Отправлено: 26.04.2017 14:45
Name:>
для слегка подготовленного</quote>
Ахаха, ну зачем же Вы вводите людей в заблуждение... 😃
Даже нет сомнений что у Вас всё получится, успехов!
Отправлено: 25.04.2017 16:21
25.04.2017

● Растяжка (20 минут)

●

Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №3


Занятие дома.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:35
Отдых: 4:00

Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:55
Отдых: 4:00

Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 2
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:05

Есть над чем работать.
Отправлено: 24.04.2017 15:09
24.04.2017

Сегодня отдых. Болит верхняя часть тела и задница.
Отправлено: 24.04.2017 03:50
23.04.2017
● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №2
Тренировку я провёл на улице.

Круг 1:
Всё отлично за исключением того что я забыл отжаться 6 раз на брусьях.

Круг 2:
Подтягивания верхним хватом осилил: 4.

Круг 3:
Подтягивания верхним хватом осилил: 2.

Выводы: Подтягивания слабое моё место, не хватает сил под конец. Брусья тоже на грани.
Цель: На данный момент это естественно выполнить программу как положено.

● Дальнейшая тренировка:
- Подтягивания: 6х3+6х3 (отдых 40с)
- Отжимания на брусьях: 5х5 (отдых 60с)
- Отжимания от перекладины: 3х3+3х5 (отдых 60с)
● Стойка на руках: 20 минут
Отправлено: 22.04.2017 13:22
21.04.2017

Отдых.
22.04.2017

Отдых.
Отправлено: 22.04.2017 11:02
<quote name=Brom post="341300">
если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);</quote>

С развивающей понятно - 3 сета с подходами на максимум раз в неделю-две.
А что можно использовать в качестве восстанавливающей и поддерживающей тренировки? Можно ли использовать, например, месяц 2 или 3 тренировки Bar brothers ( https://workout.su/articles/631 ) ? Ещё какие варианты?
Отправлено: 21.04.2017 02:05
<quote name=Brom post="341547">
тренировка в подтягиваниях, в рассматриваемом лично мной исключительно варианте "3 круга, 5 подходов...", должна оказывать комплексное воздействие и на статические и на динамически работающие мышцы, повышая их как аэробные, так и анаэробные (силовые) возможности; и наиболее важным является повышение окислительного потенциала рабочих мышц, поэтому нагрузка, выполняемая в нашем данном случае, должна иметь преимущественно аэробную направленность ; тренируя я2 раза в неделю ...вы ничего из вышеперечисленного не натренируете, точка</quote>

И как часто имеет смысл проводить тренировку "3 круга, 5 подходов..." ?
Можно ли в одну неделю проводить для разных упражнений "3 круга, 5 подходов..." (например: понедельник - для отжиманий, среда - для подтягиваний, пятница - для брусьев), или же в этом нет смысла?
И вообще, полезна ли тренировка "3 круга, 5 подходов...", что она развивает и при каких условиях будет максимальная польза от такой тренировки?
Отправлено: 20.04.2017 15:13
20.04.2017

Тренировка Let's Go от Bar brothers №1, как я и хотел раньше.

Месяц 2



Отдых между кругами: 4 минуты.
Отдых между упражнениями: 1-5с
Круг 1:
Всё отлично.

Круг 2:
Подтягивания верхним хватом осилил: 5

Круг 3:
Подтягивания верхним хватом осилил: 4
Отправлено: 20.04.2017 14:58
<quote name=Brom post="341300">
если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);
развивающих сделайте для начала в сумме 10 трень (после чего есть смысл проанализировать объем и интенсивность тренировок и внести изменения еси чо) , и между ними по состоянию проводите и поддерживающие и восстанавливающие - например 1+1+1 или 1+2 или 2+2+1....
если проводится несколько развивающих тренировок подряд (2?), то после этого обязательно должен быть предусмотрен период со сниженным объёмом нагрузки. ;н е в о з м о ж н о тренить постоянно на максиму, НЕВОЗМОЖНО ; и не е нужно !
не нужно экономить на восстановлении - интервал отдыха между тренировками это один из параметров нагрузки, и не самый последний по важности, т.к. прирост функциональных возможностей происходит именно в процессе восстановления, в период отдыха между тренировками
P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история...
не стоит брезговать вариантами использования режима "отдых-пауза" и "неполными" выполнениями подтягиваний (ибо ведь на максимум) - например 5+1+0,8 ( после 5 подтягиваний до отказа, короткая пауза отдыха для того, чтобы отдышаться, после чего выполнить еще одно подтягивание, после которого ещё одну паузу отдыха и затем ещё одно неполное подтягивание, «зависнув» в верхней части траектории...)</quote>

Блин, Вы бы знаки препинания расставили как полагается, до меня бы лучше дошло. А так половину уловил, половину нет...

