День 12 [5/7] позавчера

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.

День 11 [4/7]

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.

День 10 [3/7] вчера

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 алмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.

День 9 [2/7]

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 полуалмазных отжиманий.
Отдых по 60 секунд.

День 8 [1/7]

- пробежка 3 минуты;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 8 минут;
Заминка.
- 30 подъемов на носки со ступеньки.

- вечером скалолазание.

День 7 [7/7]

- 20 минут растяжка Шпагат для начинающих;
- 10 минут пресс.

День 6 [6/7]

- пробежка 5 минут;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий с узкой постановкой рук.
Отдых по 60 секунд.
Заминка.

День 5 [5/7]

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий с узкой постановкой рук.
Отдых по 60 секунд.
- 8 минут пресс.

День 4 [4/7]

- пробежка 3 минуты;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 6 минут;
Заминка.
- 30 подъемов на носки со ступеньки.

День 3 [3/7]

Отдых.

День 2 [2/7]

Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.

День 1 [1/7]

- пробежка 3 минуты;
Разминка.
4 круга по:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 5 отжиманий на брусьях.
Отдых по 60 секунд.
- пробежка 8 минут;
Заминка.
- 30 подъемов на носки со ступеньки.

Решил все-таки вкатиться в стодневку. Для продвинутых тренировок я все же недостаточно подготовлен, да и сравнить с первой не помешает. Плюс ежедневный ритм снова хочется приобрести, что без определенного объема на тренировку сделать сложновато.

Если будет не хватать, добавлю еще вечерние тренировки на отдельные группы мышц / упражнения.

Новый дневник на новой версии сайта заводить не охота, так что продолжу тут.


Максимумы:

- 12 подтягиваний;
- 30 отжиманий;
- 220 приседаний.

Замеры (расслабленное состояние):

- шея 37;
- грудь 91;
- бицепс 28;
- талия 76;
- таз 101;
- бедро 52;
- предплечье 26;
- голень 38.

Почти ничего не изменилось короч за 2 года:grin: А всё почему? Жрать больше надо! И не по ощущениям, а считать и догонять норму. Чем я и займусь в ближайшее время.

День 9

- 30 30 20 20 отжиманий (отдых по 2 минуты)

День 8

- 11 10 9 8 2 =40 подтягиваний (отдых 4 3 2 1 минут)