натыкаюсь на то, что бег и велосипед называют неэффективными способами сжигания жира. Так что не могу пока однозначно сказать что это именно то что нужно. Хочется какой-то дополнительной инфы.

Хелоу, воркаутеры. Я тренируюсь около 4-х лет, но никак не могу уменьшить слой жира на животе.

Моя программа:

Я делаю один и тот же набор упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях, подъем корпуса лежа (пресс) и отжимания от пола. 4 круга с каждым из этих упражнений. В течении двух месяцев я выставляю количество повторений для каждого упражнения 20, 20, 60, 25 раз соответственно и в течении этих двух месяцев постепенно подвожу их к максимальным для меня нагрузкам 28, 30, 100, 35. После недельке-двух тренировок с максимальными нагрузками я беру недельку-две перерыва и вновь начинаю сначала. В среднем я занимаюсь от 3 до 5 раз в неделю.

К сожалению мне не хватает времени на изучение построения программы тренировок, так что вот так. Я был бы рад услышать советы и корректировки разбирающихся людей.

Я очень уматываюсь на таких тренировках, но достиг неплохих результатов:

Я также веду дневник питания. Правда пока веду его чуть больше 2х месяцев. Вот мой дневной рацион. В крадце, на завтрак и обед я питаюсь обезжиренным творогом, кефиром и йогуртом (+ иногда по яблочку или любым другим фруктам кроме бананов), а на ужин съедаю что-то более углеводистое вроде мяса, фасоли, макарон или риса. Я стараюсь не выходить за установленные мои приложением нормой КБЖУ, но часто превышаю его на ~200 калорий (не думаю что это критично, но я работаю над этим). Конечно я люблю плотно поесть пиццей или шаурмой но не более 1-го раза в неделю по выходным. На фото ниже мой обычный дневной паек:

Норма КБЖУ, рассчитанная приложением (хз по какой формуле, если честно, так что я все еще не уверен достаточно ли моему телу этих цифр)

И статистика за месяц:

+ я с лета каждый будний день катаюсь на велосипеде (сейчас, в зиму, я все еще продолжаю это делать). Доезжаю до работы и обратно. В поезде провожу полтора часа. Непосредственно кручу педали около 60-70% времени:

Сахар, сладости, булочки, фастфуд, кофе не употребляю начиная с начала 2020-го года. Но от рожка мороженного раз в две-три недели отказаться не могу.

Я хочу убрать мой жировой слой на фотках ниже, но не могу нагуглить программу для жиросжигания. Гугл предательски подсовывает силовые тренировки, кросфит и штанги, но я не уверен что это действительно то что мне нужно.

Товарищи, помогите мне составить программу тренировок, которая поможет уменьшить слой жира. Так же я всячески приветствую рекомендации более теоретически подкованных воркаутеров чем я. А еще хочу выразить благодарность WASD'у за то что затащил меня в мир тренировок

В общем, я ничего менять не стал и продолжаю выполнять те же упражнения что и в первом сообщении, но добавил гиперэкстензию. Спина стала сильнее и боли никакой не ощущаю

Огромное всем спасибо за консультацию, товарищи. Пойду изучать анатомию спины, заниматься гимнастикой и корректировать упражнения.

Здравствуйте. У меня есть определенный набор упражнений, которые я делаю каждую тренировку:
1) Подтягивания
2) Приседания
3) Брусья
4) Отжимания
5) Скручивания
6) Подъем ног лежа
+ еще бегаю и на велосипеде катаюсь

После того, как мне диагнозировали грыжу, я задумался, можно ли продолжать выполнять эти упражнения. Сам я не силен в анатомии позвоночника и надеюсь, что вы расскажете мне что можно и чего нельзя делать в таком случае.

Опасно ли идти на компромисс с болезнью и продолжать заниматься, при этом снизив нагрузку (настолько снизить, чтобы хотя бы результаты не падали)?
Хотелось бы услышать именно ваше мнение, ogrudko.

Да... Похоже вы правы. Вообще, это наверное звучит смешно, но я хочу натренировать все. Если выделить наиболее важные для меня мышцы, то это пресс и мышцы рук, но мне кажется, что если я буду фокусировать внимание только на них, остальные мышцы останутся нетренированными.

И еще у меня есть один вопрос: если я в дальнейшем захочу тренировать что-то другое, значит ли это что я могу попрощаться с уже достигнутым результатом? Например, пусть я в течении какого-нибудь долгого промежутка тренировал ноги, а потом вдруг захотел заниматься руками. Когда я достигну результатов с руками, исчезнет ли достигнутый прогресс в ногах?

+1

Спасибо большое за полезный и полный ответ. Я все учту.

Еще раз повторю вопрос (надеюсь, мне дадут на него полны и развернутый ответ) - разумно ли работать над разными группами мышц в разные дни? Или лучше каждый день делать лишь определенный набор упражнений?

Объем чего? Вес чего? Не понял смысл того, что вы хотели сказать.

Сабж как бы не в этом. Да и претензию вашу я тоже не понимаю...