Вы пишите что необходимо "чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки)". Напишите примеры, чтобы было более понятно. Что есть развивающие, что есть восстанавливающие, что есть поддерживающие.

"P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история..." - напишите историю. 😃
Отправлено: 20.04.2017 13:52
18.04.2017

Отдых.
19.04.2017

Отдых.
Отправлено: 19.04.2017 08:21
А обязательно 5 подходов в сете? Я вот делаю 3 подхода. Под конец очень тяжко идёт, вроде хватает.

<quote name=Chewbacca post="340359">
<quote name=Vyxodnadve post="340199">
Но когда есть регулярный прогресс это конечно приятнее и лучше мотивирует.</quote>
Я бы сказал, не угнетает, не приходиться оправдываться: количество не главное, треним для здоровья, зато техника идеальная😉</quote>
Это про меня. Что 2 года назад подтягивался раз 10-12, что сейчас. Ну разве что качество чуть-чуть лучше стало, но всё равно напрягает...😉
Отправлено: 17.04.2017 17:24
17.04.2017

● Максимум №2

- Подтягивания

Дом, ширина хвата - 100см.

Кол-во повторений (время выполнения подхода,с)
Сет 1: 9+6(29с)+4.5(30с)
Отдых: 10 мин.

Сет 2: 8(40с)+4.5(30с)+4(30с)
Отдых: 10 мин.

Сет 3: 7(36)+5(33)+3(30)
Отдых: 2 мин.

- Отжимания от брусьев

Дом, расстояние между жердями - 58см.

Кол-во повторений (время выполнения подхода,с)
Сет 1: 14+8(38с)+7(31с)
Отдых: 10 мин.

Сет 2: 15(48с)+8(32с)+6(30с)
Отдых: 10 мин.

Сет 3: 15(45)+7(26)+5(32)


Выводы по брусьям: в голове как-будто блокиратор стоит на 7 повторений. Именно столько в 10 подходах я делал последние 2-3 месяца и довольно в медленном темпе. Тело привыкает и я уже быстро не могу делать, причём ещё и количество уменьшилось.
Второе это то что нельзя так тренить в один день, я не потяну. Раскидать на разные дни. Причём ещё отжимания от пола нужно добавить, приседания с выпадами, пресс и стойку на руках как минимум. Будем обдумывать.
Также взор пал на тренировку Let's Go 2-го месяца от Bar brothers.
Отправлено: 17.04.2017 17:12
9.04.2017
Возвращаемся к подтягиваниям на максимум которые я делал ещё 29 января.

● Максимум №1
- Подтягивания
Улица, максимально широкий хват.

Кол-во повторений(Время выполнения подхода,с)
Сет 1: 9(69с)+4(32с)+3(37с)
Отдых: 10 мин.

Сет 2: 7(46с)+3(34с)+2(32с)
Отдых: 10 мин.

Сет 3: 5+3+2 (Тут меня подвела ручка, напишу примерные числа.)
Отправлено: 17.04.2017 17:10
Поехали. Пора брать себя в руки и по-настоящему тренироваться. Побатонил месяц и хватит (тренировался, но скорее для отчётности чем для прогресса).
Отправлено: 16.04.2017 18:45
<quote name=Chewbacca post="339822">
Эти трени использую как восстановительные, они должны только помогать восстанавливаться после основной тренировки(15 подходов на макс). За тремя дипсами лень на перекладину залазить поэтому 6, хотя бы. А выходам на две научит только тренировка подводящих к выходам на две.</quote>

Что-то понять не могу. Для того чтобы восстанавливаться от 15 подходов на максимум мы вешаем на себя интенсивную тренировку через день?